Myślę, że każdy bar/restauracja/fast food będzie miała takie informacje o ile o nie poprosisz. Nic więc nie stoi na przeszkodzie aby tak zrobić. Jeżeli jednak już zjadłeś, lub też chciałbyś wiedzieć dla siebie, to nie widzę większego problemu. Od sprawdzenia ilości kalorii i składników odżywczych nasz tabele kaloryczne lub też dzienniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainery, bulki, bialka fajna sprawa, ale jesli nie masz diety to nieprzydatne. Jesli masz checi to poczytaj w dziale odzywianie, dieta i jechana. Jak beda jakies braki w diecie to mozesz wrzucic carbo, bialko, garinera itd. Nikt CI nie powie tutaj jakie odzywki brac zeby zbudowac czysta mase, podstawa tegojest dieta. DOstarczasz organizmowi za [...]
U mnie w szkole jeden lepek wyjal laske kielbasy i bulke i wpieprzal ludzmi sie nie przejmowal :D aczkolwiek ja bym tak nie zrobil. Mi na 7 godzin zdecywanie 3 bulki i 2 jabłka wystarczaja. Ale jakbym mial siedziec 10 to mysle ze bym nie wyrobil i zaczal bym brac ryz albo kasze w pojemniku bo gainerem to bym sie nie najadl.
mlody spokojnie rano : omlet z 3 jajek i 80g owsianki, 10g rodzynek w szkole: 2 bulki razowe, 100g szynki z indyka, ew. puszka tunczyka potem jesz ten obiad co ci podadza w szkole po szkole jak nie bedzie ziemniakow/ryzu i jakiegos miecha to musisz sobie sam skombinowac, nie ma lekko gainer godzine przed treningiem po treningu dextroze na noc 150g [...]
Około 2600 kalorii 183 białek 365 węgli 46 tłuszczy Przykładowe jedzenie 1 posiłek 8:00 Dwa jajka sadzone i 2 wafle ryżowe 2 posiłek około 10/11 Dwie bulki perłnoziarniste i serek wiejski 3 posiłek to obiad Ryż biały 150 g pierś z kurczaka 300 gram i 100 gram warzyw 4 posiłek to po siłce dwa banany + jakis twaróg Kolacja około 20 to omet skład: [...]
1 posilek (6.30-7.00) - platki (30-50g) z mlekiem(300-350ml), 2 posilek (10.00-10.30) - twarog 250g z jogurtem bo w szkole nie da rady inaczej, 3 posilek (13.00-13.30) - 2 bulki z szynka lub 3-4 kawalki chleba z szynka lub serem, 4 posilek (16.00-16.30)- obiad ten posilek jest bardzo rozny najczesciej ziemniaki z jakims sosem i kawalkiem miesa, 5 [...]
Na obiad to będzie zamiennie, kurczak, bądź jakaś ryba, albo chuda wieprzowina, zamiast kaszy - ryż paraboiled, ziemniaki albo makaron, zamiast rodzynek jakiś owoc, raczej banan, tuńczyk prawdopodobnie na twaróg(bilans), albo chuda szynka Bułki - chleb razowy Jakies urozmaicenia kurczaka - sposób podania i co się z tym wiąże (np sos) I coś na [...]
I mowisz ze 2x dziennie powiedzmy po 2 bułki/razem około 250g razowego/zytniego pieczywa nie polecasz? ze wzgleda na pkt 2. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-01-23 13:59:47
A jak i tka nie ebdzie whcodizlo to masz przeciez sporo zamiennikow nie musi to byc tylko i wylacznie kasza gryczana ..Moz ebyc jecmzienna/kus kus, albo makaron arzowy czy z maki drum, ryze paraboliczny/brazowy/dziki,czasami chleb razowy/bulki grahamki...ALe to w ostatniej kolejnosci
Moim zdaniem za mało kalorii jak na utrzymanie wagi bardziej wygląda na dietę redukcyjną. To samo z rozkładem makroskładników białka masz prawie 2.7 g/kg po co Ci tyle ? W zupełności wystarczy Ci 1.8g/kg. Tłuszczy też za mało daj co najmniej 1g/kg i resztę z węglowodanów. Co do samej diety wyrzuciłbym takie produkty jak: bułki grahamki, polędwica [...]
Taką dietę stosowałem ponad miesiąc i nie widziałem efektów waga stała w miejscu . Poniżej zamieściłem diete i trening. Prosze doradźcie mi bo nie wiem co zrobić, a nie chce się brac z SAA. Dieta : 7.30 - 8.00 Płatki owsiane/ryż 100g + mleko 200 ml po tym pije jogurt aż bedę syty. około 250ml garść rodzynek około 20 g łyżka stołowa oliwy z [...]
mozesz laczyc shocka z mono w nastepujacy sposob: DT przed treningie shock po treningu mono. DNT: rano mono i ew po kilku godzinach mono... z tcm odczekaj min 5 tyg od zakonczenia tego cyklu. gi\ainer to cos w stylu bułki z serkiem - bierzesz wg brakow. mozesz brac w porcji z mono jesli tak CI wypada.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ten sposob ze rano staram sie zjesc porzadne sniadanie czyli platki owsiane i do tego jakas kanapke albo zamiast tego wszystkiego jajecznica.w szkole zazwyczaj jem dwie bulki z szynka i serem.potem na obiad to co mama poda albo babcia :P po treningu zawsze zjem woreczek ryzu z jogurtem.a z kolacja bywa roznie czasami zjem a czasami nie ale [...]