bialkowe

Witam! Mam 16 lat, kontakt z siłownią mam od kilku lat, jednak moje treningi nie były systematyczne. Teraz ćwiczę już od pół roku. Plan treningowy ułożył mi nauczyciel od w-f. Co 5 tygodni wprowadzam małe zmiany, aby nie robić ciągle tego samego. Brałem już kreatynę oraz odżywki węglowodano-białkowe, z efektów byłem średnio zadowolony. Ważę 75kg. [...]

Witam Mam 16 lat, ważę 61Kg i mam 180cm wzrostu od ok. 2 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie, chciałbym nabrac masy ciała i masy mięśniowej, co możecie mi doradzić? Podrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przyrost masy ciala i masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: 2 Misiące Uprawiane inne [...]

Witam od miesiąca ćwiczę treningiem obwodowym, robię pompki, brzuszki, przysiady, wzniosy łydek, podciąganie na drążku, wzniosy kolan itd...... chciałbym zacząć ćwiczyć coś z lekkimi ciężarami. mógłby ktoś podać mi jakiś plan, podpowiedzieć ile serii wykonywać i po ile powtórzeń... Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel [...]

Witam, chciałbym poradzić się kogoś kto się na tym bardzo dobrze zna. mianowicie chodzi o spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha. Trenuje 7 razy w tygodniu PON/WT/PT+SB lub ND -> gram w p. nożną w klubie, a w pozostałe dni chodze na siłownie. Niestety, diety nie pomagają mi, a z treningami też ciężko idzie. Jeżeli chodzi o siłownie, to [...]

Czy jest jakiś przelicznik ile kreatyny na kg wagi ciała czy coś takiego.Ile mam brać i przez jaki okres (jakiej firmy)z czym połączyć (odżywki białkowe czy ...)ile spożywać białka weglowodanów tłuszczy i ile pić wody .Mam ok 16 lat 175 cm 67 kg .

Moje pytanie jest dosyć nie spotykane. Ćwiczę na siłowni już od roku bez przerwy mam spora masę mięśniowa warze około 96 kg i teraz wyjeżdżam do pracy za granice na dwa miesiące będzie to praca ciężka fizycznie bo na roli. I wiem ze jak zawszy przy moich wyjazdach za granice schudnę około 10 do 15 kilogramów dlatego teraz postanowiłem się [...]

Witam Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 172 Obwód pasa 86 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gry drużynowe co najmniej 4 razy w tygodniu po 1h Ograniczenia żywieniowe : jedzenie stołówkowe (internat) Stan zdrowia: dobry Możliwosci finansowe: średnie Aktualnie robię pompki, brzuszki podciągam się na drążku. Mam dostęp na siłownie 2 razy w [...]

[...] Chociaz pare pierwszych lekcji zeby pokazal mi co i jak, bo wczesniej nigdy nie mialem z silownia nic wspolnego. - Czy trener moze mi wyznaczyc diete? Czy musze isc do dietetyka? - Czy moge brac odzywki bialkowe? - Ile powinienem cwiczyc? Np. 4 razy w tygodniu 1 godzina? Dzieki za pomoc! Zmieniony przez - Annonimm w dniu 2016-04-03 01:43:42

Witam ! Trenuję kolarstwo szosowe, amatorsko ale intensywnie. Jeżdżę ok. 3 do 4 dni w tygodniu po ok. 3 do 4 godzin dziennie (w pełni sezonu). Jakiego typu odżywki i konkretnie jakiej firmy polecilibyście mi aby rozwinąć i wzmocnić mięśnie nóg. Nie chcałbym łykać całej masy różnych suplementów , chodzi mi o jakieś dwie odżywki przed i po [...]

Witam od razu z miejsca chciałbym powiedzieć że czytałem artykuł dotyczący zbijania wagi przed zawodami itd ,a więc muszę zbić 3kg wagi i z tego co wyczytałem to powinienem zrobić tak: normalnie się odżywiam według mojej diety i 24h przed ważeniem przestaje pić wodę i jedyne co spożywam to batony białkowe czy tak będzie dobrze ? Ale pytanie jest [...]

