Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]
Za dużo mleka na dzień - za dużo laktozy.Nie pozyskuj białka z mleka , nie w takich ilościach/1litr.Możesz zamienić bułki na kasze/ryż/makaron/ ? Po treningu lepiej cyc z kury niż makrela.
Zabierz się do tego bardziej profesjonalnie jak piszesz, bo taki jadłospis to nie jadłospis, jogurciki, sosy, sałaka rybna jak mniemam z pudełka, bułki....no nie ma tu nawet jednego dobrego składnika, a to na prawdę wyczyn. A aktywność fizyczna nie musi wiązać się z wydawaniem pieniędzy.
a ty czytasz co sie do ciebie pisze? bulki zamien snickersa ewent. z rana na noc moze byc twarog, tunczyk (jak nie masz tendencji do zatluszczania to moze byc z pieczywem)
Mały update ;) Już jest w miarę ok, ale brzuch się powiększył Pogoda się zrobiła to zamierzam pojezdzić na rowerku. Lekarz pozwolił, także myślę żeby 3 razy w tyg. pojezdzic i zobaczyć czy będą jakieś efekty. Dobry to pomysł? Może zmienić tez trochę sposób żywienia? Ostatnie dni wyglądało to mniej więcej tak: Śniadanie 1 2 bułeczki + dżem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma owocow i warzyw, malo tluszczy, na ostatni posilek zjedz twarog + zrodlo tluszczy, na obiad zjedz miesa a nie jaja, wywal bulki przenne. Pamietaj aby tworzone posilki byly jadalne i mialy jakis sens
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bułki ze śniadania zamień na chleb razowy, polędwice i inne szynki zamień najlepiej na mięso wędzone - z indyka jest świetne w smaku, można kupić w intermarche na stoisku z mięchem :P, niedrogo i smacznie, mleko 2-3,2%, 2 śniadanie dodaj warzywa - możesz je zapakować do hermetycznego pudełka pokrojone w plasterki, ja tak robię, dodaj też jajko i [...]
staż to około 1 rok z dłuższą lub krótszą przerwą, moim celem jest dojście do około 12% body fatu czyli mniej czy większe wyrzeźbienie sylwetki, dieta wygląda mniej więcej tak że trzymam się swojego bmr i nie, na śniadanie zazwyczaj zjadam owsianke z bananem cynamonem lub innymi produktami, na drugie śniadanie zjadam kanapki/bułki z jakas szynka i [...]
staż to około 1 rok z dłuższą lub krótszą przerwą, moim celem jest dojście do około 12% body fatu czyli mniej czy większe wyrzeźbienie sylwetki, dieta wygląda mniej więcej tak że trzymam się swojego bmr i nie, na śniadanie zazwyczaj zjadam owsianke z bananem cynamonem lub innymi produktami, na drugie śniadanie zjadam kanapki/bułki z jakas szynka i [...]
Źle nie karmią na obiad wybierasz sobie z dwóch dań co ci pasuję dzisiaj jadłem makaron z sosem mięso z piersi indyka i warzywa jutro na śniadanie musli dwie bułki parę plasterków szynki kawa i do domu(-) Dzięki na pewno się przyda.
Co do ilosci powt to metoda 15-10-5 jest bardzo skuteczna. Co do gainerow to najlepsze sa tzw bulki. Jesli jestes endo to najlepszy bedzie wlasnie taki. Jesli jestes ekto to mozesz dowalic wiecej wegli A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Zle cwiczenie, dal bym jakies wyciskanie Barki: - Wyciskanie [...]
Mimo tego, że chodzisz do szkoły możesz zadbać o lepsze śniadania. Śniadania mogą być jako jajecznica, mięso z dnia poprzedniego. Kanapki i bułki wymień na lepszej jakości żywność. Produkty zbożowe przetworzone jak np, wafle ryżowe wyrzuć. Jako źródło węglowodanów daj warzywa i bulwy jak ziemniaki, marchew, seler, kasze. Kabanos/kiełbasy jeśli już [...]
[...] po kolacji, nie tym po szejku ;d) czesto widze niestrawione pestki, a w chlebie ktory kupuje w piekarni - zytnim, jest ich w srodku sporo. Sprobuje zamienic to pieczywo na bulki grahamki z tesko Ktoś ma może jeszcze jakiś pomysl odnosnie badan jakie konkretnie zrobic, lub coo jeszcze moge pokombinowac? - Dla przypomnienia wrzuce jeszcze raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treningi u mnie wyglądają następująco: Poniedziałek: Klata biceps. Na klatę 6 serii po 12 powtórzeń kończąc na 6 (zwiększając co seria ciężar) Rozpiętki ok 4 serii 12 podniesień biceps stojąc ze sztangą później hantelkami Środa barki i triceps Wyciskanie sztangi w górę przed sobą. Piątek plecy przedramię i brzuch. Moja dieta wygląda tak: [...]
Powiem Ci że ciężko będzie pogodzić Ci te dwie dyscypliny sportu. Skupiłbym się na jednej a drugą traktował jako dodatek. 1) około godziny 6 jem płatki na mleku; Jaka ilość tych płatków? Można tutaj śmiało dorzucić suszone owoce do smaku jak również orzechy, dzięki temu uzyskujemy pełnowartościowe musli własnej roboty, dorzuciłbym ser twarogowy [...]