białka zwierzęce

[...] Monohudrat kreatyny - 3x3g dziennie Omega 3 - 2 kaps Witaminy i minerały - po 1 kaps 3) Dieta VLCD - konkurs ma mnie zmotywować w wytrwaniu jej trudów. Codziennie 200g białka (pochodzenie zwierzęce) + 50g tłuszczy 4) Trening FBW 1. OHP 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga/sztangielki 4. Wiosłowanie 5. Przysiad 6. Coś na [...]

wiekszosc kulturystow wlicza tylko zwierzece i w dodatku 3g/kg masy! w mojej diecie bialka roslinnego jest duzo poniewaz jezeli chce spozyc 6g weglowodanow to jem duzo kaszy i platkow i przez to dostarczam duzo bialka roslinnego 42g a zwierzecego 95g.

Ja leciałem już drugą redukcje z takim połaczeniem jak sally i joha , zresztą wrzuce ci z innego mojego posta jak to wygladało w całosci ODŻYWIANIE- Stała podaż kalorii oraz makroskładników bez rotacji i podziału na DT ( dzień treningowy ) i DNT ( dzień nietreningowy ) ZERO KALORYCZNE +- 2950 kcal / BMR 1561 kcal Start redukcji waga [...]

przepraszam, ale nie rozmawiamy o wartości biologicznej, a o skłądzie aminokwasowym - to główna różnica białek zwierzęcych i roślinnych;-) - łącząc białka roślinne ze zwierzęcymi - owszem, uzupełniamy aminogram, ale jednak uzyskujemy mix białek, a nie stricte białko zwierzęce. prócz tego wiadome jest raczej że "białko z prochu" nie jest tak [...]

Co do diety, czemu tak mało białka? Ja na redukcji przy dużo niższej wadze od twojej jadłem 130g (ofc liczę tylko zwierzęce) a co z tłuszczem? Co w sumie jesz? Bo z tego co piszesz to 400kcal przeznaczasz na tłuszcze, co jest stosunkowo mało, bo tłuszcze pomagają w transporcie białka,aminokwasów itd. Jesteś ekto?

nie ma stosunkow porostu pdostawa to bialko zwierzece sadze ze do 60g bialka rosninego jest si zakladajac ze jesz minimum 90-100g zwiezrecego, co do tej diety to jest to dieta mhmm idiotyczna bo dla kulturstyow koxownikow ,ktorzy w dodatku nei dbaja o zdorwie,nie polecam chyba ze sie chces rozty i rozchorowac

Jesteś pewny, że tak dużo tego białka Ci wychodzi? U mnie przy okolicach 73kg i przy 2,4g białka na kg jem dziennie 3-4jajka, koło 500g mięcha i twaróg. Licz tylko białko zwierzęce

po 1. nie ma wiecej niz 10g bialka w zadnym z tych produktow po 2. oczywiscie liczymy przed ugotowanie po 3. bialko roslinne nie ma takiej wartosci bilogicznej jak zwierzece, wiec co najmniej polowe zalozonej ilosci bialka dostarczaj z produktow zwierzecych.

J.w. zależy też ile masz tego białka zjadać bo nie napisałeś ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie ..Osobiście odstawiełm wszystkjie koktajle jakieś 7 miesięcy temu i wszystkie makro wyciagam z jedzenia . Moje zdanie jest takie że wyciągnąć 150g białka z jedzenia to można bez wysiłku ( białko mieszane- nie tylko zwierzece)

Patrz zebys mial wegli do 7 gram na kg (5 wystarczy na poczatek i zobaczysz jak zareagujesz) bialka 2 gramy (nie ma co dawac wiecej, wiecej nie zaczy lepiej) Tluszcz do 1.5na kg (tyle powinno byc wporzadku, ogranicz tluszcze zwierzece, doloz oliwe albo lniny) Ułóż diete i wklej ja tutaj, pomozemy i skorygujemy. \ Warto wziac pod uwage by: Sporzyc [...]

