Szacuny
17
Napisanych postów
168
Wiek
34 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2022
Dieta już w obiegu od jakichś 7 miesięcy parę tam zmian już było efekty są ze 101.4 kg na 74.1 kg ważone na czczo. Niewiem czy nie wchodzić już powoli na masę.
Trening siłowy 3x w tyg
6x w tyg bieganie dystans 8km czas 40/45 minut
3x w tyg dni nietreningowe sesja brzucha trwająca ok 40 minut ćwiczenia ułożone według własnego upodobania.
Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 20:24:19
Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 20:26:16
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Sporo nabiału, serków itd. Za dużo białka...na redukcji przyjmuje się na beztłuszczową masę ciała. Więcej warzyw (tylko jesz ten brokuł i pomidor?) owoców, tłustsze mięsa wrzuć, ryby. I wymień te białko, bo sporo w diecie jest tego niepełnowartościowego. Na kolację daj węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Sos wywal. Warto byś wrzucił zdjęcia sylwetki do oceny.
Szacuny
17
Napisanych postów
168
Wiek
34 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2022
Wegli nie jadam na noc bo nawet nie pomyślałem że na redukcji można wpychac węgle na noc jak jjem ostatni posiłek o 22. Ale węgle jakiego typu można jeść przed snem żeby się nie ulac?
Zdjęcia dodane. Ogólnie roboty poszło sporo z tłuszczem w planie wyciąć do 70 kg i zrobić do 80 kg masy wrzuciłem dietę bo.może coś można zmienić właśnie żeby to wyciąć do końca jeszcze bardziej efektownie dlatego każda porada jest cenna.
Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 21:36:02
Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 21:49:44
Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 21:51:56
Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 21:53:36
Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 21:55:41
Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-07-29 21:56:40
Szacuny
17
Napisanych postów
168
Wiek
34 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2022
pierwsza fotka to ogolnie co zostalo zrobione przez caly okres redukcji a te dwie na dole aktualna forma. Mysle ze przy 70kg mozna bedzie jechac z masa.
Szacuny
17
Napisanych postów
168
Wiek
34 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2022
Waga 74 aktualnie planowalem do 70 scinac i wtedy zmieniac stopniowo diete i z masa startowac. Mysle ze dociagne do 70 i wtedy stopije i jade z masa. A ztym bilansem zerowym to chodzi o to zeby nie scinac kcal z tego co jest? W moim przypadku bedzie to trudne bo biegam 6x w tyg po 8km w 40 minut na apce z ktorej korzystam do biegania wskazuje po takim zestawie biegu ze spalam 600 kcal :)
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191524
Witaj, Nie ścinaj już do jakieś wagi , po takiej redukcji zrób badania : -morfologia,próby wątrobowe,lipidogram i opcjonalnie hormony np. testosteron , tarczyca. Duża masz objętość treningową a według mnie za dużą i zamieniłbym na interwały a nie aeroby a co do bilansu kalorycznego to przeczytaj : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Pozdrawiam