Witam. Wiadomo, że białko zwierzęce jest lepiej przyswajalne od białka roślinnego. Ale tu mam pytanie, czy białko roślinne jest wogóle nie przyswajalne czy przyswaja się jego część? Wiem, że np w kaszy gryczanej jest dość dużo tego białka.
Zakończyłem redukcje, aktualna waga to ok 74kg. Będę teraz dobijał do ok 90kg. Chciałbym aby ktoś obeznany ocenił moją diete na najbliższy czas. Nie jestem zawodowcem więc idealna nie musi być. Ale proporcje mają być Założenia: białko 2,5g(185g) tłuszcze 1,2g(89g) węglowodany 5g(370g) Wyszło w diecie: białko 2,6g(194g) tłuszcze 1,2g(92g) [...]
Witam panowie mam takie pytanko czy wliczamy Białko z Ryżu,Makaronu Płatków Owsianych, Orzechów itd, czy tylko wliczamy zwierzęce Pierś,Wołowina,Ryby,Jajka czy te i te ? wtedy miałbym : Białka Zwierzęcego 2,0g/kg masy Ciała a Białka Zwierzęcego i Roślinnego 2,5g/kg masy Ciała więc jak to teraz liczyć ???
[...] z tego bedzie. Troche masy na tym zrobiłem, ale bardziej sie dla mnie liczy to, ze złapałem zajawke na dobra sylwetke i w ogole cała otoczke klimatu Animal. Dieta to 2,7 białka, 6 g węgli, i 1 g fat'u / kg wagi. Białko glownie zwierzece: tunczyk, tłuste ryby, jajka, chudy ser, mleko i cycki kurczaka of corz. Węgle to ryż / kasza / makaron na [...]
Witam. Mam 27 lat na silowni cwicze juz kawalek czasu ale szczerze dopiero od niedawna zaczolem do tego podchodzic inaczej tzn bardziej sie przykladac. Zaczac chcialem od ulozenia diety. Poczytalem fora pogadalem z doswiadczonymi ludzmi w tym temacie i sprobowalem sam ulozyc cos dla siebie prosze o opinie i rady czy cos zmienic i jak to wyglada [...]
zalozmy, ze mamy w posilku 30g bialka pochodzenia zwierzecego i 30g roslinnego (czysta teoria). teraz, jak wiadomo organizm nie jest w stanie przetworzyc takiej ilosci bialka z jednego posilku, wiec w trakcie wchlaniania ktore bialko organizm wybierze? roslinne czy zwierzece?
[...] tłuszcz 1,3-1,8g na KMC weglowdany 2-3g na KMC Z tego wyszło mi zapotrzebowanie 2880 kcal na dzień ale po przeliczeniu ilości makroskładników do kupy (przyjmując za 1gram białka 4 kcal, 1 gram węglow. 4 kcal i za 1gram tłuszczy 9 kcal ) 3620 kcal na dzień. Co tu nie gra i jaki powinien być stosunek białek węgla i tłuszczu na tej diecie ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich użytkowników, Nazywam sie Piotrek i potrzebuje waszej pomocy ;p. Mianowicie przeczytałem wiele tematów na temat diet itp i poskładałem mą dietę jako tako. Teraz prosiłbym o waszą opinie i w miarę możliwości o pomoc. Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 188 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: b.dobry [...]
[...] zapotrzebowanie wg kalkulatora: Aby utrzymać wagę: Kalorie 2700 Przyjąłem B 2,5g/kg; węgle 5g/kg; tłuszcze 1,2g/kg: Węglowodany 350gram Białko 175gram Tluszcz 82gram Dla białka zliczam tylko zwierzęce. W tabelce poniżej jest całkowite, więc po odjęciu roślinnego oscyluje w granicach tych 175g Co zwiększyć? Czytam, że proponujecie niektórym [...]
Siema to moja pierwsza dieta i nie mam pewności czy jest dla mnie odpowiednia warzę 85 kg i z obliczeń wyszło mi że mój organizm do rozwoju tkanki mięśniowej potrzebuje 3800 kcal na dzień . Nie jestem specjalista więc zwracam się do was o pomoc pozdrawiam A o to dieta: I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka [...]
Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis przed treingiem: 1 [...]
Witam, zalozmy że waze 70kg i jem 1.5g bialka na kg masy ciala, więc jak potrzebuje te 105g to powinno to być tylko białko zwięrzęce? czy razem z roślinnym, przykladowo 70g bialka zwierzecego i 35g roslinnego?
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety,poniewaz staram się jeść dużo ,a mimo to tak mało ważę przy tym wzroście. Jakies 4 miesiace temu stosowalem inna troche diete i dobilem do 70 i to dosc szybko,ale potem jedna impreza i spowrotem do 67 i teraz tak zostalo ,chociaz caly czas cwicze. Teraz chce juz dopieta diete ulozyc,bo nie bede tez teraz [...]
Witam! waze 85 kg przy wzroscie 184 cm i znalazlem taka diete : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]