bułgarski

[...] pomogłam się podnieść właśnie dlatego, że sama to przeszłam. A wracając do dziennika.. ;-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8  30 / 35 / 37,5 / 40 x 6 / 40 x 5 2. Przysiad bułgarski 4 x 12  6 kg 3. Ściąganie V do klatki 4 x 12  Ściągałam nisko a i tak za noc nie umiem wyczuć tego ćwiczenia.. 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15  5. Bird [...]

Dziś 13 h w pracy, ale znalazłam czas na trening, plusy pracy na silowni ;-) ;-) TRENING nogi, brzuch 1. Goblet squat 5 x 12 16 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12 16 kg 3. Przysiad bulgarski 4 x 8 Po 4 kg w ręce 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 5. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 6. Prostowanie siedzac 4 x 12 7. [...]

Generalnie zycie wywrocilo mi sie do gory nogami i troche uciekam w treningi i aktywność. Dlatego robie duzo, moze nawet troche za duzo. Ale tez dobrze jem, zdrowo, nie licze kcal, ale sporo tego jest, jem nawet jak z nerwow mam scisniety zoladek, z rozsadku a nie głodu. A waga i tak spada dosc szybko, ale to na 100% stres a nie dieta i treningi, [...]

[...] wg rozkładu Trening NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 10 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski 4x8-10 5. Wznosy bioder z talerzami 4x 10 Zaczęły mocno dokuczać kolana (nawet podczas jazdy rowerem) dlatego kombinuje z najlepszym doborem ćwiczeń. [...]

[...] pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad bułgarski jeśli już albo wykroki chodzone Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie wąskim podchwytem do klatki z pełnym wyprostem to samo co w A jak to ćwiczenie pull [...]

[...] na suwnicy pionowej, 4x15-20, tempo 3010, 75s,stutter reps 75,7kgx20/18/17/15 powt A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 15/12/11/10 B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps ccx12/10/10/8 B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action 9kgx10/10/10/10powt C1 Wypady, [...]

[...] pionowej, 4x15-20, tempo 3010, 75s,stutter reps 75,7kgx20/19/17/85,7kgx15 A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 15/13(+1powt)/11/10 B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps ccx12/10/10/8 B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action 9kgx10/9kgx10/10kgx10 /10kgx9 C1 [...]

[...] RAMPA 10 7. Wymach bokiem RAMPA 10 Push II 1. SQ RAMPA 10 2. WL RAMPA 10 3. PP RAMPA 10 4. Dipsy klatkowe RAMPA 10 5. Wycisk wąski na skosie 15st RAMPA 10 6. Przysiad bułgarski RAMPA 10 7. Wspięcia stojąc RAMPA 30 Pull II 1. MC SUMO RAMPA 10 2. Wiosłowanie RAMPA 10 3. HP RAMPA 10 4. Ściąganie wyciągu górnego, kierownica RAMPA 10 [...]

[...] :-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) https://youtu.be/szst9Mi0Vts Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*112,5 6*112,5 11*112,5 (AMRAP) Przysiad bułgarski + 5kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 3*8*85 8*87,5 Meadow row 4*8*45 Plank 4*45sek Marsz na bieżni 20min, 1,8km, slope 2

[...] (AMRAP) Nie wiem jak to poszło ale liczylem na filmie i jest ;-) . Tylko zatrzymanie w pierwszym powtórzeniu było trochę zbyt liche. https://youtu.be/z-thZWuz2YI Przysiad bułgarski + 7,5kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*85 8*87,5 8*90 8*92,5 - Ajazy ostatnio poszło 8*90 więc teraz dołożyłem mimo, że w rozpisce było [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 5*100 3*110 3*4*122,5 - pierwsze repsy z zatrzymaniem 10*122,5 (AMRAP) Ajazy tu miał być amrap czy już z tego rezygnujemy? Przysiad bułgarski + 10kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*87,5 8*90 2*8*92,5 Wiosło nachwytem, 2min przerwy między seriami 19*70 16*70 13*70 Zmieniony przez - ruski [...]

[...] nie działa. Przeklepane (w nadmiarze) kilometry nie oddają organizmowi prawie nic, a jeśli oddają, to również biorą sporo. Dynamiczne ćwiczenia, ciężka obwodówka, CF, worek bułgarski, KB's są uniwersalne i poprawiają większość cech fizycznych i motorycznych. Ale to nie moja sprawa przecież. Ja ćwiczę statycznie. Na razie. Ostatnie single. WL 120 [...]

[...] ostatnich Twoich widać, że wszedłeś (tak jak każdy okresowo) w tzw "trudny" okres. Jest to zupełnie normalne. I teraz są dwa wyjscia: 1. Dla kozaków, terminatorów: system bułgarski, trenować przez spadki, gorszą formę...aż do przełamania, zwiększać wszystko. patrz brozknows (zawsze da się podniesc samą sztangę...) 2. Dla reszty: zmienić system [...]

[...] można by probować- często tak robie przy barkach i wg. mnie się sprawdza doskonale natomiast przy nogach tez jest to pewna metoda- jednakże nigdy nie używam w tym celu prostowania- albo to złudzenie ale strasznie jakoś niepewnie czuje kolana przy tym ćwiczeniu wykonywanym jako pierwsze- może zastosuj ku temu syzyfki, przysiad bułgarski etc...

[...] nad kolanem. Zarówno wewnętrzna i zewnętrzna strona ud jest w tym miejscu chuda. Nie przeszkadza mi dużo grubość wyżej, ale chciałem zaatakować dolną część uda. Przysiad bułgarski odpada, bolą mnie kolana. Co będzie najlepsze (do rozwinięcia mięśni tuż nad kolanem) z tego zestawu jako pierwsze ćwiczenie przed przysiadami: wykroki, syzyfki czy [...]

[...] półciężka, 1968 i 1972 - waga ciężka), 7-krotny mistrz świata (1961-1971), 3-krotny mistrz Europy (1966, 1968, 1972). Laureat nagrody Fair Play (1983). BAJEW BAJU (1941-), bułgarski zapaśnik w stylu wolnym, trener. Wielokrotny medalista Mistrzostw Świata i Europy. BERCEANU GHEORGE (1949-), rumuński zapaśnik w stylu klasycznym. Olimpijczyk [...]

[...] na 4 tygodnie (autorstwa Akneraj z minimalnymi modyfikacjami moimi): Dzień 1: 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami x12-15 b) Zwykły przysiad sumo, dosyć szybkie tempo x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x (1i 2 tydzień), 5x (3 [...]

[...] 31.05 DT TRENING (łącznie ok 1h) Dzień 1: 6min orbi 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) 20 22,5 25 27,5 7x30kg 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski x12-15 - 2*4kg (na 2-3 razy #-P) b) Zwykły przysiad sumo x20 (na 3-4 razy #-P) c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) bylo: 20/22,5/25/27,5/7x30kg teraz: 22,5/25/27,5/30/32,5 lało się ze mnie po stutterze 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski x12-15 - 12x2*2kg* b) Zwykły przysiad sumo x20 c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), *nie wiem coś mi się pomyliło z ciężarem albo ostatnio albo [...]

[...] 6min orbi 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) bylo: 22,5/25/27,5/30/32,5 teraz: 25/27,5/30/32,5/35 uhh lało się ze mnie 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski x12-15 - było: 2*2kg teraz: 2*4kg x12-13* b) Zwykły przysiad sumo x20 (na dwa razy) c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), *druga noga w kolejności [...]