spoko, wlasnie wrzucilam kinder bueno i jakis inny batonik plus lizaka plus 2 bulki z (na oko) lyzka masla i ketchupem...no teraz sie zgadza chyba? pozdrawiam chce przypakowac!
1. BIAŁKA: 100% gold standart whey z ON 2. KREATYNY: STACKI I FORMY PROSTE: A) STACKI: Clout B) FORMY PROSTE: Monohydrat 3. STACKI PRZEDTRENINGOWE: Nox Pump Dorian 4. GAINERY I BULKI: Up Your Mass i Gain Fast 5. SPALACZE / SUPLE "ENERGETYZUJĄCE": REDline z VPX 6. SUPLEMENTY POTRENINGOWE / REGENERUJĄCE : Xtend 7. POZOSTAŁE [...]
[...] 15g oliwy z oliwek ZA SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE DAC PIERSI Z KURAKA CENOWO WYHCODZI TANIEJ I NAPEWNO DUZO OD NIEJ LEPSZA.. 3 sniadanie(w pracy): 100g ogorkow kiszonych, 60g bulki grahamki, 100g szynki z piersi indyka, 15g oliwy z oliwek J.W..MASZ JUZ DZIENNIE 200G SZYNKI ZA KTORA PLACISZ ZA KG OK 15-20ZL PIERSI WYJDA 12-16 ZA KG..WIEC SAM ZOBACZ [...]
W posilku nr.2 za mało bialka moze wytnij ze 100g kuraka z obiadu. I o ktorej chodzi spać ? jeśli zjadasz posiłek piąty nie zadługo przed spaniem ,to te węgle z bułki mogą Ci utrudnić pozbycie tłuszczyku,aczkolwiek ich ilość jest mała.
A po co cokolwiek "zamiast" ? Przecież najlepsze ćwiczenie w tej płaszczyźnie już wykonałeś. To tak jakbyś zjadł 10 ciastek - a potem jeszcze 3 suche bułki dla "dopchania".
Nie mam możliwości żeby zamienić te bułki na coś innego :/ po pierwsze szkoła, a po drugie brak czasu na przygotowanie tego. Chyba, że zwiększyć ilość w gramach? Zmieniony przez - assd233 w dniu 2016-01-21 20:22:55
Śniadanie możesz n upartego zrobić wieczorem, do szkoły też. Kanapki z kurczakiem , jajkami. W folii aluminiowej w lodówce rano wyciągasz jak świeże :) A żebyś nie czuł się osamotniony to powiem tak, na śniadanie miałem więcej czasu (jakoś tak wyszło że się do pracy potem z półtora godziny spóźniałem hmmm...) jak było krucho z sianem to [...]
1.) Mleko (250ml) rano czy wieczorem?? kiedy Ci pasuje 2.) Oliwa z oliwek - rano, w południe czy na wieczór(noc)? lub 3 x dziennie?? i w jakiej ilości? tak aby zaspokoić proporcje kw tłuszczowych 3.) Twaróg na noc może być z warzywami typu pomidor,ogórek?? tak nie łacz tylko ogórka z pomidorem 4.) Ryż czy makaron?? zamiennie 5.) Chleb czy bułki ?? [...]
[...] wychodzi tak waze 72kg wzrost 172cm SUMA: 3072 kcal 203 g białka 66 g tłuszczy 413 g węglowodanów czyli przed treningiem nie wcinac ryz z tunczykiem bo tak przewaznie jem kanapki z chudym miesem tzn 3 kromki chleba razowego,bulki grachamki i wedlina (mieszkam na wsi to co jakis czas jest bicie swini i wyrabia sie kielbase szynke itp)
Wiec tak mam 172cm wazylem 72kg ale jak wzialem sie za siebie to spadlo mi 3 kg i teraz jest 69kg^^ i brzuch mniejsszy ale jak pisales przedtem zeby czytelniej rozpisac diete wiec wzialem sie i zrobilem teraz powinienes zczaic lepiej:) i mam 2 pytania 1.czy przed treningiem cos jesc czy tylko po treningu 2.gdzie najelepiej wstawic witaminy tzn [...]
Duzo do poprawy.W szkole bulki z szynka...pewnie biale.Wiec zamien bylki na ciemnie pelnoziarniste pieczywo. Sniadanie- brak pelnowartowsiowego bialka, platki kukurydziane zamieniasz na owsiane, dajesz orzzechow jako zrodlo tluszczy i zrodlo bialka w postaci np twarogu badz jajek. Ziemniaki co najwyzej po treningu nie przed. Brakw warzyw w diecie [...]
Śniadanie: Płatki owsiane + mleko orzechy jaja riodzynki II śniadanie (szkoła) 3-4 bułki z szynką + czasami jogurt/owoc przeczytaj mój Obiad około 15 To co przygotuje mamusia :) ;d Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po [...]