bar

Wczorajszy trening: BENT and SINISTER Warm-up: Arm Bar, Bent Arm Bar, Kneeling Bent Arm Bar, Elbow Switch, Kneeling Bent Press, Bent Press Bent Press: -44-44 Cool down: BP Snatch: 128x24kg/10min (85%) L/R 13/13 13/13 13/13 13/13 13/13 Rest time 44 57 60 64 65 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/3/19 11:55:19 Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]

[...] Facing Burpee czas: 14:45 Tak jak squat snatche w poniedziałek przy 17.3 szły dobrze na 30kg a nawet na 40, tak dzisiaj to 30 strasznie mnie gniotło :-( WOD nie był jakoś bardzo ciężki siłowo, walka była w głowie... Wzrastająca ilość powtórzeń skutecznie obniżała morale w czasie workoutu #-P +1h Mobility Jak pogoda się utrzyma jutro odpalam [...]

Poniedziałek - nowy tydzień, nowe wyzwania %-) Skill 5x (Squat Clean + 2x OHS) Założenie to dobre technicznie powtórzenia a nie maxowanie ciężaru. Wszystkie podejścia na 40kg - jest dobrze :) 4TIME Tc 12' Rx 40/25 30x STO 15x Bar Facing Burpee 30x Front Squat 15x Bar Facing Burpee 30x Thruster 15x Bar Facing Burpee Jak zwykle burpee zrobiły ze [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/15/f99e4e7c2ccf492b91b5c484aee66a8c.jpg Lezy juz troche w szafce,w oczekiwaniu na dostawę supli postanowiłem że zapodam teraz. Boje się że za bardzo mnie rozyebie. DAA ZIołka Dobrze że TT nie ma,bo w ogole bo mnie nikt nie poznał chyba. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-15 23:11:06 Zmieniony przez - solaros [...]

Poniedziałek - 5/10 - DT /SFD/Images/2015/10/10/4801588956b44e20823d2d5a9990b713.png /SFD/Images/2015/10/10/6890d83a7b1d469abacd25883d04dc16.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa [...]

Poniedziałek - 26/10 - DT /SFD/Images/2015/10/27/52c18c8e5d79471680cc861170f4fef2.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z [...]

Poniedziałek - 2/11 - DT /SFD/Images/2015/11/8/10b791613cbb433bb08d125308d5e11d.png /SFD/Images/2015/11/8/0703a76afd8f474bb99c43ded498355a.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta [...]

[...] rest B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest C1) Preacher/ spider curl 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest C2) Decline EZ-bar triceps extension 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest A2) Romanian [...]

[...] 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg C1) Preacher/ spider curl 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:40kg C2) Decline EZ-bar triceps extension 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:40kg Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-11 23:27:14

[...] 90 seconds rest T1:+5kg T2:+10 B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg T2:*90kg C1) Spider curl 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:40kg T2:40 C2) Decline EZ-bar triceps extension 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:40kg T2:40 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-20 23:40:43

[...] degrees) DB press / * BB 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg T2:*80 T3:*90 C1) Spider curl 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:40kg T2:40 T3:40 C2) Decline EZ-bar triceps extension 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:40kg T2:40 T3:45 Chyba musze do bulla napisać o zapłatę zaległych tantiem'ów, za promocje SFD za granica [...]

[...] / * BB 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg T2:*80 T3:*90 T4:*35kg C1) Spider curl 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:40kg T2:40 T3:40 T4: 45 C2) Decline EZ-bar triceps extension 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:40kg T2:40 T3:45 T4: 45 Wczoraj wracam po pracy a tu syn mi niespodziankę zrobił: [...]

[...] 3x 10-12 1 min. 10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure, then partials for the first half of the movement to failure. T1:43kg C2 Straight-bar Pulldown: low Double Contraction 3x 10-12 1 mim Pull the handle down to the low position, bring it back up halfway, pull it down again. T1:43kg Nowy plan,nowe [...]

[...] min. 10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure, then partials for the first half of the movement to failure. T1:43kg T2:43 C2 Straight-bar Pulldown: low Double Contraction 3x 10-12 1 mim Pull the handle down to the low position, bring it back up halfway, pull it down again. T1:43kg T2:43 Zmieniony przez - [...]

środa - 13/01 - DT /SFD/Images/2016/1/17/fbae4b93402b468ab05b45987e8e2ed1.png /SFD/Images/2016/1/17/8e28737bcdef4144b0b99107056cde3e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g [...]

czwartek - 21/01 - DT /SFD/Images/2016/1/24/fc7baa3933834a9d9429918444a69bce.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

[...] 3x 10-12 1 min. 10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure, then partials for the first half of the movement to failure. C2 Straight-bar Pulldown: low Double Contraction 3x 10-12 1 mim Pull the handle down to the low position, bring it back up halfway, pull it down again. Miał iść czit mil ale nie poszedł. [...]

A wyobraźcie sobie teraz takiego klienta, który widzi Solarosa jedzącego potreningowego marsa, snickersa i loda. "Skur**syn wbija pewnie więcej niż Coleman, to może żreć jak świniak. I tak koks wszystko robi. Po co on właściwie na siłownie chodzi?" ;-) A z innej beczki - Mars Cake Bar - fajne to? Czym się różni od zwykłego? Zmieniony przez - [...]

A z innej beczki - Mars Cake Bar - fajne to? Czym się różni od zwykłego? Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-03-04 06:52:44 w srodku jest ciatko biszkoptowe ma mniej wegli o ile dobrze pamietam to 13g ww i 6g fatu,wiec niefajnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-04 11:11:16

[...] 300g polędwiczki wieprzowej 220g polędwicy wołowej Zaraz po treningu izolacik na wodzie /SFD/2016/8/4/d1f0d955df9447e09bacfef2219db0fd.jpg Do tego 150g owoców 2x Quest bar 25g czekolady 10ml tranu ....no i bułka do burgera. Całość 55g ww 55g fetu /SFD/2016/8/4/3257ff020f2048f581f955d8e3ee6467.jpg [...]