białka zwierzęce

50 gram warzyw to stanowczo za malo po treningu tak jak pisalem - ryz/ziemniaki + chude mieso/ryba, bez warzyw i tluszczow zrodlami bialka są miesa, ryby, jaja, twarog, odzywka bialkowa, bialko roslinne jest niepelnowartosciowe więc stawiaj glownie na bialko zwierzęce pozdr

No pewnie, dodam coś do nich bo długo tak nie ujadę. Postanowiłem jeszcze dodać woreczek ryżu i dieta OSTATECZNIE wygląda: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, makrela wędzona 100g - Kcal:270 [...]

jak pisalem wczesniej glownie roslinne, po jajkach przykladowo nic mi sie nie dzieje, a nie stac mnie zeby sobie aplikowac dziennie kg miesa niestety patrzac znowu na odzywke ktora brałem, bylo tam napisane ze niby wiekszosc tego bialka tam to bialko zwierzece, takze teraz to juz sam nie wiem :/

bialka starczy 2g(zwierzece) tluszcze 1,3 wegle jak sie latwo zalewasz 3,5-4g jak ekto 5g z 3 posilku wywal gainera i daj np.owsiane z bilkiem i oliwa,rano odzywka zbedna same jajka starcza daj ze 4,przed treningiem ryz parboiled/kasza/makaron durum/razowy z miesem/ryba do tego warzywa,oliwa po trneingu daj mieso/rybe z makaronem/ryzem na noc ser [...]

[...] chleb na lepsze żrudła wegli VII posiłek 22.30 prze snem białko na noc 40g kcal 150,białko 30g,węgle 4g,tł 1 rozumiem ze to białko na noc to kazeina, jak tak to ok. białka rosline nie dodawałem do bilansu białkowego,liczyłem tylko zwierzęce i słusznie, ale dla ciekawostki powiem ze możesz je wliczac ale nie powinno przekraczac 30% [...]

białka jest zdecydowanie za dużo i za mało tłuszczy na 2700daj i zacznij białko do 2,2 roś+zwierzęce reszta tł

co do ryzu j.w. co do bialka generalnie j.w. (potrzebujesz pelnej puli aminokwasow egzogennych do prawidlowej pracy organizmu jak i do budowania masy...roslinne tez zawiera egzogenne amin. ale nie cala pule na raz...z rosl. dostarczysz np. 3 egz., a zwierzece zawiera wszystkie, wiec latwiej zwierzecym je uzupelnic, niz celowac roslinnym w braki [...]

Ale przedział WW 5 do 7g /kg chyba bedzie odpowiedni przy tłuszczach 2 do 2,5 g/kg?? to w ogóle jest jakiś chaos... dołóż jeszcze 3 g białka i połączysz wszystkie podstawowe modele diet, zasyp kg błonnika i dodatkowo uzyskasz oczyszczenie organizmu :-) Jeśli chcesz spożywać 5-7g wegli to podaż tłuszczu powinna wahać sie granicach 20-30% [...]

Najważniejsza rzecz w budowaniu masy to białko zwierzęce na wysokim poziomie oraz oczywiście odpowiednia ilość kalorii. I na takiej diecie z dominującą ilością mięsa (białka zwierzęcego) budujesz masę mięśniowa? Jakie masz efekty?

[...] Jeżeli HIIT to nie aeroby IMO zrobił bym Alfa Cardio (czyli rozgrzewka +HIIT +aero) Odżywka białkowa była by tutaj pomocna (WHEY) jako dostarczenie szybko przyswajalnego białka najlepiej rano i po treningu Zainwestuj $ w dobrej jakości WHEYA np kaizein ) 2g KMC wystarczy (jeżeli liczysz tylko zwierzęce) Czas pokaże co dalej Zmieniony przez [...]

[...] wyliczał żonie 30 gramów cebuli?? Gdzie jakieś sensowne zwierzęce tłuszcze? A pchasz w nią nabiał, którego tu jest 400 gramów #-P. Szukaj bardziej sensownych źródeł białka. Nabiał a szczególnie tego typu nie jest takim źródłem. Do bilansu wliczasz z warzyw tylko strączki i korzenie - ale nie w śladowych ilościach. Nie wpisujesz kawy, [...]

[...] tak: 200g białko (140g zwierzęce) 140-160 g tłuszcze, węgle 350-380g. Moja waga to 72kg. Zawsze stała w miejscu, a teraz poszła 2 kg w górę, obwody poszły, w brzuchu tylko 1 cm przybył. Kiedyś jadłem 4500 kcal, dziś tylko 3500-3800 dziennie. Wtedy jadłem 9g/kg węglowodanów, 1 tłuszczy i 2 białka i masa nie ruszyła, więc teraz kombinuje co innego.

Tej no to turysta teraz to Cie nie rozumiem piszesz : " 70% bialka niech pochodzi z białek zwierzych " a póżniej walisz takie coś : "mleko to od krowy idzie zwierzece czyli np. piersi, ryby,indyk" to chyba Ty musisz jeszce troche doczytac... bo mleko zawiera białko pochodzenia zwierzęcego... a to że Tobie chodzilo o to ze to [...]

6. Dieta -białko:ok 2g na 1 kg -węglowodany:ok. różnie Efekty tez moga byc rozne %-) Podstawa jest zbilansowana dieta, bez zbednego ucinania dobrych tluszczy do zera jak niektorzy robia. To ze poszlo Ci 3 kilo zapewne znaczy ze pociagnales troche wody, tak to jest na poczatku nie przejmuj sie tym. Te 2g bialka moze okazac sie niewystarczajace na [...]

[...] czy dokładać czy jest okej. Acha, tak na marginesie, macie moje fotki - jaki to typ budowy? Endo, mezo, ekto ;p? Nie musicie rozkładać mi tu btw dokładanie, napiszcie ile białka (najlepiej z roślinnym bo układam sobie papu w vitalmaxie a on liczy full ale wychodzi tak 3:1 na zwierzęce) i ile fatu. Acha - najważniejsze - liczycie warzywa do [...]

stachu07 zapraszam do dzialu odzywianie. mowiac ogolnie dietka powinna skladac sie z 5-6 posilkow w rownych odstepach czasu w dwoch ostatnich obcinasz wegle na rzecz bialka, staraj sie jaknajmniej spozywac produktow bogatych w tluszcze zwierzece (ale nie ograniczaj ich do zera). pamietaj ze redukcja nie jest taka latwa i szybka w przypadku [...]

Panowie, rzucicie okiem na moja dietę? Czy jem wystarczającą ilość białka? Wliczam nie tylko białko zwierzęce.

[...] jeszcze nieistotna. Po godzinie 5% energii pochodzi z krwi, z glikogenu tylko 35 procent a pozostałe 50 z tłuszczu mięśniowego i z rezerw. Po 3 godzinach biegu z krwi i białka pochodzi 8% energii, glikogen daje18% a 74 pochodzi z tkanki tłuszczowej- to już jest efektywność. Jest tylko jeden problem, dla wielu początkujących sportowców. Jak [...]

białko zwierzęce jest tzw pełnowartościowe tzn zawiera dużo aminokwasów egzogennych pod względem składu aminokwasów bardziej odpowiadają naszym białkom. Białka roślinne są niepełnowartościowe co oczywiście nie oznacza bezużyteczne bo powinno się jeść te i te z przewagą tych zwierzęcych. Mniej niż te 500g kurczaka nie ma sensu bo w posiłku nie [...]

a co myślicie o przyjmowaniu białka roślinnego np w maku jest, czy opłaca się przyjmować, czy tylko zdecydowanie zwierzęce??