brokuŁy

Pierwszy tydzien za mną.Aktualne wymiary: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 94.5/92,2 Wzrost : 179 Obwód klatki : 108/106 Obwód ramienia : 39,5/39,5 Obwód talii : 112/108,5 Obwód uda : 64/60 Obwód łydki : 42/42 Obwód pasa: 102/98 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero 3x w tygodniu Odżywianie [...]

taką diete stosuje się około 12 tyg przed zawodami....maxymalnie ograniczenie węgli czyli do cukrów prostych po treningu oraz bardzo dużej ilosci warzyw bogatych w błonnik (sałata , brokuły , kalafior itp....) , dużo białka oraz tłuszczy nienasyconych bogatych w omega-3 kiedyś czytałem w jakiejś gazetce kulturystycznej....jak jest w rzeczywistości [...]

Posiłek 1: jajka 185 gr. + oliwa 20 gr + warzywa(brokuły) Posiłek 2: białko + oliwa 20 gr. Posiłek 3: tunczyk 130 gr. + 50 gr. orzechów + kilka listków sałaty Posiłek 4: tutaj same orzechy 30 gr Posiłek 5: Filet z kury 200 gr + ser żółty 30 gr + oliwa 20 gr Posiłek 6: Twaróg chudy 125 g + oliwa z oliwek / schab pieczony 200gr + oliwa W sumie 2050 [...]

Czyli ta przykładowa dieta z Twojego linku byłaby w porządku? W jakich ilościach spożywać posiłki? Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan [...]

Oczywiście do wszystkich posiłków (prócz około treningowych) będą dodawane warzywa - m.in. ogórek, pomidor,brokuły.

no to tak: wyczytałem o zapotrzebowaniu białka tłuszczy oraz ww, na kilogram masy ciała, tj: B= 2x105 = 210g T= 1x105 = 105g ww= 1,3x10 5= 136,5g Później doszłem do tematu z przykładową dietą i próbowałem na jego przykładzie układać ją, podzieliłem sobie tak jak tam było na 6 posiłków dziennie z czego po 4 miałem mieć [...]

no to jest tak: I Śniadanie około 7 rano -jajka 280g -Orzechy włoskie 25g -Płatki owsiane 100g -pomidor do jajecznicy 50g II Śniadanie około 10.00 - 10.30 -pierś z kurczaka 200g -surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 - sola świeża 250g -Szpinak 250g IV około 18.00 -pierś z kurczaka, [...]

I Śniadanie około 7 rano -jajka 280g -Orzechy włoskie 25g -Płatki owsiane 100g -pomidor do jajecznicy 50g II Śniadanie około 10.00 - 10.30 -pierś z kurczaka 200g -surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 - sola świeża 250g -Szpinak 250g -orzechy włoskie 25g IV około 18.00 -pierś z [...]

DIETA (na przemiane materii) opracowana przez Rządowy Szpital w Kopenhadze Kolacja: Dzień 1:8 Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak i pomidor Kolacja: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną Dzień 2:9 Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru Obiad: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i [...]

Odnośnie warzyw to te które tam wrzuciłem w posiłku z ryżem są po to żeby pokazać że nie zapominam o nich, będę wrzucał jakaś paprykę, brokuły i inne, ten banan z rodzynkami to chciałbym przyjmować w formie shake'a 30 minut po treningu, potem 1,5h i kolejny posiłek z dziennika. Co to smażonej łopatki to smaży ją się wiadomo na oleju ale z tego co [...]

No ja takie cudo warzywne probowalam... niby Potasikowe... Brokuly, pomidor, pietruszka,marchewka, seler, ogorek....( nawet wrogowi nie polecam

Tzn z warzywami to.różnie jadam.jeszcze marchew często kalafior ogórki ale takie stałe to pomidory i brokuły co dnia.

High carb 4 z 6 posiłków powinny zawierać dużą ilość węglowodanów i dodatkowo w 1 należy zawrzeć jakiś owoc. Fruktoza pozwoli uzupełnić glikogen wątrobowy, co spowoduje uczucie sytości. 2 posiłki powinny składać się z samego białka, przy czym należy pamiętać, by nie były to posiłki ani przed ani potreningowe. Generalnie w tym dniu jemy tyle, by [...]

Antyoksydanty - witamina E- główne źródła, tłusze roślinne, kiełki pszenicy. -inne źródła- warzywa, owoce, mięso(ryby , drób). witamina C- cytrusy, dzika róża, truskawki, czarna porzeczka, warzywa ,pomidor, jarzyny,papryka, brokuły, kalafior . Karoteny- Żółto pomarańczowe warzywa i owoce, ciemno zielone warzywa.

sałatka gyros: w zdrowej wersji, czyli zamiast majonezu może np. sos jogurtowy na bazie czosnku i ziół, może być sałatka ryżowa z ananasem (ugotowany ryż, kawałki kurczaka i ananas z puszki w kostkę z sosem jogurtowym, albo moja ulubiona brokułowa (zblanszowane brokuły, ser feta, albo mozzarella w kulkach, pomidorki koktajlowe, polane sosem [...]

jak s.m.p.a. mówi delikatnie wielonienasycone podbic, co do warzyw to urozmaicaj dużo ich jest, brokuły, brukselka, papryka, rzodkiewka, szpinak, mieszanki jakies warzywane (z mrożonek), marchew, kalafior i wiele innych

ok, to moze niech doradza ktoś kto lubi kurę plus ryż. Standardowo to chociaż brokuły wrzucali i polewali twaróg oliwą na masę. Atu bez półsrodków - prosto do celu kura z ryzem, ryż z kurą. Ty sie serio pytasz?

4 posiłki dziennie, pierwszy rano, koło godziny 5.30 przeważnie owsianka z shake'iem proteinowym i awokado, na pierwszej przerwie w pracy o 9 drugi posiłek np. Sałatka - brokuły, makaron razowy, pierś z kurczaka gotowana na parze, jajko, cebula, ogórek kiszony, 3 ci posiłek na drugiej przerwie, np spaghetti z piersi indyka, lub ryz z warzywami [...]

Dietę mam urozmaiconą w brokuły, pieczarki, cebulę, paprykę itd. Mam ją rozpisaną przez swojego trenera personalnego. Nie prowadzi tylko mnie dlatego nie chcę mu dupy truć wiecznie jakimiś pytaniami. Pytają czy coś daje miałem na myśli czy jakoś wpływa na odbudowę komórek po treningu itp. ...

Płatki ,,chocapic'' obowiazkowo zamien na owsiane! po treningu dorzuć jakiś owoc. Papryke zamien na inne warzywo: brokuły marchew ogórek pomidor itp. Stanowczo za mało warzyw, staraj sie do każdego posiłku dodać przynajmniej 1 warzywo. Dołozył bym jeszcze garść orzechów rano i jogurt naturalny przed snem