no jak dla mnie to slaba ta dieta..bierzesz sie za doping a wiedza z diety slaba.. -bialko liczymy tylko zwierzece a nie np.z chleba -w posilkach 2,3,5 jest za malo bialka -jak szynka za droga to zamiast tego piers z kuraka,taniej wychodzi -poza tym 2 jajka do posilku albo 50gr szynki to dla mnie pomylka poczytaj o diecie!!!!
wywal carbo jesli moze w przeciagu 30 minut zjesc posilek po treningu i zamiast chleba daj ziemniaki/ryz bialy i chude miecho i liczy sie tylko bialko zwierzece: mieso, sery itd bez ryzu i platek i wtedy okolo 2.2 bialka na kg/masy. i jeszcze sprawdz proporcje tluszczy sorry za 2x odp:P Zmieniony przez - merch w dniu 2011-02-18 18:48:53 Zmieniony [...]
(ryż brązowy*1 znaczy 100g) a teraz ?Choć pisze ze 62% białek to zwierzece a 38% rośline(czytałem ze powinno byc 70 do 30) ale i tak przekroczylem ilosc bialka mam 130% (155 na 119) to będzie gitara bo i tak wystarczy 1.7 1.8 (tak jak by sie przyrownalo jest nadmiar wiec tez 62 nie wane)
hmm z twoim bialkiem sproboj moze zmienszysc podaz bialka dla siebie i stopniowo ale powoli je zwiekszac np. w tygopdniu o 0,1g/kg moze to pomoze sproboj tez zastapic zwierzece bialko w czesni sojowymi przetworami i innymi roslinnymo ===> patrz tabele i tam szukaj hm jak cos jescze wykombinuje to dopisze ...::: MoD MoDoW :::: PaN I WlAdCa [...]
Okej, dzięki. Nawet nie wiedziałem i w diecie liczyłem tylko zwierzęce. To teraz trochę inaczej sobie dietę rozpiszę, ale większość białka i tak będę brał zwierzęcego. Jeszcze raz dzięki o i sorry za zaśmiecanie tematu ;)
Chleb jedz razowy lub zytni. Z sniadania wyrzuc chleb. W drugim sniadaniu zamiast kielbasy jedz chuda szynke w ilosci takiej, aby dostarczyc kolo 30g bialka. Ziemniaki lepiej byloby zastpiac ryzem lub kasza. O ktorej spozywasz posilek V? Obawiam sie, ze jest zbyt obfity w weglowodany. Poza tym wyrzuc z niego kielbase Rozumiem, ze warzyw i owocow [...]
Ja przy ponad 90 kg, sypie 60g białka, ale wcześniej posiłek z węglami tam też białko jest. Nie dziele na roslinne/zwierzęce, dla mnie białko to białko.
[...] że te białko to nie tylko zwierzęce, liczyłem wszystko za pomocą programu więc wliczone jest nawet białko z ryżu i brokułów, więc podsumowując myślę że 3g/kg całkowitego białka wliczając wszystko nie jest przesadą. Co do 5kg to napisałem właśnie że mi nie zależy, bo nie jest sztuką spożywać tony węgli i się zmasować w sensie ze 80% to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ostatni posiłek daj twaróg albo jajka na noc pasuje też coś białka zjeść . Delme wymień na zwierzęce masło extra . W kostce takie. Reszta nie wylgąda najgorzej
[...] pomieszane z kaszkami - czyli węglowodanami i na dodatek z cukrem. Jest to zabójcze dla jelit, bowiem kazeina z mleka, oblepia kosmki jelitowe, a skrobia utrudnia trawienie białka oraz : "...Kazeina, znajdujaca sie w mleku, rozklada sie w organizmie przy pomocy podpuszczki. Dziecko 1-2-letnie ma juz paznokcie i wlosy,wiec zapotrzebowanie na [...]
j/w kolega napisał cos pomyliłes z tym bialkem ;-) podałes sklad gainera, odzywki bialkowe maja najczesciej 70-90%bialka, jak masz problem z nie tolerancja laktozy musiał bys kupic taka z minimalna zawartoscie wegli, co do samej diety mozesz przeciez - -jadac sniadanie przed praca -jadac wieksze porcje miesa w ciagu dnia -mozesz tez dac wiecej [...]
Witam mam takie pytanie .. mam alergie na kurz roztocza i słodycze. Kiedyś miałem na białko zwierzęce lecz teraz już nie mam zajadam się białkiem i gainerami z dużą ilością białka. Alergia objawia się u mnie swędzącym ciałem Mam zamiar zrobić sobie porządną masówkę i takie pytanie do obczajonych w temacie. Zażywam takie tabletki Allertec na [...]
[...] dodania do nich Perfect Whey Protein lub Whey 100 albo nowe Białko - IZOLAT "Isolate 100" do tych płatków - wymieszania i wypicia. Dostarczysz dużo błonnika, białka i węgli złożonych tak samo jak z posiłku Whey Protein Crunch lecz nie będzie takie smaczne. Nie widzę żadnego problemu jeśli nie odpowiada komuś taki produkt zawsze [...]
[...] (oliwa z oliwek, olej lniany) oraz tłuszcz z ryby, które różnią się od siebie rodzajem i ilością kwasów tłuszczowych. W to jednak zagłębiać się nie będziemy. Jako źródło białka, i to w każdym posiłku, mogą posłużyć: jaja kurze, mięso, ryby. Nabiał spożywamy najlepiej w niewielkich ilościach, bądź wcale. Ogółem: Płatki owsiane - cukier Jaja [...]
Najlepiej zacznij od poczatku, bo zabierasz sie od dupy strony :P Poprawic trzeba by bylo duzo, za malo posilkow po pierwsze, ale nie o to chodzi. Napisze (a wlasciwie skopiuje, bo juz mi sie pisac 100x dziennie tego samego nie chce ;)) co jesc, zeby byc misiek: Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]
75kg, 200g białka zwierzęcego + niewliczane roślinne, więc łącznie wychodzi Ci 250g, jak nie lepiej. Nie potrzeba Ci go aż tyle, około 150g (licząc roślinne i zwierzęce) w zupełności Ci wystarczy.