Wiek : 20
Waga : 51
Wzrost : 170
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2550 kcal
białka: 385 kcal = 97 g
węglowodanów: 1410 kcal = 353 g
tłuszczu: 769 kcal = 86 g
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
1szt. banan
B: 1,2g W:28,2 T:0,4
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 126 g
- tłuszcz 67 g
- węglowodany 356 g
- kalorie ~2500 kcal
Proszę o pomoc co mogę jeszcze zmienić w tej diecie
Zmieniony przez - bomboor1 w dniu 2017-03-25 11:06:19