ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION & IRON HORSE Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 84 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 85 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 132 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5/41 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Łydka lewa/prawa: 36/37 [...]
Wiek: 20 lat Staż treningowy: coś koło 3 lat Najbliższy cel sportowy: budowa masy do maja a później wycinka Planowana dieta zgodna z celem: Białko : ponad 3g/kgmc Węgle około koło 4g/kgmc Tłuszcze:poniżej 1g/kgmc /SFD/Images/2015/12/31/ce0764ecc2034bc5acf6a20e1fbcb08f.jpg Planowany trening zgodny z celem: Priorytet na plecy-6 tyg Priorytet na [...]
- wiek: 19 lat - staż treningowy: 3latka - waga: 80kg - najbliższy cel sportowy: czysta masa z zachowaniem obecnego bf - planowana dieta zgodna z celem: start od 3.5tys kcal, Białko +3g/kg Tłuszcze ok 0.7-0.9g/km Węgle 4.5-5g/kg - planowany trening zgodny z celem: FST-7 5x w tygodniu + trening aerobowy 4 razy w tygodniu po 20-25min - ostatnio (6 [...]
Wiek: 35 lat Wzrost: 177cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około kwietnia 2014, potem redukcja Dieta obecnie: pilnowana i liczona w 100% na lekkim plusie (czasami wpada coś śmieciowego, ostatnio coraz [...]
Ankieta: - Wiek : 20 - Staż treningowy: 2-3 lata - Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa - Planowana dieta zgodna z celem: low carb Białko 2,5g/kg, Węglowodany 2g/kg, Tłuszcze: 3g/kg dużo mięsa, olejów, orzechów, ryb, węgle to praktycznie worek ryżu + owsianka - Planowany trening zgodny z celem: HST 3 razy w tygodniu ćwiczenia wielostawowe [...]
[...] opuszczanie 125kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=aGnELlYWP00 Kurde ciężko w tej ostatniej fazie w aktywnym opuszczaniu , no ale cóż plan jest bezlitosny Po treningu bialko+leucyna i pół godzinki aero Rano godzinka aero Yoo Zapraszam przy okazji do pasibrzuchów gdzie są już podsumowania całej dziesiątki [...]
XXL Nutrition - Whey Delicious /SFD/Images/2015/6/23/6bf2c745150a459aafcac84f9926877e.jpg PEACH MANGO Smak 8/10 Smaczne, bardziej czuć mango niż brzoskwinię Rozpuszczalność 9/10 Rozpuszczalność super, nie trzeba dużo mieszać, żadnych grudek. Piana 8/10 Niewielka pianka na powierzchni. Gęstość: 7/10 Raczej rzadkie, ale fajna kremowa konsystencja [...]
[...] masie postaram sie jeszcze lepiej spozytkowac czas aby przynajmniej te dysproporcje nie rzucaly sie tak w oczy. Odnosnie suplementacji caly czas lecialo: kreatyna mono, bialko wpc, tran mollers, wit. d3+k2, wit. c, glukozamina, cynk i magnez. Kalorie na koniec masy oscylowaly w granicach 4k-4,5k kcal. Fotki Nie potrafie pozowac, zdjecia [...]
Wrzucę jeszcze parę fotek dzisiejszego jedzenia i parę innych bajerów, a co Kolacja A tu kilka próbek. Mam dwie protein z Dymatize i wiecie co - boję się ich spróbować A tu jak bardzo mnie przyciśnie potrzeba zjedzenia batonika albo zamiast posiłku kiedy też będzie potrzeba zjedzenia batonika -------------- Ten serek ma takie wartości na 100g: [...]
ŚRODA: 14.04.2010 r Cholera, skasowałam przypadkiem wszystko, co już napisałam Teraz napisze krótko - treningu nie było, bo kwitłam 3 godziny u weterynarza z królikami. Miałam iść na trening, ale tuż przed wyjściem z pracy przypomniałam sobie, że muszę do veta jechać, więc wróciłam do domu. W ogóle to mam PMS i z kijem nie podchodzić Miałam dać [...]
[...] gastrycznych - wyczuwalna beta, jestem na tak. Mam jeszcze zapas ponad jedno opakowanie - 3 miesiace uzytkowania - wiecej wnioskow pojawiac sie bedzie w moim dzienniku. C6 - bialko idealne - analizujac smak, jakosc, cene - nie odstaje smakowo od najlepszych smakow na swiecie, a testowalem naprawde wiele. Tu zapas moj jest jeszcze wiekszy, z racji [...]
Aaa tak przy okazji, po treningu 500ml zielonej herbaty z tym miodkiem może być? Czy lepiej go z wodą mieszać i ew. cytryną? Nic sie nie stanie jeżeli będę sięgał po przepisy z kuchni sfd i czasem zmieniał śniadanie,kolacje czy drugi posiłek bo wiem że ok. treningowe są strikte nie do ruszenia :D i prosiłbym o jakąś alternatywę dla miodku po [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI 2017 Czytając pierwszy post w moim dzienniku, celem była redukcja przy zachowaniu zdrowego rozsądku. W diecie było miejsce na pizze, spaghetti, lody ale zawsze wszystko było wliczone w makroskładniki. Chciałem pokazać że w ten sposób da się zrobić formę, że nie trzeba sobie wszystkiego odmawiać, że nie trzeba siedzieć na [...]
W końcu miałem więcej czasu i zrobiłem konkretny trening. 45 minut pracy i 7 ćwiczeń. Przerwy krótsze to i ciężary nieco mniejsze + jeszcze dawalem sobie nieco więcej luzu. Od następnego tygodnia pełen ogień! TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 3x80kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, [...]
[...] Jak widac na zalączomnym obrazku, HMB ma juz nie tylko budowac masę miensiowa przy jednoczesnej reduckji tłuszczu, poprawiac parametry siłowe, zmniejszac zapotrzebowanie na bialko i dzialac antykjatabolicznie. Dodatkowo bowiem HMB i testosteron lączy wyrazna nic zaleznowsci. Piekna teoria, a jak to ma się do praktyki? Wystarczy poczytac opinie [...]