białka zwierzęce

z tego artykułu widze że chcesz budowac mase wiec potrzebne ci jest wyliczenie twojego zapotrzebowania kcal rozbicia tego na BTW ułożenie porzadnej diety. BIałko poniens żes czerpac z miesa(piers z kurczaka,indyka,polędwica wołowa,udziec wołowy,rozstbaef,chuda wieprzowina:karkówka,schab) ryby(panga,mintaj,morszczuk,pstrąg tuna z puchy,makrela [...]

w ciagu dnia jedz mieso/ryby/jajka z tymi jajkami ze 2 to mit ja osobiscie jem codziennie po 4 sa tacy co po 10 jedza(wcale cholesterol nie idzie w gore) białka z warzyw nie wliczaj do bilansu licz tylko zwierzece kefir/jogurt lepsze bo zawieraj zdrowe bakterie itp.

ww obnizam na poczatek do 3,9 co do bialka to zwierzece + roslinne jest juz 2,4. chyba, ze moge zwiekszyc udzial zwierzecego, bo w koncu mialem podbic bilans o 300kcal;) tluszcze 1,7 moze byc? ale np w sniadaniu po dodaniu 10g orzechow jest 26gB i 24gT. to dobrze?? bilans wyszedl rowniutko 2900kcal. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-24 [...]

1) samo liczenie białka to za mało. Musisz podejść kompleksowo do diety. Skąd wiesz, że kiepsko przyswajasz tłuszcze? 2) Nie będzie rosło. Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną żeby masę budować, ciało zawsze będzie dążyć do równowagi czyli do masy, która jest mu niezbędna, a najczęściej ta nasz masa mięśniowa tworząca piękne ciało jest balastem. Musisz [...]

[...] (dalej chudnąc). Obecnie moja masa to 87.4 ale zbliżam się już do mojego 0 kalorycznego. Bez obaw, nie dowalam od razu 1000 kcal z dnia na dzień :) Stąd taka duża podaż białka - pozostałości z redukcji. Obecnie moje makroskładniki to: - Białko 2.7g/kg (w tym zwierzęce 2.0g/kg) - Węglowodany 4.1g/kg - Tłuszcze 1.3g/kg I od razu pytanie - do [...]

Hymmm niby wieksza zawartość białka ale jest ono z różnych źródeł a szczerze mówiąc nie wiem które białka są najbardziej potrzebne do zbudowania masy mięśniowej na zdrowy rozsądek wydaje mi się, że zwierzęce.

[...] na redukcji, ale większość wskazuje na podaż nawet 2,5g na kg masy ciała. Czy faktycznie aż tyle jest potrzebne? Tak 4 x 10 możesz zostawić w planie treningowym. Co do białka na redukcji ono hamuje tez uczucie głodu więc najczęściej więcej się go stosuje, aby nieco łatwiej kontrolować głód, natomiast 2,5g może być ale liczyłbym całościowo [...]

Jakie to są kotlety, że mają 50 gram białka na 100 gram? Chyba w suchej masie? Pomijając fakt, że niefermentowana soja nie jest najzdrowsza. Dodatkowo gainer do posiłku nie jest najlepszym pomysłem. Węgle o wysokim IG + tłuszcze zwierzęce to złą kombinacja. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-13 20:23:03

a to musialbys wiedziec ile dostarczasz zeby wiedziec czy sa braki do uzupelnienia , inaczej mija sie z celem kupno bialka w prochu, nie licz bialka z warzyw, ja licze tylko zwierzece ale to ja ;-) sa osoby ktore licza i zwerzece i roslinne (z ryzu itd)

[...] stałoby się zbudowanie z nich białek organizmu. Co z tego, że coś zawiera komplet egzogennych aminokwasów, jeśli np. jednego z nich jest bardzo malutko - on decyduje ile białka może bez przeszkód powstać. W skrajnych sytuacjach organizm sięga do własnych rezerw białka i uzupełnia brakujące aminokwasy, żeby zbudować białko w jakimś istotnym [...]

