/SFD/2023/4/24/6c2fdec5b4f34cb08a91ae4187f6620f.jpg Przerwa 8 letnia to praktycznie jak byś zaczynał jak początkujący niemalże. Ja nie jestem fanem starting strengt wolę mimo wszystko polecać osobom początkującym nieco większą objętość treningową. Nie chodzi nawet o jakieś kolosalne zwiększanie tej objętości tylko zamiast operować na 5 [...]
/SFD/2023/3/12/d76855c8eea84d6c8a7147888ee28d74.jpg Suplement to nic innego jak uzupełnienie diety więc trudno cokolwiek przyjmować jeśli nie wiesz czego w diecie Ci brakuje. Nie wiem co jest celem Twoich treningów na siłowni, ale jeśli chciałbyś zwiększyć masę mięśniową to będziesz miał problem jeśli nie masz możliwości trzymania diety. [...]
ja ze swojej strony polecam bardzo skuteczny suplement, który wspomaga pracę układu trawiennego oraz wpływa również na zmniejszenie dyskomfortu związanego z dolegliwościami jelita drażliwego.https://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Anti-Gas_Enzyme-opis40413.html Jeśli chodzi o białko, to faktycznie najlepszym wyborem będzie produkt zaproponowany przez [...]
Witaj, Po pierwsze, śniadanie jest zbyt małe i ma za mało białka. W drugim posiłku również brakuje mi źródła białka. Możesz do owsianki wrzucić odżywkę białkową, wtedy posiłek będzie bardzie kompletny. Staraj się rozmieścić białko proporcjonalnie na wszystkie posiłki po ok 30-40g na każdy z nich. Następnie sugeruje dodać ok 10-15g tłuszczu kosztem [...]
Moim celem jest przytycie do 77kg Czy mogę dodawać do owsianki gajnera ? Ewentualnie zamiast serka wiejskiego zmiana na twaróg chudy ? Jeśli chcesz przybrać na wadzę, to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Jeśli w tej chwili waga utrzymuje się, to dodaj ok 300 kcal i obserwuj. Do owsianki najlepiej byłoby dodać białko, ok 30g na 100g [...]
Cześć! Jeżeli jesteś osobą skinny fat, która jadła 3,5 tysięcy kalorii i Twój trener zalecił Ci zejście o prawie 40% z kalorii byś zmniejszył swój brzuch, to zmień trenera. Jeżeli chcesz schudnąć, to zacznij od tego by wyliczyć odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
Więc tak z podanego kalkulatora BMR, zapotrzebowanie wyszło mi 2220kcal, uciełam z tego 200kcal co dało 2000kcal. Nastepnie białko pomnozyłam przez mase ciała 2.1B x 61. 30% tłuszczy z 2000tys dało mi 80g, noi reszta wegle. Diete zmieniłam i rozpisałam od nowa :D Mam nadzieje ze jest juz lepiej. Najbardziej tłuszczyk zebrał mi sie w okolicach [...]
O dziękuje, kolejna porcja wiedzy , nie chce sobie folgować ,każda rada cenna. Więc tak ,tak dziś mój "harmonogram" wyszedł ,jestem po posiłku potreningowym ,wiem,że tłuszczy mało -pierwszy raz tak mi wyszło ,przeważnie 1-1.2g trzymam na kg masy, ale bilans mam prawie zamknięty ,więc jak zjem tłustą rybę do kolacji ,przed snem ,będzie ok? Tylko [...]
Tutaj nikt ci planu nie ułozy , musisz sam trochę sie postarać i poczytać temat https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html lub inne , ułozyć jakiś plan wstępny i dac go do oceny i wtedy już kazdy chętnie doradzi i podpowie. Majac dwie hantle tego typu do tego jakiś dobry zestaw gum power band można zrobić wiele w domu [...]
Cześć! Po zdjęciach, zwłaszcza przodu, jeszcze czeka Cię redukcja. Jak przyjrzysz się klatce piersiowej oraz talii to widać, że znajduje się tam trochę tłuszczu, którego należy się pozbyć. Zacznij od wyliczenia ilości kalorii jaką potrzebujesz, tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o [...]
