Dieta do oceny dla ektomorfika

Witam. Mam 18 lat ważę 66kg mam około 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ale jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii. Jest mi strasznie ciężko przytyć a z moich obliczeń wynika, że powinienem dostarczać 4620kcal dziennie (70kcal na kilogram wagi ciała). Dietę ściągnąłem z SFD i czy w moim przypadku będzie ona dobra?

Śniadanie (godzina 8:00)

Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy

Śniadanie 2 (godzina 10:00)

Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek

Posiłek 3 (godzina 12:00)

Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno – owocowa

Obiad (godzina 13:00)

Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek

Posiłek przed treningiem (godzina 15:00)

Carbo
Wpc

Posiłek po treningu (godzina 15:30)

Carbo
Wpc

Posiłek do 1h po treningu (godzina 16:30)

Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor

Posiłek dodatkowy: (18:00)
2 banany
Serek wiejski 250g
Twaróg chudy 100g
WPC

Kolacja (20:00)

Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc

Na noc (22:00)

Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

Co o tym sądzicie?

dietę się układa pod własne preferencje smakowe i swoje parametry
Zapotrzebowanie policz z tego linku,bo raczej wyszło Ci za wysokie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Szprota94

dietę się układa pod własne preferencje smakowe i swoje parametry
Zapotrzebowanie policz z tego linku,bo raczej wyszło Ci za wysokie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jestem za leniwy, by tego użyć. Skorzystałem z kalkulatora z tym że nie ma tam opcji do zaznaczenia ektomorfik.

Współczynnik BMR 1728.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2980.92
Węglowodany 55% 1639.51kcal = 409.88gram
Białko 15%% 447.14kcal = 111.79gram
Tluszcz 30% 894.28kcal = 99.36gram

to przynajmniej musisz rozpisać dietę w dzienniku żywieniowym,żeby wiedzieć,ile i jakich makroskładników zawiera Twoja dieta https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Dieta

No i pomoże ktoś? Czy ta dieta mnie nie zaleje?

załącznik przez Ciebie dodany się nie odtwarza

KamilB95

Dieta

Już jest

za dużo kalorii i za dużo białka-białka wystarczy w granicach 130-160g
Kalorie na początek podbij o mniejszą wartość np do 3500-jak nie będzie szło po kilku tygodniach to dodasz jeszcze kilkaset,ale przynajmniej się nie zalejesz i stopniowo przyzwyczaisz do zwiększonej ilości jedzenia
Co do produktów to urozmaiciłbym te posiłki z twarogiem-jego zostawiłbym w jednym posiłku a w innych dał inne źródło białka np.mięso,ryba,jaja
Carbo dałbym tylko potreningowo-przedtreningowo wystarczy posiłek
Do każdego posiłku możesz dodać warzywa/owoce

Jeszcze mam takie pytanka:

1. Czy przez spożywanie a raczej łykanie oliwy z oliwek w większych ilościach można złapać trochę fat'u?
2. Czy przez banany można złapać tłuszczyk?
3. Czy podczas biegania spale nie tylko tłuszcz, ale i również masę mięśniową czy to wykluczone?

Zmieniony przez - KamilB95 w dniu 2013-06-25 14:22:42

1.można
2.można
3.spalić może się i tłuszcz i mięśnie-ale przy diecie z dodatnim bilansem kalorycznym i z odpowiednią podażą białka o spalaniu mięśni nie będzie mowy