Jeszcze mam kilka pytań. 1.Ile organizm jest w stanie przyswoić białka jednorazowo i po jakim czasie można zjeść następny posiłek? 2.Czy w każdym posiłku powinno się mieć maksymalną ilość białka którą organizm jest w stanie pochłonąć jednorazowo? 3.Ile posiłków powinno się jeść jeśli się robi masę?i czy za każdym razem powinienem najadać się do [...]

[...] ok. Białka roślinne nie posiadają odpowiedniego aminogramu, teoretycznie może zostać on uzupełniony aminokwasami z biała zwierzęcego, wtedy takie białko roślinne stanie się białkiem pełnowartościowym, ale nie masz gwarancji że tak się stanie, dlatego lepiej dostarczyć te 2g/kg białka z białek zwierzęcych. Takie jest przynajmniej moje zdanie.

Jako dodatek do diety, czy podbicie białka to tak, ale nie bazowałbym na nim jako podstawie, bo podstawowe musi być zwierzęce . Bo chyba nie zamierzasz jeść np. 200g białka z soi ??

[...] energii na raz. Jedz głównie tłuszcze zwierzęce, unikaj zasobnych w o6 tłuszczy roślinnych. dziękuję bardzo za konkretną odpowiedź. tylko teraz moje pytanie, skoro 112g białka-448kcal, węglowodany max 80g-320 kcal, czyli mamy razem 778kcal więc zakładając,że moja dieta powinna mieć minimum 1500kcal żeby byłam rozsądna to mam aż [...]

[...] mi sie że wystarczy, sam jestem ekto i powiem ci że jak sie przyłożysz do diety obliczysz wszystko i dostarczysz to w tych nawet 4 posiłkach efekty będą na pewno. 2.Wliczaj białka i węglowodany z roślin, jedz to i to, nie skupiaj sie tylko na zwierzęcytm i odwrotnie. Dieta jednak moim zdaniem powinna być z przewagą białka zwierzęcego, ja bym [...]

Witam! Zapraszam do pobrania nowej wersji DZIENNIKA POSIŁKÓW !!! - 4.70 Zawiera ona nastepujace zmiany i nowosci: - nowa opcja: ustawianie rodzaju bialka wliczanego do bilansu - teraz można ustawić aby wliczane było tylko białko zwierzęce, roślinne bądź całkowite - nowa opcja: program wylicza wymienniki węglowodanowe, białkowe i [...]

chudniecie czy jak to sie ladnie mowi redukcja nastepuje przy ujemnym bilansie energetycznym - czyli jak spozywamy mniej kalorii niz spalamy. najwaznisjza jest - aby nie utracic masy miesniowej - odpowiednia podaz bialka. wyglada na to, ze przy diecie niskotluszczowej tego bialka trzeba dostarczyc wiecej niz przy diecie niskoweglowodanowej. czyli [...]

Foty jutro jakieś postaram się porobic :-) Białka leci jakieś 470 do 500g oczywiście licząc tylko zwierzęce

Obliques zaleciła mi 130g bialka/90g tluszczu /120g ww. Starałam się tego trzymać. 1. I Śniadanie 6:45 Dynia, pestki 10g B-2 T-3 W-1 41kcal Siemie lniane 15g B-3 T-6 W-0 80kcal Słonecznik, nasiona 5g B-1 T-2 W-1 28kcal Płatki owsiane 20g B-2 T-1 12 73kcal Orzechy włoskie 10g B-2 T-7 W-0 65kcal Pomarańcza 175g B-2 T-0 W-16 77kcal [...]

[...] dziennik darkthorna, świetna sprawa, tam masz wszystkie produkty, które powinny Cię interesować. Co do sojowych do nie dosyć, że łatwe do przygotowania, smaczne i duuużo białka. Ja bym polecił jako dodatek, ale pamiętając, że zwierzęce białka mają pełny wachlarz aminokwasów a roślinne nie. Mieszanie białek roślinnych ze zwierzęcymi to dobry [...]