wczoraj przeprowadziliśmy testy nowej sztangi do przysiadów - safety bar jak dla mnie ma same plusy: - mięciutko i wygodnie leży na barkach (testowane do 90kg) - pozwala zachować bardziej pionową pozycję - nie zsuwa się z pleców tak jak czasami to miało przy chwycie low bar - najważniejsze - pozwala zejść mi głębiej niż normalna sztanga :-)) [...]
[...] spalić boczki hahaha i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D Takie maszyny są niebezpieczne dla kręgosłupa. Każdemu odradzam korzystanie z nich. Cwartek Plecy, tył barku, kaptury, kilka serii martwego. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x10-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt V 4x10-12 Ściąganie klamer na maszynie podchwytem 3x8-12 [...]
Nic nadzwyczajnego tam nie robię, jakieś podstawy. Teraz jeszcze staram się poprawić mobilność barków i ramion. Poniedziałek Plecy, tył barków, kaptur. Wiosłowanie hantlem R8 Ściąganie uchwytów 4x8-10 Wiosłowanie t-bar w podporze 3x8-10 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie drążka na wyciągu 3x12-15 Odwrotny butterfly 4x10-15 [...]
Wtorek Plecy, tył barków, kaptury. Aerobów brak, trening ciężki i intensywny, zupełnie wystarczy na tym etapie, ogólnie nie spinam się tym razem tak, zobaczymy co z tego wyjdzie. Wiosłowanie hantlem w podporze R8 Ściąganie uchwytów maszyny 4x10-12 ostatnia do upadku + kilka oszukanych + drop set Przyciąganie jednorącz klamry wyciągu górnego [...]
[...] prostowniki i 30 min aerobów. Wiosłowanie sztangą w opadzie R8 Ściąganie drążka do klatki 5x10-12 Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Wiosłowanie t-bar w podporze tułowia 4x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc 3x12-15 Przenoszenie z liną wyciągu górnego 2x20 [...]
w ubiegłym tygodniu normalnie czwartek i piątek był treningowy, ale bez fajerwerków i z braku czasu więc brak wypisek z ciekawostek, to przysiad robilismy nie na safety bar tylko normalnie i oprócz problemów z wejściem pod sztangę (tak jesteśmy super rozciągnięci z Wasoniem) to chyba mozna by się pokusić o stwierdzenie że tak sztanga safety bar [...]
Świetne wymyki, bez wybicia z ziemi :) Muszę się takich nauczyć. A próbowałeś robić bar dip jako jeden z elementów składowych MU? Ja się na tym nie znam, ale tak wygląda że z tą ostatnią fazą jest problem. dzięki coś tam próbowałem ale kilka szt. nie miałem siły zupełnie wczoraj ;-) ale własnie pomyślałem, że muszę potestować te bar dipy na [...]
[...] Tu facet widać zmienił nieco swoje zdanie o przysiadach po pewnym czasie a zarazem potwierdził moje obawy: że można sobie załatwić plecy w low-bar squat. Także na razie zostaję przy high-bar, a może i na zawsze, bo jak sam zauważył: low-bar działa na te same partie mięśniowe co MC! No i ja też wykonując te ruchy [...]
[...] 80kg x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 30kg x 15 /40kg x 12 / 50 kg x 12 3.Uginania leżac 3s x12 2 sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 l 5 sztabek x 6+4 4 Safety bar squad 3s 8-10 *35kg x 10 l 45kg x 10 l 50kg x 8 l 60kg x5 50kg x 10/ 60kg x 8 / 65kg x 2 / 60kg x5 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg l 40kg l 45kg 6 . Ht [...]
[...] --> 200 m ROW + 15 Squat jumps + 15 KBS swing + 15 band pass over + 10 band pull apart 2) EMOM 10' --> 3 squat cleans 3) WOD 1 AMRAP 5' BUY in 50 WB dalej 12 DL 80 kg+ 12 bar hop burpees ile wlezie rund 4) WOD 2 AMRAP 5' BUY in 35 WB dalej 9 DL 90 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund 5) WOD 2 AMRAP 5' BUY in 20 WB dalej 9 DL 100 kg + 9 bar [...]
17.07 DT...i to powiedzialabym podwojnie. rano: 1. box sqt/low bar sqt 10/10/8/6 35kg box/35kg low bar/ 55kg box / 55kg low bar mysle, ze 50kg jest optymalniejsze, ale to juz jest bardziej skomplikowana matematyka 2. front sqt 4x10 10kg hantla/ 15kg sztanga/15kg sztanga/15kg sztanga ciezar praktycznie zerowy, ale wyglada na to, ze sie bardzo [...]
17.07 DT...i to powiedzialabym podwojnie. rano: 1. box sqt/low bar sqt 10/10/8/6 35kg box/35kg low bar/ 55kg box / 55kg low bar mysle, ze 50kg jest optymalniejsze, ale to juz jest bardziej skomplikowana matematyka 2. front sqt 4x10 10kg hantla/ 15kg sztanga/15kg sztanga/15kg sztanga ciezar praktycznie zerowy, ale wyglada na to, ze sie bardzo [...]
Jak mi zrobisz to będę. :-D Wczoraj trenowałem plecy i tył barku, dzisiaj klatę i biceps. W końcu w moim mieście ktoś otworzył prawdziwą siłownie gdzie można dobrze potrenować, szczególnie maszyny na plecy mnie cieszą, są dla mnie i moich pleców zbawieniem. Treningi taki bardziej testowe, sprawdziłem prawie wszystkie maszyny. Plecy i tył barku. [...]
[...] spalić boczki hahaha i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D Takie maszyny są niebezpieczne dla kręgosłupa. Każdemu odradzam korzystanie z nich. Cwartek Plecy, tył barku, kaptury, kilka serii martwego. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x10-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt V 4x10-12 Ściąganie klamer na maszynie podchwytem 3x8-12 [...]
Wtorek- idę na siłownię: Nieczynne, awaria. Myślę sobie: k***a mać. Ktoś jednak wchodził do klubu, więc wszedłem razem z nimi. Cały czas pusto, jakaś awaria, światła nie ma; na sali byłem tylko ja, dwójka nieznanych mi ludzi i dwójka znajomych, po godzinie byłem sam na całej siłowni %-) Ćwiczyło się trochę dziwnie, cały czas bałem się, że ktoś [...]
Słodki to chyba ma jeszcze taką, że nawet trzymać z przodu nie trzeba, bo jest zakrzywiona i sama się trzyma. ale liczę że ta też mi pomoże, bo zwykle trzymałem low bar bo mi tak było wygodniej i wtedy przez ograniczenie w biodrze robiłem jeszcze płycej niż być może jak bym robił high bar przynajmniej taką mam teorię - zobaczymy w poniedziałek [...]
[...] 6 096,5kg Benczyk dziś zdecydowanie lepiej niż ostatnio. No dobra, może nie zdecydowanie, ale lepiej %-) Na usprawiedliwienie dodam, że nie robiony jak zawsze na power barze od Eleiko, tylko na rekreacyjnym Apusie, więc inne radełko, inna średnica, wszystko inne... %-) Trap Bar jeszcze jest zapas, chyba pocisnę na 110 za tydzień. Landmine [...]