Wprowadziłem trochę zmian i pod względem kcal, białka etc. wszystko wydaje się być idealnie. Macie jakieś zastrzeżenia? I posiłek 7.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -200 ml soku z marchwi- 86 kcal +pomidor B:26g T:37g W:85g (830 kcal) II posiłek 10.00 -140g chleba razowego-390 [...]
do dziś właśnie miałem 170g białka....to może tak zostawie, licze i roślinne i zwierzęce? Ok będę dokładał węgli około treningowo albo z rana.....a suplementacja?
nie,mozesz pic spokojnie! co do kcal to musisz to wyczuc ale proponuje na ppoczatek cos takiego 6g wegla na KMC 1,3g fatu na KMC 1,5g bialka na KMC(zwierzece) na noc bialko+fat sciag dziennik VITALMAXA jest w podwieszonych bedzie pomocny
i jeszcze co do podejscia do diet - przeciez to sie co chwile zmienia. kiedys - tylko high carb - nie jesz duzo wegli, nie urosniesz, nie ma mowy, min 4 g wegli na 1 g bialka, tluszcze do minimum i tylko NNKT ostatnio - low carb - bo opornosc insulinowa, bo zdrowsza, bo czyste mieso, bo zdrowe tluszcze, ale najlepsze zwierzece, swego czasu - lc, [...]
ok. juz rozumiem. nie zauwazylem edycji. 300g twarogu to duzo, bo to 60g bialka w porcji. ja jestem za mniejszymi dawkami, bardziej roznowmiernie rozlozonymi w ciagu dnia. ale OK - mozna tak brac. troche duzo na noc. mnie sie zle spi po jedzeniu i przed snem jem nieduzo. jesli jednakm bierzesz je dwie godziny przed snem to w sumie nie jest zle. co [...]
Wkradl sie blad 2,5g.kg to tylko zwierzece liczy sie chyba wszytskie wiec 3.3... :/ Nie wiem w ktorych produktach zmiejszyc gramature zeby bylo ok. EDIT: Czyli tak 2.2g/kg bialka przy czym 75% zwierzecego reszta roslinne? :) Zmieniony przez - Vexel w dniu 2008-09-16 21:30:44
Nikt nie każe jeśc boczku - ja jem śniadania białkow tłuszczowe - ale jak mam bardziej tłuste mieso w dalszych poisłkach, to na śniadanie sa same jajka plus masło. I niezjedzenie kabanosów bardziej jej na zdrowie wyjdzie, niz ich jedzenie. Nie lubię nabiału, jem mało - od serka wiejskiego lepszy jest twarór - mniej przetworzony, a jeszcze lepsza [...]
2g białka i 2 g węgli tłuszcze okazyjnie myślę że to powinno zadziałać, w każdym posiłku pełnowartościowe białko zwierzęce + węgle złożone ;] Poczytaj to na początek
[...] to nie wiem czym to zastąpić - dają mi dużo węgli, a czasem już nie mam skąd ich brać (używam jeszcze miodu), poza ryżem, pieczywem, kaszami, makaronem i owocami. Czyli 2g białka to całkowite rozumiem - zwierzęce + roślinne. Chcę sie upewnić bo już dziesiątki komentarzy słyszałem ;) Jeszcze jedno pytanie - gdzieś przeczytałem taką plotkę że na [...]
Witam ponownie ostatnio dopytałem swojego kolegi który mi doradził ale nie jestem tego pewny co powiedział , ze liczyć do białka tylko białko zwierzęce pełnowartosciowe dieta teraz wyglada tak :
Nie mam checi przebijac sie przez 15 stron, bo widzialem 1000-ce takich dyskusji. Bylem wegetarianinem przez jakies 3 czy 4 lata jak bylem mlody i glupi, zaczalem od lakto-ovo i oczywiscie dochodzac do wnioskow do jakich doszli ludzie w tym temacie doszedlem do weganizmu zeby nie byc hipokryta. Powiem jedno WEGANIZM to bardzo niebezpieczna [...]
Ilość białka jest na wyrost, przyjmij 1.8g/kg masy ciała. Optymalnie wystarczy, oczywiście wliczaj roślinne i zwierzęce. Jak FLEX napisał - posiłek pierwszy jest niekompletny ( i tutaj nie chodzi o rozkład makro ) tylko o gęstość odżywczą produktów która jest niska i wysoko energetyczna, dwie bułki zajmują Ci 500kcal. Ogólnie Twoja dieta jest [...]
[...] brzucha. Jeżeli obwód w pasie jest zbyt duży to jaki jest sens jeszcze go zwiększać budując masę mięśni w tym miejscu??? Odzywki serwatkowe to koncentraty (lub izolaty) białka serwatkowego czyli tego pochodzącego z mleka - jest to jak najbardziej białko zwierzęce o wartości porównywalnej z np.mięsem. Nie polecam zwykłych odzywek opartych w [...]
[...] sa paliwem tylko i wyłacznie przy beztlenowej pracy mieśni. Nie sa też łatwiej spalane, wrecz przeciwnie organizm bardzo sie z nimi meczy dlatego wymagaja takiej ilosci białka, tylko tłuszcze zwierzece w pełni uwodorowione sa gotowym paliwem dla człowieka, wszystkie inne zrodla energi musza byc w watrobie uzdatniane, od tłuszczy [...]
Hehe co do ckd to masz racje , ale co do LC myślę że poszło mi całkiem nieźle :D Możesz mnie trochę oświecić co źle robię ? Dziś miałem troche wiecej wolnego czasu i poczytałem o ckd i wydaje mi się że robie błąd z majonezem, masłem orzechowym. Nie wiem jak się ma sprawa do sera żółtego? bo jedni polecają inni odradzają. Powinienem postawić na: [...]