[...] to ćwiczenie robię czasem na siłowni - wtedy zapieram się o taką niziutką ławeczkę (połowa wysokości normalnej) ustawioną przy ścianie. Zapieram się albo o jej krawędź albo wbijam palcami od powierzchni ławeczki. O wiele bardziej mi to spina uda niż przysiad bułgarski w klasycznej formie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-12 13:55:54
[...] podudzi na maszynie siedząc - 77x11/84x10/91x11 | 105x4/4/4 cluster Hack squat - 145x8/8/8/8/8 A) Leg Extensions - 70x10/10 B) Leg press stopy wąsko - 200x15/15 Przysiad bułgarski - 20 (na każdą rękę) x 15/15 + max bez ciężaru Uginanie podudzi na maszynie stojąc - 37x10/10/10/10 + drop set A) Przywodziciele - 80x10/10/10/10 B) Odwodziciele - [...]
Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ? To jest pytanie nieodpowiednio zadane, bo można powiedzieć tak i nie - wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Myślę, że osoby z mniejszym poziomem wytrenowania, które muszą zwiększać ogólną masę mięśniową lepiej jednak wyjdą na trenowaniu częściej z mniejszą [...]
Czwartek 05.08.21 Dzisiaj z rana totalny zamuł, otwierali u nas w mieście NETTO nowy sklep i kurczak był po 10zł ale jak podjechałem z rana pod sklep to kolejka spokojnie na 90-100 osób, jak zobaczyłem jak się ludzie kotłują to stwierdziłęm, że to nie jest warte moich nerwów i pojechałem do lidla po kure za 19 xD. Od dzisiaj testuje GHK-CU na [...]
Piątek 13.08.21 Dzisiaj pobudka później bo do pracy dopiero na 9, więc i cardio i vacuum zrobione, ostatnio strasznie się opier** z tym vacuum i przynaje, że dzisiaj pierwszy raz od chyba 4 tygodni zrobiłem to się czułem jakbym to robił pierwszy raz w życiu xD. Od rana też mail od Adama czekał, jeszcze upierdzielone węgle mimo, że waga sobie spada [...]
Niedziela 29.08.21 Pospane, rano cardio na czczo, śniadanie, przed treningowy i na trening. Dzisiaj legs ale w związku z tym, że podkręcam delikatnie tempo dziś było na prawdę grubo i to był zaj**isty trening :). Waga na rano: 104,6kg Cardio: 25min na czczo Trening: Nogi Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 169x30/30/30/30 wszystkie do [...]
[...] + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień trzeci: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]
[...] , z Chorwacji Petar Klancir. Taka przewaga na scenie w mistrzostwach bałkańskich nie obserwowano od dawna. Od ułożenia stanowiący Klancir zniszczył rywali, tak że kwestia dla zwycięzcy nawet nie podniósł. Drugie miejsce zajęła "szeroki" bułgarski mistrz Georgi Slavov, a trzeci do Bostjan Cebron, ze Słowenii, który pokazał bardzo dobrą formę.
Ja bym wykroki chodzone zamienił na przysiad wykroczny albo bułgarski. Przemieszczanie się z dyndającym ciężarem przy sfatygowanym kręgosłupie może być problematyczne - nie musi, ale może. Wyciskanie francuskie możesz wprowadzić zamiast wyciągu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-01 09:33:03