[...] 200g) - żelatyna - bcaa pure 5g (mieszam z żelatyną i mam galaretkę) - 20g odżywki białkowej - 15g wiórków kokosowych Po treningu: - 50g carbo (miałem akurat sampla) - 20g białka - w trakcie treningu wypiłem leucynę i 20g carbo z dorobiną soli kuchennej Obiad: sałatka (warzywa i mięso gotowane na parze, dobrze przyprawione) - ok 50g kalafiora - [...]
[...] wartosci B/T/W ? roślinne jak najbardziej najlepiej w proporcji 1 do 1. ładowania robic co ile dni i ile gram węgli wtedy zjesc ? cel redukcja, odtłuszczenie a co my jesteśmy wróżki ? to zależy od setki czynników. czy moze byc do 10 g węgli (cukrów prostych) - rozłożonych na 3 porcje dziennie pochodzących z białka (syntrax matrix)? spokojnie.
dla 75 kg Bialko:150g dziennie (do bilansu wliczaj tylko zwierzece nie licz bialka z ryzu,kszy itd.) weglowodany 300g dziennie tluszcze 75g (glownie z oliwy z oliwek, orzechow, tranu)
[...] po zadne odżywki roślinne itp. ale przy np 50-100 zł 737 może byc rozwiązaniem najlepszym z możliwych. Z tym, że faktycznie zależy czego w diecie brakuje bardziej - kalorii czy samego białka. W tym wypadku (wegetarianin) kolega może mieć sporą podarz skł. roślinnych (niskobiałkowych) więć może raczej lepiej Ostrowia jako białko zwierzęce.
[...] - w ten sposób się nie popuje. Kiedy już odstawisz gainera. Włącz google, wpisz: "tablea kaloryczna" i po odnalezieniu ów tabeli będziesz wiedziec co ma ile białka, węgli, tłuszczu i kalorii. Potem przystąp do układania diety według takich wskazówek: w każdym posiku białko zwierzęce (mięsio, mleko, ryby, jaja), źródła [...]
Kotleciki sojowe? Coś tam też słyszałem. No ale skoro soja, to nie ma nic wspólnego z mięsem. Co do jaj, to jaja są zwierzęce więc też odpada. Powiedziałem mu o twarogu, bo w nim jest w cholerę białka.
[...] białko zwierzęce jeszcze, 5.Zamień ten ser żółty na pierś, możesz podzielić tą pierś na trzy z tamtych dwóch posiłków i wrzucić do przedtreningowego, i tak masz nadmiar białka ogółem. 6.Tłuszcz zdrowy Tłuszcze i białko przytnij, węgle i kalorie podbij. Ogólnie jakie masz zapotrzebowanie ? Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-26 [...]
ale w kaszach masz bialko roslinne ktore nie liczy sie do indeksu azotowego hmm a w mleku bialko zwierzece...mowisz ze jest trudniej trawion... ja i tak bym sie bardziej przekonal do bialka z mleka niz z kaszy gdybym to mial do wyboru. NO LIMIT FOR P000WER !125p! :D
daj 2,5 na poczatek daj poprostu mniej miesa/ryb/twarogu i bedzie ok.najwiecej bialka ma byc na sniadanie przed/po treningu i na noc jak masa by stala zmniejszasz bialko tak do 2,2g podbijasz fat,wliczaj rolinne i zwierzece Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 08:42:50
Witam Zmień dietę mozę nie dobrze chodzisz na jakiś rodzaj białka i dla tego masz problemy, może nie podchodzi ci białko roślinne, może zwierzęce, możę za tłuste mleczko, możę za chude, możę coś przeterminowane, może coś nie dogotowane, przeróżne są problemy, zróżnicuj dietę i sam patrz na efekty, sam najlepiej wiesz co jesz, co ci smakuje, co [...]
Czyli powinnam ograniczyc ilosc bialka w diecie Ale de facto nie jem go tak duzo Bo zazwyczaj najzwyczajniej w swiecie nie dojadam go i czy bialko zwierzece musi byc w kazdym posilku czy moge go sobie rozlozyc tak zeby bylo w sniadaniu obiedzie i kolacji a reszte tluszcze z weglowodanami? przede wszystkim to nie powinnaś się katować dietą. To [...]
W zbilansowanej diecie, wg norm, białko zwierzęce powinno stanowić nie mniej (i w zasadzie nie dużo więcej) niż 1/3 białka spożywanego ogółem. Myślę, że spokojnie możesz zwiększyć ilość b. zwierzęcego do 1/2. Jeżeli będziesz przyjmować białko roślinne w postaci warzyw i owoców, to na pewno nie zakwasisz organizmu. Zmieniony przez - Chelios122 w [...]