Dieta dla Ektomorfika ! Prosze o opinie

Witam wszystkich,,, mam 19 lat już kiedyś próbowałem przytyć i efektem byl przyrost masy z 56 na 63 kg w kilka miesiecy. Wszystko przepadlo ze wzgledu na brak czasu zaniedbania wyjazdy silne antybiotyki i dzis po roku moja waga to znowu 56 przy 172 wzrostu;/ tym razem to juz bardziej na poważnie bo jak to mowia czlowiek uczy sie na bledach;] i tym razem raczej bardziej profesjonalna dieta:P do tego juz zakupione 180 tabsów kre-alkalyn : )) ocencie i poprawcie to co trzeba...
typ ektomorfik , zapotrzebowania no startuje na jakies 3100 kcal.

śniadanie
Mleko spożywcze 3.5% tluszczu -500ml
Musli z owocami suszonymi -----100g
Rodzynki suszone-------------------100g
B:27 // T:21 // W:153 // Kcal:922

W szkole 1
Szynka kanapkowa ------25g
Bulka zwykla--------------80g
Jajko -----------------------60g
B:16 // T:7 // W:46 // Kcal:315

W szkole 2
Szynka kanapkowa ------25g
Bulka zwykla--------------80g
Musli -----------------------50g
B:13 // T:4 // W:78 // Kcal:405
Obiad i zarazem przed trenigowy
Kasza gryczana ----------100g
Mleko spożywcze 3.5% tluszczu -500ml
B:21 // T:27 // W:87 // Kcal:656

Po treningu
Makrela wedzona---120g
Ryz biały----------------100g
Jajko --------------------60g
B:46 // T:30 // W:77 // Kcal:708

Przed snem
ser twarogowy pol tlusty---100g
B:19 // T:5 // W:4 // Kcal:133

W miedzy czasie jeszcze warzywka i do tego lykam tran i komplet witamin z zenszeniem: ))
W sumie wyszlo na kg masy ciała Białka 2,7 Tluszczy 1,6 Wegli 7,9 a wszystkich kalorii : 3139
Nie wiem czy mam racje ale chyba powinienem dazyc do zmniejszenia ilosci tluszczy w niektorych posilkach...


Zmieniony przez - szewi w dniu 2008-03-17 18:46:35

jaka masz przerwe miedzy treningiem a silka.ja na twoim miejsu di obiadu zamiastmleka dorzucil bym kuraka i jakies warzywa

Za dużo mleka na dzień - za dużo laktozy.Nie pozyskuj białka z mleka , nie w takich ilościach/1litr.Możesz zamienić bułki na kasze/ryż/makaron/ ? Po treningu lepiej cyc z kury niż makrela.

no mowiac trening mialem na mysli silke;p no z tym to narazie jest problem ale za miesiac koncze szkole wiec juz nie bedzie problemu z bulka. jutro sie przejde po sklepach zobacze jak z budzetem stoje:) mozliwe ze wyrobie na tego cyca to wtedy moze makrele dam do obiadu z kasza a cyca do ryzu jako posilek po treningowy.. ? co o tym myslicie?

nie za dużo tych rodzynek do śniadania?Czy może przy ekto tyle ww prostych jest nawet wskazane ? Pytam bo sam jestem ekto

na sniadanko nawet 30% calego zapotrzebowania kalorycznego. Metabolizm jest rano najwiekszy wiec wydawało mi się że nie bedzie problemów z wchlonieciem takiej porcji wegli :) hmmm no ale poczekam na odpowiedz jakiegos speca

śniadanie
Mleko spożywcze 3.5% tluszczu -500ml
Musli z owocami suszonymi -----100g
Rodzynki suszone-------------------100g
B:27 // T:21 // W:153 // Kcal:922

W szkole 1
Szynka kanapkowa ------25g
Bulka zwykla--------------80g
Jajko -----------------------60g
B:16 // T:7 // W:46 // Kcal:315

W szkole 2
Szynka kanapkowa ------25g
Bulka zwykla--------------80g
Musli -----------------------50g
B:13 // T:4 // W:78 // Kcal:405

Obiad i zarazem przed trenigowy
Kasza gryczana ----------100g
Makrela wedzona---120g
B:45 // T:23 // W:77 // Kcal:628

Po treningu
Mieso z piersi kurczaka---100g
Ryz biały----------------100g
Jajko --------------------60g
B:35 // T:7 // W:77 // Kcal:516

Przed snem
ser twarogowy pol tlusty---100g
B:19 // T:5 // W:4 // Kcal:133

no jak widzicie ograniczylem tluszcze w posilku po treningowym to chyba dobrze :) wychodzi 1,3 g tluszczy na kilogram ciala w sumie 2,8 bialka i 7,5 g wegli .. laczna kalorycznosc 2918 w takim razie ubylo mi troche kalorii;/ moze dodac jeszcze jakis lekki posilek kolo godziny 20:) no bo posilek potreningowy jem o 18 a przed snem jem o godzinie 22... tylko czym zapchac ta przerwe??? i pytam czy dieta juz moze byc?