[...] sztangielkami. odmian wioslowanie jest sporo. wystarczy zmienic chwyt-podchwyt,nachwyt,szeroko,wasko.juz masz 4 odmiany. dochodzi wioslowanie polsztanga,czy tez uzycie tzw.T-bar,mozna zrobic wioslowanie na wyciagu poziomym,podciagajac uchwyt do brzucha(a tu mozna rowniez zastosowac rozne chwyty),wiec naprawde masz w czym wybierac. to prostowanie [...]
[...] czyli podczas zeskoku z pewnej wysokości podczas lądowania skupiamy się na jak najszybszym wyhamowaniu naszego ciała w fazie ekscentrycznej. Obciążenie skupiane jest najbardziej w trzech punktach a są to: stawy skokowe, kolanowe oraz biodrowe. Dodatkowo wykonywałem skoki głębokościowe, czyli podczas zeskoku z pewnej wysokości natychmiast [...]
problem sie zaczal jak sztanga wyladawala wysoko ,jak jechałem low bar nie bylo problemu :-D poza tym ... czas na kulki jak nie mozna wysoko to mozna nisko https://youtu.be/_pCZaiBQm0g 28kg 24kg 20kg 16kg wszystko 3 razy 8-) poz tym brzuszki i POLAMANY DRAGON \-) https://youtu.be/GHiajATm7cE rozrywa wszedzie ,PODZIW dla pana JANA 88-O
[...] doszlifowac raczki . poboli przestanie nie pierwszy raz kulki mnie pogryzly . po pokasaniu aby nie demolowac rak do konca zrobilem kilka przysiadow 8-) tym razem sztanga low bar nie naciska na katy lopatek i wszystko dzis jest ok poslo tak 20 x3 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x 1,1,1,1,1 110 x 1,1,1,1,1 pusch press 20 x 10,10,10 (szybko prawie z [...]
Oby doszło do tej walki, bo chciałbym zobaczyć Fiodzia live. Oczywiście Fedor by KO lub arm bar. A potem z Overeemem, bo jeśli dojdzie do walki Ali vs Werdum to Ali by KO.
tak wtrace , siad i siad ATG, , zaznaczam ze to moje zdanie /-)_ ATG = mobilnosc low bar = sila nie wszyscy xa stworzeni do ATG , paralera wiekszosc zrobi :-D , jak nie planujesz cyrkowych sztuczek w stylu OLiMPIC LIFTING to po co sie pchac w ATG ?
[...] tez mniej niz zwykle. Efekt = slaba sila i ogolnie jej brak od poczatku dnia ;( Trening zaczalem jednak z mysla ze jakos pojdzie ale po siadach zmienilem zdanie i zrobilem bardzo malo serii Fronty; 6x50kg high bar squat: 5x55kg 5x60kg 2x65kg, ciezko bylo, ale jak mowilem brak sily. wiec maly regres ale to nic nie znaczy :) wyciskanie lezac: [...]
Po 5 dniowym deloadzie, a raczej przerwie od siłowni wracam do żywych :) Trening wyglądał dokładnie tak: front squat 3x3x50kg high bar 5x55kg dipy 3x5 push press hantla 10kg 1x12 na rękę OHP sztanga 8 powtórzeń wyciskanie na klate 3x3x40kg podciąganie 3x3 podchwyt martwy ciąg 3x50kg, 3x55kg, 8x55kg - lekko ale nie założę większego ciężaru [...]
[...] konkursy z tym co umiem. Co do działu +35 i wieku,nie rób z nas dziadziusiów z tym że ilość i czas ma mniejsze znaczenie w tym roku kończę 49 lat a w konkursie z lutego na bar-barian w trybie normalnym wygrałem nawet z przeszło 30 lat młodszymi. Luty 2K13 Forum Challenge - The Time Machine Tryb normalny Drążek -: 46 Ray -: 47 Nom -: 48 [...]
Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or [...]
Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or [...]
[...] deload. Podjąłem rozmowy z trenerem co do redukcji, bo chciałbym już ją zrobić i zacząć budowę z niskim bf. Plan- Ściąganie jednorącz w oparciu o ławkę Wiosłowanie t-bar Ściąganie drążka podchwytem Wiosłowanie na hamerze Narciarz Facepull Odwrotne rozpiętki na bramie Dieta 240B, 500WW, 55T + nowy baton nutrenda (wjechały do mnie na [...]
Ja bym na Twoim miejscu nie skreślał swojego kręgosłupa. Ciało jest bardzo podatne na zmiany, szczególnie w Twoim wieku. Mniej prześwietleń, ortopedów i innych szarlatanów, więcej fizjoterapii i gimnastyki. Doprowadziłem się kiedyś do mega skrzywienia kręgosłupa i niesamowitego bólu (koszykówka). Ciekawe, co by mi wyszło, gdybym zrobił wtedy [...]
[...] http://testosterone.pl/image/cache/data/trec-baton-triumph-250x250.jpg Idealny jaki czit, albo zastępujący posiłek. W smaku rewelacja! Jest na pierwszym miejscu z oh yeah bar. W smaku podobny do Liona:-D więc dla tych co są na redukcji a chce im się słodkiego, bedzię idealny od czasu do czasu. Duzo białka i dobra cena wg mnie. Zmieniony przez [...]
[...] 10 serii na pełnym odpoczynku do maxa (takie jak w filmiku) PARTY: Seria: Podciąganie nachwyt wąsko + knee raises + dipy girondy + podciąganie podchwyt wąsko +leg raises to bar+ dipy Każde ćwiczenia do maxa z zachowaniem poprawnej techniki. ( w późniejszych seriach zmieniałem sposób podciągania tak aby każde było inne) AFTER PARTY: Dipy [...]