wczoraj pierwszy dzien treningowy --- masakra 8-O Obli bede wdzieczna jakbys zerknela - wioslarz 10 min rozgrzewki Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10 (7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg #-P jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50, [...]
spowiedz z weekendu ;-) w sobote byl oczywiscie trening nog -- moj ulubiony bo daje popalic rowno %-) - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 12x45kg 15x40kg 20x35kg 5x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 8x50kg 7x52kg 6x50kg 8x45kg ( przy 3 serii opanowala mnie niemoc - musialam na dwa [...]
juz dobrze, malz przespal sie z soboty na niedziele w duzym pokoju na materacach od lezakow na podlodze i nad ranem wrocil do lozka :)) no i oczywiscie zachowywal sie tak jakby wogole nic sie nie stalo @@-) wcozraj juz nie dalam rady wpisac treningu bo jakos strasznie szczypaly mnie oczy i co tu wchodzilam to odrazu zaczynaly mi lzawic trening: - [...]
obli dziekuje , w koncu zjadlam "normlane" jedzenie, ale nie wszystko bo z rozpiski wypadla watrobka. No ale jak nie urok to s... a %-) jak sie sypie to wszystko, bo znow chyba jakas babska infekcja mi sie przyplatala :)) nie wiem moze to po tym antybiotyku co bralam ? trening: -rano godzina rozciagania -po poludniu nogi: 10 min orbi 1a. [...]
[...] masz stojaków to plan mógłby wyglądać np. Cięzkie wykroki rampa 8 lub 6 Przysiad przedni i zarzucasz tyle ile dasz sam rade 3x10 Żuraw 4x8 albo rampa 8 Frog squat/przysiad bułgarski 3x15 Ale wtedy RDL do dnia plecow jako pierwsze i rampa 6 albo 8. W barkach HP na początek tak jak pisałem. Biceps zrób: Mlotki/uginanie ze sztangielkami 3x8 [...]
[...] jeśli nie, to przynajmniej będe się starać ;) Dzień 1 (Czworogłowe) 1. Przysiad ze sztangą 5x 1-5 (2min) 2. Wyciskanie nóg na suwnicy wąsko 4x 8-10 (90sec) 3. a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x 8-10/na noge b) wykroki krótkie 3x 8-10/ na nogę (60sec) 4. GHD 3x 15-20 (20sec) Dzień 2 (Barki, plecy) 1. PP 5x 5 (2 min) 2. Wiosłowanie [...]
Wtorek, 4.12: Wioslarz, (Zamienilam w tym tygodniu biegi na wioslarza, bo slabo sie poczulam w poniedzialek wieczorem, wiec wolalam dmuchac na zimne ... i zrobic aero w podziemiach budynku.) * dystans: 5km; * czas: 23:55; * na koniec rozciaganie; - owsiane, cynamon, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - ziemniak, losos, [...]
Przysiad bułgarski nie idzie mi aż tak łatwo:-P Czasem jak już nie daję rady to robię chwilkę przerwy i kontynuuję:) Jutro postaram się wrzucić filmik z mojego przysiadu;-) Fajnie bolały mnie wczoraj barki po tych ćwiczeniach i wreszcie czułam, że pracuje co ma pracować w danym ćwiczeniu - barki:-D, a nogi też też paliły:-D Wrzucę jutro nowe fotki [...]
O macico! Ten Twój "przysiad" bułgarski to jakieś dygnięcia królewny. Zobacz, jak ten pan się tzyma prosto jak struna: http://www.youtube.com/watch?v=id-AGIlBCyM Kurde, znalezienie na yt filmu z kobietą, która coś siłowego do porządku robi graniczy z cudem. Sami wielcy faceci @@-)
Myślałam, że przysiad bułgarski robię dobrze, ponieważ widziałam na youtube filmik Arphiel, która fajnie robi ćwiczenia, starałam się robić podobnie:-D http://www.youtube.com/watch?v=gDkI_pR8rXg