to, ze mleko jest biale lub pochodzi od krowy, nie znaczy ze ma duzo bialka. poza tym zawiera laktoze, wiec tez nie przesadzaj http://dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=3 a bialka tak, powinienes dostarczac glownie zwierzece, ale musisz zachowac odpowiednie proporcje tluszczy i ww, bo sam fakt, ze dasz 3g/kg nie znaczy ze bedziesz [...]

pozostaje przy tym co pisal biniu: "zwierzece roslinne kosmiczne itp " nie jestem zawodowcem, zeby liczyc co i jak i nie interesuje mnie czy bialko pochodzi z 200g kaszy, 300g fileta z kurczaka czy 100g shake'a bialkowego... dla mnie liczy sie aby ilosc bialka byla wystarczająca

Czy bialko np. z ryzu tez w liczac w przelicznik tzn, ze ma sie miescic 2.5g na kg masy ciala czy to bialko nie zwierzece sie do tego nie wlicza ? i jak to sie tez tyczy bialka z mleka ?

z linku który ci podałem wynika ze aktywan osoba nawet 2g biąłka nie musi spozywac wiec po obcieniu tych paru gram biąłka zwierzecego i tak bedzie miał ok 2g białk zwierzęego lub nawet ponad a reszta to roślinne, zgadza sie białko zwierzęce jest bardziej wartościowe ale razem z rośłinnym maja więszy aminogram

niewiem czy białko zwierzęce główne żródła u mnie białka to sery jaja i odzywka białkowa. ok tłuszcze i węgle zwiększe.a białka nie zwiększać? co sądzisz o tym by w dni nietreningowe jeśc mniej węgli?wydaje mi sie ze to dobre rozwiązanie by zwiększyć skuteczność odchuczania przy zachowaniu siły ale niewiem Zmieniony przez - mentol555 w dniu [...]

Jeżeli nie jesteś na SAA to białko 3,2g/kgmc to za dużo. Obniż do 2,5. Oczywiście liczysz tylko białko pełnowartościowe, czyli zwierzęce. 1. Śniadanie: czemu tylko białka z jaj i czemu tylko 2? Twaróg na śniadanie jest zupełnie zbędny. Wrzuć tu 4 całe jajka i owsiankę + orzechy i rodzynki. 2. W ciągu dnia ryż mam nadzieję, że brązowy? Bo jeśli [...]

Wliczasz wszystkie białka i są to pełnowartościowe i niepełno wartościowe .Po prostu w posiłkach łącz białka pełno i niepełnowartościowe tak by uzupełnić aminokwasy i niech w diecie przeważają zwierzęce . wole jednak posłuchac ludzi ktorzy cos w sporcie osiagneli

chodzi o to że masz pełno i niepełnowartościowe białka. Pełnowartościowe: białka jaj, mleko (nabiał), odżywki białkowe,ryby, piersi z kurczaka czy indyka, chudej wołowinie,i te nieco gorsze czyli niepełnowartościowe :makarony ,ryże,pieczywo ,kasze itp,i gdy połączysz 1 z drugimi w posiłku to aminokwasy sie wypełnią prze co masz pełno wartościowe [...]

[...] zaszkodzi ale nie zauważyłem, że trenuje od niedawna. Białka w zupełności dostarczy z diety i z gainera także nie ma sensu dorzucać jeszcze odżywkę białkową. Licz całkowitą ilość białka w diecie, a nie tylko zwierzęce. Nie wierzę, że nie byłeś w stanie go dostarczyć-biorąc pod uwagę dietę, gdzie dostarczasz go 15%. Doradca w dziale suplementacja

[...] więc daje…. Plan masowania na IF. Okno żywienia = ~10h Ilość posiłków =3 Brak posiłku przedtreningowego. Plan w skrócie jest taki: Ustalamy zapotrzebowanie. Ustalamy ilość białka – zazwyczaj pomiędzy 2,2-2,5g . Ustalamy ilość fatu. Węgle – tylko to będzie nasza zmienna. W skrócie jak to będzie wyglądało w dzień treningowy: Po treningu [...]