białka zwierzęce

2g to maks ze wzgledu na to ze wiekszosc osob nie podchodzi do tego profesjonalnie i ze wzgledu na to szkoda zdrowia. Warto zauwazyc iz duze dawki bialka niszcza nieodwracalnie nerki. Z tego tez wzgledu nie powinno stosowac sie wiecej niz 2g bialka na kilogram masy ciala. No chyba ze jestesmy na towarze, wtedy mozemy pozwolic sobie na inne [...]

Odp. 1) Kiełbasy nie dorzucamy do Diety z racji tego iz ma tłuszcze zwierzęce (nie wskazane) mało białka i bardzo zapycha. Odp. 2) To juz zalezy od Ciebie, po dluzszym okresie stosowania diety organizm zacznie sie przyzwyczajac do zmienionego hormonogramu dnia zauwazysz poprawa, musisz zwrocic uwage na czes regeneracji czy wynosci u ciebie 8-9 [...]

-liczyc zarowno bialko zwierzece jak i roslinne i ustalic oba na odpowiedni pulap (nie zawsze jest to 2g/kg mc, to bardziej zlozona sprawa) -brac pod uwage ze podczas wysilku organizm uruchamia rozne procesy jakich nie musi uruchamiac gdy nie ma wysilku...jednym z takich procesow jest wykorzystywanie w wiekszym stopniu bialka mniej [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g brak białka w śniadaniu. Nie liczymy białek niepełnowartościowych. Mleko z kartonu nie równa się mleko prosto od krowy, dlatego to lipne źródło białka. Mleko zastąp kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj orzechów włoskich jako źródło zdrowych tłuszczy. I [...]

Oto dieta: 1 Posilek 100g mleka= 3g białka+3 g węglowodanó (tłuszczy nie wiem-bo nie podałeś %) +100g platkow owsianych tutaj masz około 10g białke(ale roślinnych)+ok.75g węglowodanów (w zależności od rodzaju płatków masz w tym ok 10-20g błonnika, a więc nie licz tego, jako węglowodany w diecie) 2 Posilek 200g pieczywa ciemnego to ok. 100g [...]

[...] porcji odżywek, no i tak jak byk inwestuj więcej w jedzenie Wsumie to my może się czegoś od Ciebie nauczymy, powiedz o efektach swojego cyklu Co do tej wyskoiej zawartości białka w diecie, to w moim otoczeniu panuje moda na jedzenie 2-2,2g białka na kg wagi ciała ale podliczamy tylko zwierzęce, z roślinnym to wychodzi ok 2,5g i wszyscy są [...]

"Chodzi mi o to że jesteśmy wszystkożerni tak więc ograniczanie się tylko do pokarmu roślinnego jak i w drugą strone jest według mnie nienaturalne.Poprostu potrzebny jest umiar a popadanie w skrajności zazwyczaj źle się kończy" nie chce zebys wyczuwal wrogosc, bo nie taka jest moja intencja. chcialbym tylko zebys zwrocil uwage na maly [...]

Więc tak 1. Tutaj dodaj jakieś jajko albo inne źródło białka 2.dodaj jakieś źródło tłuszczy np masło zwierzęce 3.taki trochę posiłek z niczego do niczego . ogólnie za dużo węgli masz w diecie za mało białka i np tłuszczy :) 4.Makaron razowy - daj go trochę mniej a dodaj więcej źródła białka raczej tutaj pierś bym dał Trochę bym tą dietę [...]

damianix17 bialka ktore podałes to bialka z zupelnie roznych pólek. sp 80 to mieszanka bialka serwatkowego i jajecznego, natomiast sojavit to bialko sojowe. Zatem z jednej strony masz bialko zwierzęce a z drugiej storny roślinne. Musisz równiez zdać sobie sprawę, że aby budować masę mięsniowa potzrebujesz dodatniego bilansu kalorycznego oraz [...]

