nie wiem z czego chcesz chudnac? pokaz jakies zdjecie czy cos co do odzywiania wegle i bialko jak najbardziej mozesz laczyc podam ci przyklad co mozesz jesc: sniadanie: platki owsiane,orzechy,suszone/swieze owoce,jogurt 2 sniadanie: pieczywo razowe,piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad: kasza/ryz/makaron,karkowka,warzywa kolacja: [...]
+gainer/białko+witaminy
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html daj 30% B, 30% W reszta tluszcze moze daj wiecej posilkow o mniejszej ilosci, bedziesz mial latwiej wszystko zalezy od ilosci wegli po treningu najlepie bialko+wegle proste pierw oblicz wlasne zapotrzebowanie i uloz wedlug tego diete
Dzieki za troske chłopaki :). Mam genotyp 3, czyli najlatwiejszy do wyleczenia (ponad 80 % skutecznosci terapi) jestem pod koniec kuracji. Ogolnie samopoczucie dobre, wyjątkowo dobrze moj organizm przyjal ten badz co badz bardzo silny lek. Jesli tylko po leczeniu w wyniku bedzie "-" to ruszam z programem. Tak jak pisalem laikiem nie [...]
PS. Jesli pije 33g wpc i szklankę mleka to wychodzi 26g + 7 g czyli az 33g bialka. Troche z mleka idzie:P Bialko zakupione, dzieki:) A mam pytanie do krety. Nie uwazam, ze potrzebuje jakis zmian w sylwetce, bardziej chce podkręcić sile/ wytrzymalosc. Ten jablczan bedzie okej ? [...]
PS. Jesli pije 33g wpc i szklankę mleka to wychodzi 26g + 7 g czyli az 33g bialka. Troche z mleka idzie:P Bialko zakupione, dzieki:) A mam pytanie do krety. Nie uwazam, ze potrzebuje jakis zmian w sylwetce, bardziej chce podkręcić sile/ wytrzymalosc. Ten jablczan bedzie okej ? [...]
hmm wybrałeś słabe produkty.. smakowo protein 80 czekolada jest lux - ale skład aminokwasów mówi sam za siebie.. kreatyna megabola też nie jest uznawaną za tą z górnej półki, co do glutaminy - jest dobra - ja stosuje tylko po treningu w dużych dawkach i myślę że to jest najlepsze wykorzystanie tego supla moja propzycja: - Trec WPC 80% smak [...]
przed i po silowym daj bcaa a po aero bialko/carbo http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html
[...] mase odzywki niema.Wszystko zalezy od diety. Ponoc po krealkanie nie podchodzi sie bardzo w wode,ale sucha masa to :obnizka kalori/lub aero Polecam cp -jakosc/cena -10 Wysokobialkowe?-jakies bialko serwatkowe moze byc,moze wpc A reduktory ? trudno powiedziec,najwazniejsza jest dieta. Masz,tam masz cos o tym [...]
do spania niema po co dawać białka w prochu (za szybko jest trawione) smialo mozna tylko zalezy od tego jekie bialko jest w srodku np. kazeina + albumina to jak najbardziej sa zreszta białka specjalnie na noc np. te: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Night_Protein_Mix-opis2480.html
Do każdego posiłku będę starał się wrzucić jakiś owoc/warzywo. Co do tego przedtrenigowego posiłku, twaróg na razie zostanie, mam go trochę w lodówce, a nie wyrzucę go przecież :s później wrzucę jakieś mięso zamiast niego. Ale prawdopodobnie w dni treningowe przesune białko żeby było przed treningiem, a nie z rana, wrzucę kawałek mięsa, a rano [...]
Wracam, po prawie 2 miesiącach z pytaniami o pomoc odnośnie diety z diety powyżej korzystam ok półtora miesiąca, poprzednio jadłem "byle co" w ilościach bardzo niskich, dziennie max 1500 kcal, które mi po prostu wystarczało ale wróćmy do sedna, na razie przybyło mi 4kg, ale od 2-3 tygodni jest jakiś zastój ani grama do przodu nie [...]
Dobra napisze swoją dietę. A wiec tak pracuje od 12 do 20 Wychodzę z domu o 11 a wracam o 20:40 Ćwiczę 3x w tyg pon-śro-Pią i w te dni wstaje o 3:30 rano a trening zaczynam o 6 rano rano jem: Jajecznica z 5 cały jaj,200g twarogu,70g wafli ryżowych,100g filet z kurczaka Po treningu: Paczka ryżu 100g + 120g filet z kurczaka Przyjazd do pracy: [...]
ja bym dodał do Twojej listy wpc80 econo z Uns-a i właśnie to białko wybrał, ewentualnie sfd econo
Jest okej, tylko; - wywaliłbym oliwę z około treningowych posiłków, - wywal orzechy z ostatniego, daj oliwę (orzechy są ciężkostrawne, nie ma sensu obciążać żołądka przed snem), - do ostatniego daj ser chudy, - pierwszy posiłek - dorzuć więcej białka (tak żeby wyszło 30g, tj. 5 jajek przynajmniej). Możesz zrobić omleta, zajrzyj do działu [...]
Omega najopłacalniej wychodzi z Olimpa Gold omega 3 a białko to zależy ile masz $$-może być WPC z SFD,a jeśli chciałbyś coś bardziej wyszukanego w smaku to polecam Whey 100 treca lub 100% whey protein scitec nutrition Aha i ten biały notatnik nad każdą Twoją wypowiedzią umożliwia Ci edycję Twojego posta-pod warunkiem,że nikt się pod Tobą jeszcze [...]
Czemu zamierzasz unikać tłuszczy? zdrowe tłuszcze są tak bardzo ważne jak i białko,węglowodany. Określ swój cel. Poczytaj o odżywianiu. Link powyżej. Skoro nie masz sprzętu przykładowy plan w domowych warunkach http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
Pierwsze kroki na siłowni
Moje zapotrzebowanie to jakies 3500 kcal, udało mi się zbić białko do 170g ale kosztem kalorii i węglowodanów. Jakaś porada, żeby zrobić to lepiej? /SFD/2017/2/20/69d47e9f4c544837aa2d6713fc482a62.jpg
Pierwsze kroki na siłowni
bialko stosujemy wg brakow w diecie, samo w sobie nie buduje masy http://www.sfd.pl/art/Suplementy/3_mity_na_temat_od%C5%BCywki_bia%C5%82kowej-a170.html podbij weglowodany
Odpowiednia dieta powinna byc podstawa treningu i suple(np bialko, glutamina i kreatyna), a kiedy zaczynasz cykl na mase podnosisz ilosc zjadanych kcal uzywajac wegli i bielek, min 2.5 g bialka na kg wagi. Kreatyne natomiast lepiej zostaw na okres po cyklu, kiedy pomoze ci zatrzymac spadki(oprocz tego powinienes rowniez uzyc jakis srodkow [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