Wiele osob poleca tutaj odzywki bialkowe na noc przed spaniem. Oto co ja znalazlem w necie za tekst ..."Przyzwyczajenie do jedzenia przed snem (nocą) - nocą organizm śpi. Wszystkie procesy są skierowane na regenerację komórek i odbudowanie sił. Energia „uszła" z organów trawiennych. Nocny pokarm oprócz tłuszczu, kamieni w wątrobie i nerkach - nic [...]

[...] zauwazylem juz rezultaty, ale nie sa one tak duze jak sie spodziewalem, mimo tego ze ograniczalem produkty z tluszczami zwyklymi jak i nasyconymi, jadlem produkty wysoko bialkowe, mieso itd. Czy moglby ktos pomoc mi w ulozeniu wlasciwej diety, tak aby te miesnie byly jak najbardziej widoczne i twarde? ;) No i ewentualnie jakis program [...]

Witam. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu i 62 kg wagi. Mam zamiar nabrać trochę masy oraz w miarę możliwości także wzrostu. Mój organizm jest przyzwyczajony do wysiłku. Regularnie uczęszczam na koszykówkę, dużo jeżdżę na rowerze i okazyjnie ćwiczę na swojej 'siłowni'. Do dyspozycji mam sztangę, ławkę, drążek i hantle. Jako plan wybrałem ten: [...]

Witam. Postanowiłem kupić swoją 1 odżywkę białkową. Proszę o jej ocenę i rady odnośnie tego czy jak na cenę jest ona dobra dla osoby zaczynającej suplementację. 19 lat, 199 cm wzrostu, 95 kg, trening: rok na silowni (full sprzęt), cel: na początek zdobyć porządną masę mięsniową, miesiac temu zaczalem dietę: 4-5 posilkow dziennie, dodatkowo [...]

Witam, Chciałbym przedstawić moją dietę na której robię redukcję. Nie chodzi mi o waszą oceną jako taką, ale bardziej o rozpoczęcie dyskusji na temat własnie takiego podejscia. A więc waga początkowa 70kg, bf13% (4tyg temu) Pon - jem co chce i to co chce. Czekolady, pizze, pączki, dosłownie wszystko. W tym dniu spozywam ok 5-6k kcal. Ostatni [...]

Witam Temat moze wydawac sie dos zmieszny ale jest to na prawde męczące. Od prawie 5 miesiecy jestem na diecie wysoko bialkowej 250-300g dziennie. Bialko z roznych zrodel. Kurczak ryby itp. Dieta wg mnie bardzo dopracowana. Z odzywek bialkowych dostarczam jakies 100g...reszta z jedzenia. 5 posilkow dziennie o rownych porach. Jednak kolosalnym [...]

Czy organizm jest w stanie przyjąć porcję 250g twarogu? Piję koktajle białkowe składające się z z kostki twarogu, kefiru i dwóch bananów i zastanawiam się czy to nie jest marnotrawstwo wrzucać całą kostkę.

Witam, niemam zbytnio obecnie pieniedzy na zarcie typowo kulturystyczne w ilosciach zaspokajajacych potrzeby bialkowe, natomiast mam dostep do duzej ilosci twarogu, czy jest sens ladowac sie dziennie duza iloscia twarogu aby podbic dzienne spozycie bialka ? oczywiscie inne rzeczy zawierajace dobre bialko tez jem , ale bez twarogu ilosc gram bialka [...]

175cm - 60kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg 1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek 15:00 - 16:00 TRENING, a [...]

Witam , od dwóch miesięcy biorę odżywkę na masę allnutrition. Wszystko było ok , do tego keta raz dziennie . Ciało zaczęło się rzeźbić . Od kilku dobrych dni już nie jestem w stanie ćwiczyć , boli mnie brzuch , dokładnie pod mostkiem mam spuchnięty , jest mi mdło nawet ciężko mi jeść . Dzisiaj nie wzięłam ani odżywki ani krety. Mam zamiar iść na [...]