dieta redukcyjna białko ile g/kg

witam, mam pytanie, układam dietę i mam wątpliwości co do białka, ile gramów na kg powinnam spożywać?
aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine [bieżnia/orbitrek] plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce zwrócić większą uwagę na dietę.
czy 2 g białka na kg będzie ok? czy za dużo? i jeszcze się upewnie czy liczymy to na kg obecnej masy ciała czy należnej?
bardzo proszę o pomoc ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

magda1993

witam, mam pytanie, układam dietę i mam wątpliwości co do białka, ile gramów na kg powinnam spożywać?
aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine [bieżnia/orbitrek] plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce zwrócić większą uwagę na dietę.
czy 2 g białka na kg będzie ok? czy za dużo? i jeszcze się upewnie czy liczymy to na kg obecnej masy ciała czy należnej?
bardzo proszę o pomoc ;)

Lepiej spróbuj porządnego (nie na maszynach) treningu siłowego. Zmarnujesz mniej czasu, spędzisz go ciekawiej a efekty będą dużo lepsze.
Białka 2g na kg to max, ale na kg beztłuszczowej masy ciała. Powiedzmy że masz 30% BF to beztłuszczowa waga 80-30% to 56kg x2 . Czyli około 112g dobowo. Ogranicz też węglowodany, najlepiej do nie wiecej niż 50-80g dziennie. Większość energii organizm musi pobierać z tłuszczu. Jak podstawowym paliwem będą cukry to organizm ma ograniczone możliwości spalania tłuszczy. Jedno źródło energii na raz.
Jedz głównie tłuszcze zwierzęce, unikaj zasobnych w o6 tłuszczy roślinnych.

Malcerz nie dla każdej kobiety taka dieta, Magda zobacz dział Ladies i tam załóż temat.
Tymi zajęciami i maszynami nie zrobisz ładnej sylwetki.
Pozdrawiam

MalcerzV3

Lepiej spróbuj porządnego (nie na maszynach) treningu siłowego. Zmarnujesz mniej czasu, spędzisz go ciekawiej a efekty będą dużo lepsze.
Białka 2g na kg to max, ale na kg beztłuszczowej masy ciała. Powiedzmy że masz 30% BF to beztłuszczowa waga 80-30% to 56kg x2 . Czyli około 112g dobowo. Ogranicz też węglowodany, najlepiej do nie wiecej niż 50-80g dziennie. Większość energii organizm musi pobierać z tłuszczu. Jak podstawowym paliwem będą cukry to organizm ma ograniczone możliwości spalania tłuszczy. Jedno źródło energii na raz.
Jedz głównie tłuszcze zwierzęce, unikaj zasobnych w o6 tłuszczy roślinnych.

dziękuję bardzo za konkretną odpowiedź. tylko teraz moje pytanie, skoro 112g białka-448kcal, węglowodany max 80g-320 kcal,
czyli mamy razem 778kcal więc zakładając,że moja dieta powinna mieć minimum 1500kcal żeby byłam rozsądna to mam aż 722kcal[ co nam daje ok 80g ]spożywać z tłuszczu? z czego głównie mogę go czerpać?

wojo zmc

Malcerz nie dla każdej kobiety taka dieta, Magda zobacz dział Ladies i tam załóż temat.
Tymi zajęciami i maszynami nie zrobisz ładnej sylwetki.
Pozdrawiam

mój temat został przeniesiony właśnie do tego działu. na lejdis nikt mi nie doradził:/
to może od Ciebie mogę liczyć na jakąś radę? jak zmodyfikować trening? i jakie zasady diety?
jestem już delikatnie skołowana, każdy radzi coś innego. sama robię kurs dietetyki ale diety przy ćwiczeniach dopiero przedemną.

Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2014-12-17 09:46:23

magda1993

dziękuję bardzo za konkretną odpowiedź. tylko teraz moje pytanie, skoro 112g białka-448kcal, węglowodany max 80g-320 kcal,
czyli mamy razem 778kcal więc zakładając,że moja dieta powinna mieć minimum 1500kcal żeby byłam rozsądna to mam aż 722kcal[ co nam daje ok 80g ]spożywać z tłuszczu? z czego głównie mogę go czerpać?

Właśnie z tłuszczy. Chcesz spalać tłuszcz, wiec organizm musi pobierać energie z tłuszczy. Nie z cukrów, bo te blokują metabolizm lipidów.
Najlepsze źródła tłuszczy to jajka, masło, nabiał, smalec, ryby itp. Unikaj tłuszczy roślinnych zasobnych w szkodliwe o6.
Nie baw się w mit że trzeba jeść czesto ale mało. 2-3 posiłki do syta ale bez przejadania są dużo lepszą opcją.

wojo zmc

Malcerz nie dla każdej kobiety taka dieta, Magda zobacz dział Ladies i tam załóż temat.

Dla szczupłej to faktycznie nie. Ale przy wyższym poziomie BF diety niskowęglowe sprawdzają się dużo lepiej niż niskokaloryczne a wysokocukrowe. A szczególnie dla kobiet ważna jest odpowiednia podaż tłuszczy, większość witamin rozpuszcza się w tłuszczach. W cukrach żadna.


Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-12-17 10:33:50

MalcerzV3

Właśnie z tłuszczy. Chcesz spalać tłuszcz, wiec organizm musi pobierać energie z tłuszczy. Nie z cukrów, bo te blokują metabolizm lipidów.
Najlepsze źródła tłuszczy to jajka, masło, nabiał, smalec, ryby itp. Unikaj tłuszczy roślinnych zasobnych w szkodliwe o6.
Nie baw się w mit że trzeba jeść czesto ale mało. 2-3 posiłki do syta ale bez przejadania są dużo lepszą opcją.

swietnie, już mam jasność. trochę mi ulżyło, uwielbiam jajka i ryby, nabiał także więc powinno być ok. do tego 3 posiłki są dla mnie idealne bo przy 5 czy nawet 4 po prostu musiałabym na siłe jeść, nie mam apetytu od kąd zeszłam na całkowicie zdrowe jedzenie [tzn np nie mogę nic przełknąć jeśli nie czuję głodu a jest "pora" posiłku itd], a poza tym brak czasu i na trening musiałabym iść "napchana" :)
ćwicze od 2 tyg codziennie minimum godzinę czasami 2/2,5 i już czuję się dużo lepiej, jak zainwestuję w porządną diete to już się nie mogę doczekać bo sądzę że efekty będą jeszcze lepsze!
dziekuję raz jeszcze za rozjaśnienie!
ps przepraszam,że tak się ekscytuje,zapewne moje płytkie przemyślenia nie są zbyt interesujące ale moje nowe "życie" zawładnęło mną całkowicie i muszę się wygadać :)
nigdy nie pomyślałabym,że sport i zdrowa dieta daje tyle radości!!

dziękuję raz jeszcze i pozdrawiam ;]

Skąd wiesz, że masz spożywać 1500kcal? Jest to bardzo mała ilość. Wrzuć wyliczenia.

domer

Skąd wiesz, że masz spożywać 1500kcal? Jest to bardzo mała ilość. Wrzuć wyliczenia.

ppm= 664,09 +764,8+320,5-98,07=1651
współczynnik akt nie jestem pewna 1,5 = 2476,98

wychodzi na to,ze powinnam jeść ok 2000 ale miałam lekkie problemy z odpowiednim jedzeniem tzn zaburzenia odżywiania i teraz wydaje mi się ze to strasznie dużo i psychicznie ciężko mi się przestawić;/

W takim razie zwiększaj stopniowo kcal. 1500kcal jest poniżej Twojego BMR.