Alternatywa płatków owsianych? (redukcja)

Witam,
Być może temat się już pojawił ale znaleźć takowego nie mogłem. Najzwyczajniej w świecie mam już dosyć płatków owsianych na śniadanie (do których dodawałem migdały, orzechy włoskie oraz rodzynki i cynamon dla smaku). Czym można je zastąpić, aby zachować odpowiednie proporcje makroskładników? Lub też co można dać na śniadanie równie zdrowego i pożywnego?
Z góry dzięki wszystkim za odpowiedzi.
Pzdr

mój przepis na płatki owsiane to :
60g płatków + łyżka stołowa dzemu nisko-słodzonego + 25g rodzynek + 25g suszonych śliwek całość jest dość bogata w węglowodany :)
Polecam szczególnie po dość ciężkim treningu na czczo

płatki jesz jako pierwsze sniadanie?

płatki owsiane bialka jaj dodajesz slodzik olejek do ciasta jakis np smietankowy miksujesz wszystko i robisz omleta do tego herbatka i wchodzi jak trzeba polecam:)

no.tyle że jako posilek pierwszy myslalem własnie żeby na 1 miejscu ulokował białko :)
ja robie czesto cos smiessznego ale calkiem niezłe:
Wypijam 2 białka jaj
2 zółtka wrzucam do kubeczka
1 łyzeczka cukru(bez cukru lipa bo probowalem)
ucierać to i dodać płatków owsianych(nie odrazu duzo tylko stopniowo sypac)
pozdro

Czyli inaczej mówiąc "KOGEL-MOGEL" z...płatkami.

dokładnie.Moja mama sie smieje z tego.Może nie jest za***iste ale przyzwoite powiedzialbym,tez mi sie znudzilo wypijanie jaj w calosci albo owsianka z rana wiec polaczylem to jak moglem:D tak wymyslono ogien haha

@ TOMASZJR:
Tak, płatki jako pierwsze
Cytat (Skalar):
"A więc budzimy się i
Śniadanie: powinno zawierać węglowodany, by uzupełnić glikogen uszczuplony nocnym katabolizmem. Białko, by podnieść stężenie aminokwasów w krwi obniżonych również przez katabolizm, oraz niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania tłuszcz.
By jak najszybciej dostarczyć organizmowi kalorii zjedz śniadanie jak najszybciej po przebudzeniu. Możesz w nim uwzględnić produkty węglowodanowe wysoko przetworzone. A jeżeli dieta wymaga uzupełnienia, wtedy 30 minut przed posiłkiem możesz spożyć odżywkę.
Śniadanie powinno być najbardziej obfitym posiłkiem. Najważniejszym argumentem przemawiającym za tym jest wysokie zapotrzebowanie organizmu na energię po wielogodzinnej przerwie od jedzenia (sen)(...)"

"Płatki owsiane - zawierają dużo błonnika oraz wolno wchłaniane cukry. Najlepsze są górskie, gdyż są najmniej przetworzone. Błonnik jest niezbędny dla prawidłowego przebiegu pracy jelit. Dodatkowo obniża poziom złej frakcji cholesterolu LDL przez wiązanie go w jelitach i wydalanie z kałem. Dodatkowo błonnik wiąże dużo wody po dotarciu do jelit, jego objętość wzrasta 40-krotnie dając uczucie sytości. Drugim dobrym źródłem błonnika są otręby pszenne.
Do płatków można dołożyć orzechów/suszonych owoców - orzechy są dobrym źródłem tłuszczy, suszone owoce mogą posłużyć jako urozmaicenie diety bądź uzupełnienie cukru w śniadaniu.
Źródłami tłuszczów są tłuszcze zwierzęce (w mięsie, żółtkach jaj kurzych, nabiał), roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany) oraz tłuszcz z ryby, które różnią się od siebie rodzajem i ilością kwasów tłuszczowych. W to jednak zagłębiać się nie będziemy.
Jako źródło białka, i to w każdym posiłku, mogą posłużyć: jaja kurze, mięso, ryby. Nabiał spożywamy najlepiej w niewielkich ilościach, bądź wcale.
Ogółem:
Płatki owsiane - cukier
Jaja kurze - białko i tłuszcz
Orzechy - tłuszcz "

Co jak co ale ze Skalarem nie będę polemizował

https://www.sfd.pl/Dieta_odchudzające_-_komponowanie_posiłków,_znaczenie_odpoczynku-t398329.html


Nie wiem, po prostu mam dosyć tych płatków - kiedyś je zajadałem ze smakiem, ale teraz to mi same puchną w ustach....

Zmieniony przez - nadaal w dniu 2010-07-20 22:03:58

@ dorcjuszz:
brzmi calkiem niezle, musze wkomponować i wypróbować

Zamiast platków:
brazowy ryż, makaron durum, jajecznice z ryżem czy z makaronem.
Jak owsianka sie znudzila to placki można robić tylko że ja je lubie na słono, z dodatkami oliwki nieraz cebulę do masy wkroje, dodam sera białego.

ja robie duzo inaczej niz skalar w sumie:P najwazniejsze są dla mnie przed treningowe posilki

Zastanawiam się czy nie dorzucić banana, orzechów i to zmiksować, ale z kolei banan to dodatkowe węgle i nie wiem czy mi nie zawyży proporcji...