białka zwierzęce

[...] ----> jak masz czas możesz zrobić chociaż w HST raczej zbędne. Jeżeli to ma być rekomp to aero/interwały robiłbym w dnt (np. 2xaero i 1-2x interwały). Jak chcesz dodać jeszcze crossfit to nie wyrobisz z regeneracją. Co do diety to za dużo białka 2-2,5g (zwierzęce + roślinne) spokojnie wystarczy, rozkład kaloryczny raczej pod redukcję niż rekomp.

to pierwsze :) bo w tym drugim jest sojavit :) a tam głownie są białka roślinne ,które są gorzej przyswajalne niż zwierzęce!

[...] i jakoś niezbyt chce ruszać. Dobra przechodząc do rzeczy. Chce zrobić za tydzień cykl kreatynowy pytanie czy zwiększyć kcal do 3500 podciągając tłuszcze. Czy może zmniejszyć ilość białka spożywam teraz: 5g WW na kgmc 2,5 B na kgmc (Roślinne + Zwierzęce) Reszta T Jestem ciekawy jak pójdzie mi potem rzeżbienie mam nadzieje że łatwiej Miłego

[...] nie wyobrażam sobie zajadania jej w pracy czy szkole. Mam trochę napięty harmonogram wiec piersi tylko gotuje i mrożę z ryżem są nie zaciekaw a same hmm. Co do ilości białka w poszczególnych posiłkach jakoś nie mogę znaleźć złotego środka w dwóch mi brakuje ale ogólny bilans jest dobry wiec jak mam to pogodzić? białko 2,1/kg węglowodany [...]

2 gramy czystego białka zwierzęcego czy 2 gramy ogółem licząc roślinne i zwierzęce ?

[...] to tylko jakieś domniemania z tym rakiem. 12 butelek wódki? nie no żart :-) Ja jak już napisałem lecę tłuszcze zwierzęce na maksa, w przewadze nasyconych, węgle 50-100 g, białka coraz mniej. Żółtka w iości około 10 dziennie, Aż korci, żeby sprawdzić cholesterol ale czuję się coraz lepiej więc jakiegoś powodu nie ma aby badać. TO ja a to nie [...]

Ale jakie wysokobiałkowe dania, toć wystarczy Ci około 170g białka, co zapełnisz w ciągu dnia np. wrzucając: jajka, nabiał, białko, nieco mięsa, ryby - tutaj filozofii nie ma, pamiętaj, że liczymy białko roślinne oraz zwierzęce razem.

Hmmm, banany na tle innych owoców zawierają dużo białka, to prawda. Ale chyba nie aż tyle żeby pokryć zapotrzebowanie na białko po treningu.... Jednak zanim organizm strawi to białko roślinne, musi wytworzyć odpowiednio dużo enzymów (które też są białkami) żeby to strawić. A z definicji białko zwierzęce jest lepiej przyswajalne niż roślinne. Cały [...]

Nebhe dlaczego nie wciagnie? 100g platkow tym sie najesc nie da Proszę o zobaczenie czy wszystko jest ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DODAJ orzechow wloskich ewentualnie rodzynek B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g / razowy, pelnoziarnisty albo z pszenicy durum Serek wiejski 200g / nie [...]

Jak będziesz widział że się zalewasz tnij węgle a zwiększ białko 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DODAJ orzechow wloskich ewentualnie rodzynek B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g / razowy, pelnoziarnisty albo z pszenicy durum Serek wiejski 200g / nie najlepsze zrodlo bialka lepiej daj rybe swieza, od [...]

wychodzi mi zapotrzebowanie ok 3000kcal, artykuł mówi o rozkładzie cyt "..2g bialka na kg masy ciala(zwierzece + roslinne) 1.3g tluszczy na kg masy ciala(staramy sie oscylowac w granicach ok. 20-30% zapotrzebowania) reszta z zapotrzebowania oddajemy weglowodana(nie wliczamy blonnika).." Czy to na redukcji będzie ok? Może pomyśle o jakiejś [...]

Jeżeli w posiłku łączysz zwierzęce i roślinne wtedy masz pełnowartościowe zródło białka i tak je zliczasz

Ok. a jaki produkt do jedzenia ma duza ilosc bialka a malo tluszczu ? Jakie bialko jest lepsze roslinne czy zwierzece ? ---------------------------- Nie da Ci ojciec, nie da Ci matka tego co da ci metanabol

zacznij jesc 2g białka na kilogram masy ciała(wliczaj tylko zwierzece) niesamowicie to przyspiesza metabolizm do tego 5-6posiłków

Roślinne też wliczaj do bilansu kalorycznego bo one dostarcza tyle samo kcal co zwierzęce, tylko po prostu jest ono mało wartościowe dla mięśni. Staraj się żeby wychodziło Ci ok. 3g/kgmc białka zwierzęcego.

A więc mój drogi kolego podziele sie z Tobą informacjami której ja wiem jak żle to prosze poprawiac: * regularne 5-6 posiłków dziennie * minimum te 2g białka na kg masy ciała okolo 4 g węglowodanów i troszke tłuszczy * wiadomo ze najlepsze jest białko zwierzęce (jajka, indyk, kurczak itd.) * przed snem jak najmniej węglowodanów ponieważ odkłada se [...]

zdcydowanie za duzo tłuszczu smitana nie jest prawidlowym żódlem tluszczy zdrowego ilość bialka- pewnie liczyłes ogółem nie samo zwierzęce

100g kury to nie 30g białka a ok 20 wiec podlicz wszystko jeszcze raz, bo nie powinno wyjsc za duzo (licz tylko zwierzęce, jesli bedzie w przedziale 160-180 to jest ok)

Białko sojowe oki jako dodatek ale Tylko dodatek!!! samego wżyciu bym nie brał...kurze bije je na glowe, zresztą jak każde zwierzęce. ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------

[...] masy miesniowej to nie unikniesz przybrania tłuszczu... zeby spalic ładnie tłuszczyk a miesnie zostały to dieta CKD poczytaj na forum) 2)nie mozesz uwzgledniac tylko białka zwierzecego... a tym bardziej roslinne traktowac jako wegle to jakas pomyłka... uwzgledniaj roslinne i zwierzece ale staraj sie wiekszosc zapotrzebowania dostarczac z [...]