białka zwierzęce

M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] -mogę ćwiczyć więcej niż na zwykłej diecie -nie zauważyłem kłopotów z trawieniem -w przypadku gdy nie chcemy długo czekać po odchudzaniu na mięśnie należy dostarczyć więcej białka w proporcji 1:1 z tłuszczami (ale nie więcej niż te 2gr/1kg masy ciała) -jeżeli ćwiczymy to niestety trochę w niezgodzie z tą dietą musimy przyjmować duużo wody, a po [...]

wątróbka - tylko nie za często bo ma za duzo witamin i makroelementów kasza gryczana zamiast ryżu - 2x wiecej białka z kurczaków dla urozmaicenia zamiast piersi to czasem np ćwiartki twaróg , może tuńczyk w promocji jajka fasola Ale to niestety będą głównie białka roślinne, mogą urozmaicić te zwierzęce.

w sumie cos prawdy w tym jest bo ja np. biore 2,5g /kg masy ciala bialka + zawyżam na pewno wage bo nie wiem ile waze bo od roku sie nie waże... i licze tylko zwierzęce a niby to co jem np. ryz z kurczakiem to wtedy z ryzu tez powinienem liczyc to na pewno za duzo wychodzi tego bialka, wiesz kombinowac bede ale dopiero po badaniach bo teraz nie [...]

Normalne białko zwierzęce - jak ktoś chce przyoszczędzić, to jak najbardziej godne polecenia. Tak samo jak żołądki drobiowe(te mają tylko 4g tłuszczu/100g, 18g białka) i serca drobiowe(tłuszcz 9g, białko 15,5g).

a czy nie za duzo spożywam białka w ciągu dnia? chodzi mi tylko o zwierzece.bo roslinne wychodzi mi okolo 45g 2 jajka, 330 g piersi z kurczaka, 100 g twarogu jogurt do płatek naturalny(w 100g 9B 4W T0) do tego 20g Białka szybkowchłąnialnego. Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-04-21 17:56:19

Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]

ja teraz spróbuje tak rozłożyć bilans kcal: 3g Białka (2,6 zwierzęce) 1,5g Tłuszczy 4g Węgli jak będę chudł to stopniowo dorzucę węgli wyjdzie jakieś 3700kcal przy wadze 89kg Zmieniony przez - Favorite w dniu 2009-12-08 14:24:15

nie musisz rozdzielać równo białka na posiłki No to wiadomo, chodziło mi raczej o ilość, gdyż widzę taką konieczność, bo inaczej bym samym źródłem węglowodanów pokrył zapotrzebowanie na białko w posiłku, a muszę dodać jakieś zwierzęce, a słyszałem teorie, że tam się nie przyswaja taka ilość itp. itd. :] Dzięki za pomoc!

Jeszcze wracając do postu o ilości białka. Liczyć tylko białko zwierzęce? Ono ma największe znaczenie, prawda?

Rozumiem;) ale jeśli wyszło mi 250g białka w diecie, z czego 120g to bialko zwierzęce + 60g sfd wpc, a reszta to białko roślinne to jest to dobre rozwiązanie? Zmieniony przez - darecki88 w dniu 2013-10-22 22:44:12

[...] i obserwuj, jak po tygodniu nie przytyjesz, zwiększasz ilość jedzenia. 2. Makarony/kasze/ryż (źródła węglowodanów), mięso z kury/wołowina/wieprzowina/jajka/sery - źródła białka Oliwa z oliwek, tłuste ryby, tran, masło (z umiarem) - źródła tłuszczy 3. Ćwiczenia tylko złożone- wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg, przysiady, podciągania Koniec. [...]

Jajek nie dalem, bo tak jak pisalem wczesniej nie dobrze mi po nich. A bialko w drugim posilku to bedzie bulka grahamka z miesem. I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 II [...]

[...] Kcal:414 w:39 b:28 t:21 Posiłek 3 – 12:00 Tuńczyk w sosie własnym 120g Ziarna słonecznika 30g Orzechy laskowe 20g Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka (zamiennie białka jaj lub całe jaja, twaróg) Kcal:353 w:5 b:33 t:22 Posiłek 4 – 14:00 Pierś z kurczaka – 150g Orzechy laskowe - 50g Warzywa: pomidor, ogórek, [...]

heheh, wiesz, ja mam skoki nastrojów - tzw nasilony PMS po 2 latach abstynencji w miesiaczkowaniu, dezorientuje mnie ta opuchlizna i mam wrazenie, ze tyje. i mam jeszcze za mala wiedze, wiec kombinuje na rozne sposoby. a ja mam tak, ze jak sie naczytam, ze "od nadmiaru bialka sie tyje", "od tego i tamtego sie tyje....troche sie [...]

[...] posiłek? kanapki i jogurt wywal. zamiast nich dodaj trochę oliwy i warzyw po obliczeniach w kalkulatorze wyszlo mi tak: B162 / T61 / W310 2555kcal. zakładając że ważysz 100kg (profil). masz za mało białka - zjedz z 200g w ciągu dnia (LICZ TYLKO ZWIERZĘCE!!!) spożywaj 100g tłuszczy dziennie. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-21 10:33:30

Witam Czy umowne 2 gramy białka / kg mc to ma to być białko zwierzęce? Bo wyszło mi że w DT mam około 1g zwierzęcego/ kgmc...

[...] = 2735,7 ~ zaokrąglilem do 2800 Węglowodany złożone :50% zapotrzebowania to ok 350g / 5 posiłków wychodzi 70 g na posiłek Białko zwierzęce : 20% = 140g /6 = ok 24 g białka na posiłek Tłuszcze : 30% zapotrzebowania = 93g /6 = ok 15g Dieta na dzień treningowy : Pon/Śr/Pt 1:śniadanie kcal b w t Płatki owsiane 100g 366,00 13,50 54,50 7,00 [...]

ale białko z płatków owsianych , ryżu czy makaronu to nie zwierzęce wiec wliczam do roślinnych ? Jak mam np. Mleko + płatki owsiane to np z mleka wychodzimi mi 9g białka a z płatków owsianych też mam liczyc ? Zmieniony przez - Pakerek293 w dniu 2011-03-05 18:32:49

te 2 g bialka wyszly Ci ogolnie czy liczyles bialko zwierzece, jezeli ogolnie to mozna by dorzucic troche wiecej bialka z miesa/jaj/ryb pamietaj tez o wymiennosci b/w/t zebys nie jadl codziennie tego co napisałes ;-)