Białko na redukcji 16 lat ?

Wiek : 16
Waga : 86
Wzrost : 186
Staż treningowy: 7msc
Obwód pasa rano 87
Obwód klaty: 107
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4xwf/Cardio zawsze po silce/silka 4x.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka/cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa/gainer na masie /witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta była redukcyjna krotko i masowa 3 msc . I teraz od 1tyg redukcyjna
Wrażliwość na stymulanty: raczej nie .
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: Witam otóż mam takie pytanie Chcę kupić białko najprawdopodobniej Whey protein 100% , ale jestem otwarty na inne propozycję . Czy mogę zażywać białko w szkole jako 2 posiłek 1,5 miarki i 1 miarke na śniadanie ?

Diety nie będę rozpisywał ale podam przykładowy dzień.

Sniadanie

Owsianka na wodzie z 60 gram ( I bym dodał miarkę białka )
i jakis owoc

2 sniadanie
Wlasnie chce bialko, a obecnie to nic.Czasami jakiś owoc.

obiad
Miesko z kurczaka z 100 gram
1/3 worka ryżu brązowego
Gotowane na parze wrzywka

przed treningiem
To samo co wyżej

Po treningu około 19
Jakiś omlet (Twarog,białka z jajek,Owsianka,)

Dodaj do tego placka jeszcze z 3 białka żeby 8 było i masz białko ja tak czasem robie [ jak na masie jestes to w biedrze masz czyste kakao bez cukru dodaj z 2 łyzeczki,słodzik + zapach rumowy i dopiero placek 1 klasa]

Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-03-26 22:13:47

a brakuje ci bialka?

Dieta do poprawy do śniadania zamiast białka daj jajka, drugi posiłek weź np. chleb razowy z piersią kurczaka bo białko w prochu posiłku Ci nie zastąpi, 3 ok, 4 ok, 5 daj to samo co w 4 i 3, dodaj 6 posiłek gdzieś o 21 i wrzuć tam twaróg + oliwa/orzechy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Wklej dietę bo jest do poprawy, nie masz żadnego źródła tłuszczów

Tutaj ta dietka .

tluszczy za malo zdecydowanie podbij do 100g wegle tez bym podciagnal do 200g a bialko nie potrzeba bo masz i tak ponad 2g bialka na kg masy

Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-26 18:37:55

Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-26 18:39:58

Ogólnie to zapomniałem dodać że kurczaka i indyka marynuje w oliwie z oliwek . To pewnie z 100 gram się uzbiera. A wegle tak do 150 gram podciagne , dam troche wiecej kaszy i bedzie ok >?

przed i po treningu daj wegli bialko z rana wywal po treningu zostaw

To może być przed i po treningu omlet ?
60 gram owsianka
100 gram twaróg 0 tłuszczu
4 białka i 1 zółtko
1 banan

I to na 2 porcje przed i po treningu.??

około treningu lepsze byłoby inne źródło białka niż twaróg.

To np jajka ?

najlepiej piers ale jajka moga byc twarog odpada bo jest dlugo wchanialne bialki i jest dobre na ostatni posilek na noc