bar

Sobota 23.02.2019 A. Bieganie na bieżni 6 rund 90 sec Bieg- 10-11km/h 60 sec Rest - Marsz B. For time: 20 Goblet Squats 48kg 5 Strict Chest to Bar + 5 Strict Pull Ups 20 Goblet Squats 44kg 5 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups 20 Goblet Squats 40kg 5 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups 20 Goblet Squats 36kg 5 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups 30 Goblet Squats [...]

Środa 13.03.2019 A. 5 sets of: Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps 3311 Rest 2 minutes between sets 40, 45, 50, 55, 60 B. E2MOM for 6 minutes Power Jerk x 1 rep 70, 90, 100 E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 2 reps 80, 90, 100 E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 1 rep 85, 95, 110 C. 2 sets of: 30m Overhead Yoke Carry +20kg Rest 2-3 minutes 2 [...]

Poniedziałek 18.03.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 2 reps 60, 70, 80 E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 1 rep 90, 100, 110 B. 6 sets of: Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch from Below the Knee + Snatch Rest 2 minutes between sets 50, 55, 60, 62.5, 65, 70 C. 8 sets of: Bench Press x 3 reps of 80-90% Rest 90-120 seconds 90, 92.5, 95, [...]

Wtorek 19.03.2019 A E2MOM for 8min Power Clean from Blocks 60, 70, 80, 85 E2MOM for 10min Clean from Blocks 60, 70, 80, 85, 90 E2MOM for 6min 3 Clean High Pull from Blocks 70, 70 B. 3 rounds for time of: 15 Front Squats 60kg 20 Box Jump-Overs 60cm Wynik: 4,59min Rest 3 minutes 3 rounds for time of: 500 Meter Run 25 Toes-to-Bar Wynik: 9,36min C. [...]

Piątek 22.03.2019 A. For time: 33 - 27 - 21 - 15 - 9 Thrusters 40kg Chest-to-Bar Pull-Ups Wynik: 13min B. 8 rounds of: 500m Run Rest 1min Thrustery i C2B 33, 27,21 dzielone na 3. Dopiero 15 dzielone na 2, a 9 unbroken z tym , że na C2b 8/1 bo chwyt już nie miałem. Thrustery nie były problemem, tylko chwyt przy C2B. Przez co ostatnie [...]

Środa 10.04.2019 A. Every 90 seconds, for 18 minutes Box Squat x 3 reps 6x110 6x115kg B. 3 sets for times: 10 KB Box Step Overs 2x24kg 15 Bar Muscle-Ups 20 Kettlebell Swings 32kg 25 Thrusters 50kg 600 Meter Bike Erg Rest 5 minutes Wynik:7,20 // 8,00 / 8,40min C. 4 sets of: 45 seconds of GHD Sit-Ups Rest 15 seconds 45 seconds of Kettlebell [...]

Czyli cwiczysz 4 xw tygodniu Dobra Pozostaje nauczyc sie techniki podstawowych cwiczen: Bedziesz tu dawac sprawozdania z terningow z ciezarow: Dieta: BWT 130/140/70g Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy [...]

Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.CO OZNACZA 70-75% silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu [...]

Odstawiłam białko w proszku, pije na wieczór ten sok co mi obli poleciłaś i powiem Ci, że się go obawiałam a nawet mi smakuje Białko pozyskuję przeważnie z piersi z kurczaka i tuńczyka w wodzie lub w sosie własnym- z brzuchem coraz lepiej Wczorajszy trening: Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 15-20kg/10-25kg/9-25kg (bałam się [...]

Hura! Drugi tydzień zakończony Wczorajszy trening kończący 2 tydzień zmagań Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 25/20/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 30/30/30 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zrobiłam 30-30 kg/30-40 kg/30-50 kg [...]

dzisiejsza dieta : do drugiego posiłku 50 g jabłka do trzech ostatnich warzywka teraz jeszcze wypije kubek soku z selera naciowego,kapusty, brokuła, imbiru i kawałek buraka Dzisiejszy trening: Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 15-30kg/5-30 kg(nie dałam rady musiałm zmienić ciężar)10-27 kg/8-27kg 2. wyciskanie sztangielek [...]

high bar squat

Aleksander Hleb będzie kolejnym nabytkiem FC Barcelona w letnim oknie transferowym - informuje Radio Catalunya. Kataloński klub osiągnął porozumienie z włodarzami Arsenalu Londyn w sprawie transferu Białorusina. Transakcja została zamknięta w kwocie 15 milionów euro. W najbliższych dniach już były gracz Arsenalu podpisze 4-letni kontrakt z [...]

Crosas w Celticu. FC Barcelona i Celtic Glasgow osiągnęły porozumienie, na mocy którego Marc Crosas stanie się piłkarzem szkockiego klubu. Katalończycy uzyskają za jego transfer kwotę 500 tysięcy euro, a dodatkowe 900 tys. mogą otrzymać na zasadzie tzw. zmiennych (awans do Ligi Mistrzów i w zależności od zdobytych tytułów). Barça zapewniła [...]

Barça pyta o Naniego Brytyjska prasa podaje iż gracz Manchesteru United,Luís Carlos Almeida da Cunha , a dokładniej Nani był jednym z zawodników o którego starała się FC Barcelona. Więcej ujawnia gazeta "Sunday Telegraph" która mówi że Blaugrana zgłosiła się po Naniego od razu po finale Ligi Mistrzów w którym zagrał klub [...]

Joan Franquesa nie jest już wiceprezydentem FCB. Na dwa dni przed spotkaniem zarządu w Perpignan wysłał on Laporcie list, w którym umotywował swoją decyzję. Przed paroma dniami Laporta wzmocnił pozycję Xaviera Sala i Martin, desygnując go na stanowisko skarbnika klubu. Nie było tajemnicą, że ten wybitny ekonomista został namaszczony przez [...]

Z zamian za używanie wizerunku FC Barcelony przez trzy lata, linie lotnicze "Turkish Airlines" przeleją na konto katalońskiego klubu 9 milionów euro. Dyrektor generalny Barçy, Joan Oliver, potwierdził zawarcie umowy oraz przyznał, że "jest to jeden z najwyższych kontraktów sponsorskich wynegocjowanych przez FC Barcelonę" [...]

Jak informuje Catalunya Ràdio, na dzisiejszym posiedzeniu zarządu FC Barcelona Johan Cruyff został desygnowany na honorowego prezydenta katalońskiego klubu. Obecny selekcjoner piłkarskiej reprezentacji Katalonii, były piłkarz i trener Barçy, będzie zajmował to zaszczytne stanowisko, jednak nie są jeszcze znane funkcje jakie będzie [...]

[...] będę mógł być odbierany jako najlepszy. Numerem jeden jest ten, który najwięcej wygrywa". FC Barcelona - która zremisowała 0:0 z lokalnym rywalem w sobotę - spędziła niedzielną noc w hotelu w Cannes, skąd dziś rano wyruszyła do Mediolanu. W kadrze zespołu nadal brakuje kontuzjowanego Andrésa Iniesty. źródło: Daily Mail , fcbarca.com

[...] co więcej, może to uczynić na terenie swego odwiecznego rywala z Madrytu. W pełni świadomy tego, Busquets w rozmowie z reporterami powiedział: „Odczuwam bardzo pozytywne emocje. Tworzymy historię, wszyscy czujemy, że dzieje się coś wyjątkowego, co daje nam dodatkową motywację, by dotrzeć do finału”. Chwila prawdy [...]