Odblok po roku
1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 80-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test solo obecnie 8. TRENING: split 4x tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop, cypio, [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://www.sfd.pl/budowa_cia%C5%82a_-t950039.html Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 180 Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa/talii: 77 Obwód klaty: 90 (lekko pod sutami) Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):rower -codziennie po ok. 1h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan [...]
hmb to dość specyficzna odzywka z tego co wiem działa na niewielką liczbe osób ponadto w b.dużych dawkach a z racji tego ze hmb wcale tanie nie jest to wychodzi kosmiczna kasa na cykl. lepiej zainwestować w cos innego flexit to jeden z najlepszych, bestseller wg mnie bcaa z sfd ma b.dobry skład białko także jest bardzo dobre jakościowo a co [...]
[...] to moglibyscie sie nim podzielic http://www.sfd.pl/test%3A_Xpand_%2B_krealkalyn._podsumowanie_strona_13-t271110.html xpand z kre alkalyn jeszcze many tam ma jakies carbo i bialko a ja to zastapilem hard mass 2800g a therm line bedzie pozniej ogolnie stosowany CHCIALEM SIE TYLKO SPYTAC CZY MOZLIWE JEST TAKIE POLACZENIE A WY ZJECHALISCIE MNIE JAK [...]
10kg w przysiadzie? To żart? Tyle są w stanie podnieść 15 letnie dziewczyny,chłopie.... Przestań się opieprzać. Druga sprawa: Jak widac IF Ci nie służy.To nie jest optymalny sposób żywienia. Spróbuj bardziej pospolitego modelu żywieniowego. Białko 1,5/2g Węglowodany 2g Tłuszcze 1g Od tej wartości zacznie się kalibracja. Jeśli waga będzie ładnie [...]
[...] wywal cukier, zamiast chleba owsianka, dodaj owoc 2 ŚNIADANIE (ok. 11) Jogurt grecki 400g, rodzynki 50g Razem: 690kcal, 20g B, 62g W, 40g T to nie jest posilek. daj tu ww+bialko+tłuszcze i warzywa OBIAD 1 (ok. 14) Panierowana pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g Marchew starta 100g Razem: 905kcal, 57g B, 106g W, 27g T ryz zamien na [...]
[...] tylko na wyliczeniu kcal.2,5g bialka to za duzo. Pierwszy posilek mozesz zrobic bardziej wartosciowy i zamiast chleba dac ryz,płatki tylko nie kukurydziane),kasze,do tego bialko i jakies tluszcze.Pasuje to mix orzechow. http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANK%C4%84_:_-t412398.html tu sa fajne przepisy na owsianke. Chleba staraj sie unikac,ale [...]
Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html 1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10l 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, glownie tesc + deca, [...]
[...] 30% z 3500 /4 = 250g~ białka. Zdaje sobie z tego sprawe dlatego pije bardzo duzo wody, owsiane, sliwki kalifornijskie mleko, kawa... prawdziwa udreka po odzywce bialkowej protein plus z sfd. Spac poprostu nie moge, obawiam sie ze zakwasilem organizm, teraz biore proszek zasadowy i jem brokuly, czosnek itp mam nadzieje ze pomoze. [...]
nubis84 jabłko dodaje ponieważ robię sobie śniadanie w podobnej formie co kolega --> http://www.sfd.pl/Owsianka_jab%C5%82kowa_z_cynamonem-t450473.html s.m.p.a jakiego typu warzywa najlepiej na redukcji? Jak na razie to na stałe w moim menu znalazła się zielona fasolka szparagowa. W jakich ilościach spożywać te warzywa? Czy oliwa z oliwek w [...]
Jest to dla mnie uzupełnienie diety która zresztą wygląda następująco: Rano płatki owsiane z mieszanką studencką, potem w pracy kasza jęczmienna ze szpinakiem, ogórkiem i tuńczykiem, nastepnie wciąż w pracy makaron brązowy bez glutenu z owocami i jogurtem naturalnym bez tłuszczu i cukru, nastepnie jestem po pracy od godziny 16-nastej i pruje na [...]
dietę się układa pod własne preferencje smakowe i swoje parametry Zapotrzebowanie policz z tego linku,bo raczej wyszło Ci za wysokie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jestem za leniwy, by tego użyć. Skorzystałem z kalkulatora z tym że nie ma tam opcji do zaznaczenia [...]
Mniej więcej tak to wygląda. Generalnie staram się trzymać rozkład B:190, T:100, reszta węgle. Wiadomo, że nie codziennie jem tak samo. Dodatkowo pracuję na trzy zmiany, więc godziny również są płynne. Staram się stosować do wszelkich wskazówek z tego forum. Jako źródła węgli głównie kasze, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ryż, pieczywo na [...]
Jakies dlugowchlanialne bialko lub szybkowchlanialne z dodatkiem oliwy z oliwek. PS Czytales ? http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_twarogiem-t315225.html
znasz swoje zapotrzebowanie kcal? Jeśli nie to policz: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białko możesz spokojnie obniżyć do ~150g Co do produktów to dodaj warzyw do diety,mile widziane też orzechy włoskie,tłuste ryby Deser belriso,płatki kukurydziane nie są Ci raczej [...]
1. Kalkulatory moga być niedokładne , lepiej korzystać ze wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html 2.W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów wiec wyglada ok 3.zrzucić wagę oczywiście wystarczy , jednak jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki to zapewne nie [...]
Nom racja przydałoby się białko przyciąć. /SFD/Images/2016/4/8/bcaf042947f34ab7a5c1def50026bdff.jpg
[...] Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) oby na pewno dobre to zapotrzebowanie? duzo, ale jesli aktywnosc tez duza.. bialko 2g na kg masy ciala weglowodany 150-200g dziennie (200g w dni treningu silowego) reszta zapotrzebowania -tluszcz przeczytaj [...]
Dieta do poprawy do śniadania zamiast białka daj jajka, drugi posiłek weź np. chleb razowy z piersią kurczaka bo białko w prochu posiłku Ci nie zastąpi, 3 ok, 4 ok, 5 daj to samo co w 4 i 3, dodaj 6 posiłek gdzieś o 21 i wrzuć tam twaróg + oliwa/orzechy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wklej [...]
Dieta do uzupełnienia białko/carbo/gainer i proponuję dość sławny teraz cykl http://www.sfd.pl/sklep/!!_PROMOCJE_!!_Gaspari_Nutrition_Size_On_1290_g_%2B_Super_Pump_250_800_g_%2B_shaker_Gratis-opis25613.html do tego witaminki i będzie masa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
