bułgarski

Dzisiejszy trening Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 30kg Wl 3 x 6 1 x 5 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Troszkę słabiej na ławce.Francuskie i uginanie już sprawiają mi problem, tzn 2 ostatnie serie ciężko wykonać mi po 10 pow, może 12 serii w ciągu [...]

Wczoraj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 30kg (podbijam) Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening dosyć ciężki, pogoda w pracy wymęczyła, w domu klimy nie posiadam, więc upał też masakryczny %-) Bułgar [...]

Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Trening szybko poszedł, bo jeszcze cardio. Jakiś filmik z wyciskania, chciałem więcej nagrać ale operator mi uciekł %-) W siadzie dołożone, nawet fajnie poszło. [...]

Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 Trening zobaczcie sami, nagrałem parę filmików, serie były przypadkowe, tzn jak ustawiłem dobrze statyw to wtedy nagrywałem %-) [...]

XIII Tydzień Redukcji /SFD/2018/8/22/945c8bc6cfea454cb0a2e0aaabb39d8d.jpg Jak widać waga znacznie poleciała, nie wiem czym to spowodowane ale chyba dobrze :-) Poniedziałek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / [...]

Myślę, że teraz waga będzie spadała jeszcze szybciej. Taki reset pomaga. Oby :-) Dzisiaj wróciłem do normalności, woda zeszła ze mnie ( nadmiar), brzuch wrócił do normalności, nie jest taki wydęty. Dziś chyba 4 razy w ubikacji, więc jelita też opustoszały :-) Fajnie, o wiele lepiej się czuje, nie jestem mi tak ciężko. Dziś sen jakiś kiepski, ale [...]

XV Tydzień Redukcji /SFD/2018/9/3/57d1743c4d62468f8f39803de4cae917.jpg Niestety 4 dni jedzenia bez liczenia trochę podlały, ale nie dużo. Nie myliłem się z tygodniem pokutowania po urlopie :-) Trening Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg [...]

Oczywiście, że się odbyły %-) A tam, wolę wszystko mieć dopięte, taki już jestem więc dokładność do 0,5kg nawet musi być %-) Środa Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 + Cardio Czas: 32min [...]

Piątek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 5 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 W Wl już siła delikatnie spadła, zrobiłem o 1 pow mniej w każdej serii, ale wynik i tak lepszy jak na masie o [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 3 x 5 86,5kg 1 x 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + obwody Swingi z hantlą x15 Bieg bokserki x15 Burpees x10 W Wl trochę pary zabrakło.5 obwodów, już siły opadły %-) Mocno we znaki daję się obniżka [...]

[...] z 20.02 serie łączone, 4 serie po 10 powt. ściąganie drążka do klatki 30/30/35/35 mc na prostych nogach 35/45/55/65 wiosłowanie siedząc nisko, nachwytem 20/25/25/30 przysiad bułgarski 0/2,5/5/5 4 serie po 12 ugięcia hantlami stojąc, z supinacją 4/5/5/5 ugięcia nóg na maszynie 54x4 3 serie po 15 przywodziciele nóg 30/35/35 odwodziciele 40/45/55 [...]

Uginania nóg nie zamieniaj na wypychanie na suwnicy, spróbuj zrobić tam w jednym treningu np. przysiad bulgarski, albo MC na prostych nogach, a w drugim np. mostek biodrowy

[...] (zrobiłam wyciskanie z kettlem) 3x15 - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 - 6kg/9kg/12kg C1. wypady - 3x15 6kg/8kg/8kg C2. przysiad bułgarski 3x15 6kg/5kg/5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 1 seria 10 powt. Poza tym aeroby 20 min + streching. Dziś w końcu czuję nogi i plecy, więc [...]

[...] – 60kg/60kg/60kg C2. wznosy tułowia z opadu  3x15 – 10 kg/10kg/10kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  40 sek. E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – 35kg/35kg/35kg F. Przysiad bułgarski 3x15 – 5kg/5kg/5kg 20 min bieżnia, 30 min pływanie ---- Podsumowanie pierwszego tygodnia: Cóż, uczucia są mieszane. To z czego jestem zadowolona to konsekwencja w [...]

[...] na suwnicy 4x10 – 80kg//80kg/90kg/90kg 3x15 - 60kg/80kg/80kg 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 25/20/20 25/20/15 20/15/15 E. Przysiad bułgarski 4x10 – 5kg/5kg/6kg/6kg F. Plank 1 min. 14 sek. 60 sek. G. Russian twist 4x10 – 5kg/5kg/5kg/5kg 3x15 - 5kg/5kg/5kg/5kg 3x15 - 5kg/5kg/5kg/5kg

[...] 3x15 - 60kg/80kg/80kg 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 30/25/15/15 25/20/20 25/20/15 20/15/15 E. Przysiad bułgarski 4x10 - 6kg/6kg/6kg/6kg 4x10 – 5kg/5kg/6kg/6kg F. Plank 1 min. 1 min. 14 sek. 1 min. G. Russian twist 4x10 - 5kg/5kg/5kg/5kg 4x10 – 5kg/5kg/5kg/5kg 3x15 - [...]

[...] – 80kg//80kg/90kg/90kg 3x15 - 60kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 30/25/20/15 30/25/15/15 25/20/20 25/20/15 E. Przysiad bułgarski 4x8 – 6kg/6kg/6kg/6kg 4x10 - 6kg/6kg/6kg/6kg 4x10 – 5kg/5kg/6kg/6kg G. Russian twist 4x8 – 5kg/5kg/5kg/5kg 4x10 - 5kg/5kg/5kg/5kg 4x10 – 5kg/5kg/5kg/5kg 3x15 - [...]

[...] góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. wypychanie nóg na suwnicy C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) E. Przysiad bułgarski F. Plank G. Russian twist /SFD/Images/2015/6/17/5091e6441fa447e983e28f4436f7a261.jpg /SFD/Images/2015/6/17/98b2c7864f4045dcac3cc8d397fce1c5.jpg [...]

[...] 3x15 - 13kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 25/20/15 E. Przysiad bułgarski 3x15 – 5kg/5kg/5kg F. Plank 1 min. 15 G. Russian twist 3x15 – 7kg/7kg/7kg /SFD/Images/2015/6/18/5ec20b6e8e6c476b977abdf73ca086e1.jpg I dzisiejsze śniadanko :-) [...]

[...] wypychanie nóg na suwnicy 3x15 - 80kg/80kg/80kg 3x15 - 80kg/80kg/80kg  C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 20/20/25 20/20/20  E. Przysiad bułgarski 3x15 8kg/8kg/8kg 3x15 – 7kg/7kg/7kg  F. Plank 1 min 30 1 min.  G. Russian twist 3x15 - 8kg/8kg/8kg 3x15 – 8kg/8kg/8kg  gosikmyszek dzięki za pomocny artykuł, na [...]