/SFD/2023/3/29/7e6a2799fb064397901777823f2ca199.jpg Powrót do treningów po przerwie powinien się składać z kilku etapów. Najpierw powinniśmy sprawdzić nasz stan zdrowia czy przypadkiem w okresie bez treningów nie pogorszyło się nasze zdrowie lub nie nastąpiły jakieś przeciwwskazania do treningów siłowych. Kolejnym krokiem jest ustalenie naszych [...]
Oba wymienione przez Ciebie suplementy, przyjmowane w sposób jaki opisałaś nie będą ze sobą kolidowały, nawet jeśli wzięłabyś to razem. Białko powinno być przyjmowane po każdym treningu, szczególnie jeśli zależy Ci na wynikach. Mam tu na myśli zarówno poprawę jakości ciała oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli zastanawiasz się jaką [...]
Białko pszeniczne praktycznie przestało występować w odżywkach, z tego względu iż produkt, który je zawiera należy do nisko jakościowych. Tylko kiepskie firmy produkują odżywki białkowy lub węglowodanowo-białkowe z białkiem pszenicznym. Czasami zdarzał się miks pszenicy z białkiem serwatkowym, ale to nadal produkt o niższej wartości odżywczej niż [...]
Witaj! Bardzo dobre pytanie, bo przy okazji uda nam się odpowiedzieć o co w ogóle chodzi w budowaniu masy mięśniowej. W budowaniu masy mięśniowej musimy zmierzyć się z dwoma problemami, a raczej znaleźć dwa rozwiązania. Po pierwsze, chodzi o regularny dowóz pożywienia o charakterze energetycznym i budulcowym. Jak wiesz, materiałem budulcowym jest [...]
Wśród wielu różnych poglądów dietetycznego świata fitness istnieje sporo mitów, jakoby pewne produkty były słabe pod względem jakości, a inne, które rzeczywiście są przetworzone i niezbyt dobre, spożywane są powszechnie jako te zalecane. Przykładem tych niezbyt dobrych jakościowo mogą być np. wafle ryżowe, czy olej z pestek winogron. Z kolei wśród [...]
Ostrovit kupiłem raz i ostatni za 40zl 700g w promocji smak czekoladowy i nie rozpuszcza się dobrze, pływały grudki wielkości ziaren ryżu i ogólnie piło się jak wodę z ryżem a na wierzchu robił się mały korzuch. Najlepsze jest wpc, wpi AN lub sfd. Olimp też białko odradzam bo się przejechałem....
Na olimpie sie przejechales? W jaki sposob?|-) Tak olimp wypuścił serię pod nazwą Biogenix kupiłem białko i lipa rozpuszczalność i smak 2/5 także sfd i AN dla mnie czołówka
Cześć! Na samym początku chciałbym podkreślić, że redukcja masy ciała następuje wszędzie, a nie tylko w jednym punkcie. Drugi punkt, który jest ważny, to nie możesz opierać swojej redukcji na suplementach. Suplementy to dodatek do wszystkiego co robisz, aby redukcja szła lepiej. Dlatego na początek zacznij od obliczenia zapotrzebowania [...]
Na początek trzeba wspomnieć, że trenujesz bardzo krótko, a już bierzesz się za suplementy, które w tym momencie - przy Twoim stażu - są zbędne, np. kreatyna. Odżywka białkowa oczywiście jest wskazana, bo zapewne masz niedobory białka w diecie. Białko stosujesz jako jej uzupełnienie, polecam wejść do działu [...]
[...] 3. W przypadku wykonania treningu interwałowego zaraz po siłowym spożyć białko czy bcaa po siłowym? gdy wykonujesz interwaly po treningu silowym, to juz w trakcie treningu bym popijal bcaa, a po interwalach spozywl wtedy odzywke bialkowa na spokojnie. wtedy bedzies mial pewnosc, ze zastosowane aminy beda sobie krazyly we krwi.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
