TYDZIEŃ V DZIEŃ 32 15 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6-8 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Bardzo odpowiada mi ten zakres w przysiadzie. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 Płakałam. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ [...]
"- N., jesteś tu największym koksem. - Ja? %-)Wcale nie, a Portugalczyk? - On się nie liczy." \-) TYDZIEŃ IX DZIEŃ 62 15 maja 2014 TRENING 2 1. przysiad 55kg x 7/57kg x6/ x4/ x4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10 5. wznosy [...]
[...] na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (3kg,5kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 - i tutaj zobaczylam jaki mam problem z równowagą :o 2a. Krążenia z hantla stojąc 2 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×6 (robilam je pierwszy raz w zyciu - swietne cwiczenie :D) 3b. Wykroki chodzone z rękami splecionymi na karku 4×15 4a. [...]
[...] poczatek i koniec 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (7,8.9kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (8kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 (8 kg) 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×158-) 3B. Wykroki chodzone (cutty 2 kg 8 kg) 4×10 PLANK 20 sek + brzuszki na piłce x30 4. Marsz na bieżni 20 min [...]
[...] rzecz cięższych ćwiczeń. Dałem rozpiętki, bo miały być w serii łącznej z wyciskiem, tak jak robiłem to do tej pory w planie dzielonym. Zamiast wyprostów miał być przysiad bułgarski, ale przy robieniu tabaty 2 x tydz., później może nawet 3 x tydz. dałem właśnie wyprosty. Teraz już widzę, że dzień Push będzie przej**any.:-} Zmieniony przez - [...]
posiłek przed treningowy piątek 20:23-21:10 Nogi 1. Przedni przysiad 4-5x6 50 kg 6 pow ciężko szło więc zmniejszyłem i 2 serie 40 kg później znów dołożyłem i skończyłem z 44 kg wszystkie serie 6 pow (nie wiem dlaczego ,ale bolą mnie kolana przy tym przysiadzie) 2. Bułgarski przysiad na jednej nodze 3x8 ciężko utrzymać równowagę 3. Syzyfki 2-3x12 [...]
[...] kawału pracy. Jeżeli masz na pieńku z metabolizmem, to będziesz musiał/powinieneś rozruszać serducho przez kilka- -naście, -dziesiąt minut ze dwa trzy razy w tygodniu. To - moim zdaniem potrzebne. Skakanka, worek bokserski, worek bułgarski, odważnik, kompleksik sztangowy - wszystko się nada. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-10-03 15:41:51
[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu robię to ćwiczenie w obecnym planie mogę zamienić je na przysiad bułgarski? C2. wznosy tułowia z opadu j.w ale nie idzie mi to za specjalie wiec chyba to zostawie na kolejne dwa miesiące -czym różni się ławka rzymska od takiej gdzie ciał [...]
Właśnie chciałam sprawdzić czy nie będzie się wygodniej robić ugniania leżąć:-), spróbuję w poniedziałek może będzie mi bardziej odpowiadać. Trening A 06.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 [...]
[...] moje plecy i dół brzucha zawsze były oporne na odchudzanie. Myślę że zostanę na tym rozkładzie do końca miesiąca, może jeszcze coś spadnie:-) Trening A 12.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 8)10x9, 10x9, 10x9 [...]
[...] możliwość i postaram się to zrobić w najbliższym czasie. Może zamienię na razie martwy ciąg na RDL bo wydaje mi się że lepiej mi wychodzi. Trening A 24.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 10)8x8, 8x8, 8x8 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady [...]
[...] - tu bym Ci dała uginanie na maszynie lub na piłce lub na trx (dwugłowy) 4x 12 4) unoszenie ramion bokiem - 3x 15 6) plank 3x 30s Trening B. 1) RDL 4x10 2) przysiad bułgarski - tu bym dała wykroki chodzone 4x 15 3) podciąganie na gumie - 4x 10 lub ekscentryczny ruch (opuszczanie bez gumy) 4x6 5) wyciskanie sztangi skos góra - [...]
[...] czy to jest odpowiedie ćwiczenie , mnie i tak boli szyja i barki nie wiem czy nie pospina mnie od tego jeszcze bardziej 6) plank 3x 30s Trening B. 1) RDL 4x10 2) przysiad bułgarski - tu bym dała wykroki chodzone 4x 15 3) podciąganie na gumie - 4x 10 lub ekscentryczny ruch (opuszczanie bez gumy) 4x6 zostanę raczej przy podciąganiu nie będę [...]
To prostowanie nóg siedząc może spróbuj zamienić na którymś treningu na jakieś wykroki z ciężarem ciała albo przysiad bułgarski, albo zakroki. Tak na próbę - czy nie byłoby lepsze. Bo samo prostowanie to nie jest idealne rozwiązanie. Owszem jest to wartościowe ćwiczenie, ale trzeba mieć świadomość co w nim robimy, nie zarzucać, nie przeciągać [...]