Śniadanko w DNT 75B (zwierzęce), 100WW, 10T ( 4 białka 1 żółtko) /SFD/2021/3/21/60d3cc7febfc4ccab2effee1b52affc9.jpg /SFD/2021/3/21/416cd424c4784dffb8ffed294cfb65c9.jpg /SFD/2021/3/21/794c897b0fc840da87be58409465d971.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-03-21 09:27:48

Ja muszę białka pilnować bo niby apka pokazuje aż 160g, a później się okazuje że wartościowe to ledwo 100g, a reszta z ryżu, ziemniaków, orzechów, płatków owsianych itp. Ale liczysz całościowo białko czy tylko zwierzęce?

Ja muszę białka pilnować bo niby apka pokazuje aż 160g, a później się okazuje że wartościowe to ledwo 100g, a reszta z ryżu, ziemniaków, orzechów, płatków owsianych itp. Ale liczysz całościowo białko czy tylko zwierzęce? Staram się pilnować żeby zwierzęcego było 120-130g a całość zwykle wychodzi ok. 160g

Liczysz cale białko jakie dostarczasz bez znaczenia czy zwierzęce czy roślinne a co do ilosci białka to już kwestia jaki cel , na redukcji można z powodzeniem zwiększac białko do 3g z racji ze białko ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pożywienia ) organizm do przetworzenia białka zużywa znacznie wiecej energi niż w przypadku węgli czy [...]

Witam Panie Jacku Niedługo mam zamiar zmienić dietę i trening i rozpocząć masę Trening 3x w tygodniu + 2x HIIT+10/15 min aero Chodzi mi o jak najlepsze zdobywanie masy (wolniej a lepiej) by nie wyglądać jak zalana świnka Trening jeszcze oprac. a w sprawie diety: Białko - 2,4g KMC (tylko zwierzęce) tłuszcz 1,2 WW - 4,5 Rozkład 35% Rano/30% przed [...]

Pudzian na triceps jeszcze ujdzie ale biceps bym ograniczyl do lacznie 6-7serii. Przy dobrym skupieniu bedzie bardzo mocno, traktuj kazda serie jak by mialy byc ostatnimi w twoim zyciu. Tj delektuj sie nimi na maxa M-vo bialka w posiku masz moze 24g, nie licz roslinnego. Wiec jesli potrzebujesz 45g na posilek to musisz dodac jeszcze zwierzece. W [...]

A teraz, po zmianach? Ogolnie przytycie nie jest dla mnie czyms prostym,w poprzednim roku waga ruszyla dopiero jak doszedlem do 5000kcal.nigdy nie mialem problemow z brzuchem. I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 210g - 3 kromki Jaja kurze całe x4 gainer - 50g II posilek Płatki owsiane 150g Whey - porcja Oliwa z oliwek 6g Gainer - 50g [...]

[...] 50g 5. po treningowy Ryż brązowy 90g bialko 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 6. przed snem jarzyny 100g Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Łącznie 2370 kcal 238g białka (82% zwierzece, 18% roslnne - z kasz itp) 44g tłuszcze (25% nasycone, 40% jedno-nasycone, 35% wielo-nasycone) 251g Węglowodanów (Sacharoza 0%, laktoza 1%, skrobia 84%, [...]

[...] do zawartości tłuszczu, jest to bardzo istotna różnica. Mleko to cenne źródło wapnia. Ale prawda jest taka, że wapń ten jest prawie w całości zużyte w procesie rozkładu białka zwierzęcego na aminokwasy! Badania prowadzone w Loma Linda University wykazały, że leczenie osteoporozy, (rzeszotowienia kości z powodu braku wapnia) mlekiem [...]

Białka? W Twoim menu ani razu nie występują jajka na przykład... Zamiast 100g węglowodanów i 50g mięsa zrób odwrotne proporcje... Przed snem zjedz twaróg chudy... 200g białka podzielone na 5 posiłków to po 40 gram na posiłek. Staraj się więc tak układać posiłki, aby w każdym było tyle, a najlepiej zrób posiłków 6 i będziesz miał po 33 gramy i [...]

ToKoks - jasne, teraz patrząc jednak na cenę i wagę oraz zawartośc białka, myślę że czy tak czy siak produkt będzie mieć problem by się obronić w realiach rynbkowych, bo w niewiele wyższej cenie można kupić w 100% zwierzęce białka, jak choćby ostrowię czy sfd WPC econo... EDIt: patrzyłem na małe opakowanie, faktycznie 1800g za 56zł to tanio... [...]