bar

[...] WW +10g T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre + 60g dextro + intra 4. 60g B + 160g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max - ściaganie drazka do klatki 50x9. 45x12 --> 55x10, 45x12 - sciaganie siedzac 55x11, 50x15 --> 55x12, 50x15 - [...]

[...] T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 140g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max - ściaganie drazka do klatki 55x11, 45x13 --> 55x12, 45x13 - sciaganie siedzac 55x12, 50x15 --> 55x13, 50x16 [...]

[...] T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny 10x10 - ściaganie drazka do klatki 55x12 - sciaganie siedzac szeroko 55x13 - sciaganie T-bar 60x12 - odwodzenie ramienia [...]

[...] W:60g T:0g 3. B:50g W:120g T:0g – pre workout -intra 80g dekstrozy 4. B:50g B W:160g T:0g – post workout 5.B: 50g W:60g T:0g 6. B:50g W:0g T:30g Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny - ściaganie drazka do klatki - sciaganie siedzac szeroko - sciaganie T-bar - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny [...]

[...] 40g T 1. 50g B + 60g WW 2. 50g B + 60g WW 3. 50g B + 120g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 50g B + 160g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B +30g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny - 1x głowna + 1x backoff - ściaganie drazka do klatki - 1x głowna + 1x backoff - sciaganie siedzac szeroko - 1x głowna + 1x [...]

[...] 40g T 1. 50g B + 60g WW 2. 50g B + 60g WW 3. 50g B + 100g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B + 30g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny jednoracz - 20x8 + 1x backoff - ściaganie drazka do klatki - 55x10 + 1x backoff - sciaganie siedzac szeroko - 60x10 + 1x [...]

bary mam mega ponad wszystkie grupy , odstaja od reszty i kazdy kto mnie widzi na zywo mówi mi o tym , nawet jak miesiac nie cwiczyłem bar to i tak rosły taki mam gen za to inne partie to juz h**nia , dlatego nie musze dawac im duzego wycisku tylko za to duzo powtórzen robie do mega zmeczenia dlatego tez serie łączone

[...] wczoraj symboliczne ptasie mleczko (akurat mój ulubiony smak i akurat nie zdążyłem z pośpiechu wziąć żarcia na uczelnię), więc zjadłem 3/4 opakowania. Potem sheesha bar i wpadło 1 piwo - też wliczone (mogłem nie mówić, że jestem biedny do 15 marca to by mi koleżanka nie postawiła %-) no ale xD ). Mięcho itp. też zjadłem, ale te 300-400 [...]

[...] bench press / 2 x Start at 8RM / Extended drop B. Standing plate squeeze press / 2x Start at 10RM / Extended drop C. Fly/press / 2 x Start at 8RM / Combo D. Standing barbell curl (EZ bar) / 2 x Start at 8RM / Extended E. Wide grip curl / 2 x Start at 10RM / Extended drop F. Single-arm preacher curl / 1 x Start at 12RM / Normal + [...]

Hahahahaha xD, nie zdziwiłbym się. Straszna pedaliada tam jest. Ps quest bar peanut butter stos i tylko 8g ww

[...] czy dać spokój... Bo jak powiedział Kapitan - tak tylko "ryję kolana"... Spróbuję jeszcze, zobaczymy, może wyjdzie lepiej... davidooo, co to znaczy, ustaw sztange low-bar? w prostowaniu postaram się wyżej. btw: czy jest możliwe żeby jedna noga w tym ćwiczeniu spompowała się bardziej niż druga? bo mam takie coś już od kilku treningów nóg - [...]

lol kali pomysl czasem; low bar to sztanga nisko polozona na plecach kali problemy masz z kolanami od tych siadow wlasnie bo kaleczysz techike gorzej niz strongzonk

Tak, jest to odmiana gryfu lamanego. Z angielska "cambered bar". Naprawde bardzo fajna sprawa. Niestety, moja silownia, sztangielki, sztangi sa wszystkie pod typ obciazen bodajze 20 pare mm. Czyli np takie orzmiary jak ma kelton i nigdy nie udalo mi sie znalezc takiej sztangi do takich rozmiarow... Poszukuje jeszcze tej sztangi pod takie [...]

[...] chwyt neutralny klęcząc na kolanach przed wyciągiem 5x20-12 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 do 150kg -przyciąganie do brzucha linka wyciągu dolnego jednorącz 3x12 -T-bar row 4x12-10 do 100kg -ściąganie z góry do klatki maszyna 3x12 -wiosło hantlem 40kg/12 50kg/12 ŁYDKA -wspięcia siedząc 7x20-12 -21 jeden schodków na górny poziom siłowni [...]

Mam jakieś problemy z jedzeniem%-) Kolacja: 150g wędzony łosoś 3 całe jaja 390g chleba 7 ziaren 100g wafli 100g płatków melasa z migdałami 180g biszkoptow Baton activlaba high whey protein bar I głodny dalej.... %-) 500g ryżu w ciagu dnia jeszcze haha Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-07-09 23:14:12

[...] 5x10 do 120kg E. przyciąganie siedząc neutral hummer 5x12-8 do 80kg na stronę F1. narciarz 4x20 F2. hummer przyciąganie z góy podchwyt 4x12-10 G. wyciąg dolny wąsko młotkowo przyciąganie do mostka w pochyleniu coś ala t-bar 4x15-12 + drop H. MC sumo 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10 CARDIO 4 minuty tabata lina 25 minut rowerek

Albo T-Bar, albo jednoracz polsztanga, bardzo dobre cwiczenie Jest tez wersja wioslowania z odkladaniem sztangi

Z t-bar postawa jest chyba taka sama jak w wiosłowaniu klasycznym, ale spróbuję, bo mam to cudo na siłce. Domyślam się, że t-barem można też jednorącz wiosłować? Ach, będzie miłe urozmaicenie Mam też tą wygiętą \_/ sztangę do wiosłowania na ławeczce, więc może też spróbuje Dzięki za rady

T-Bar nie daje sie jedna reka i lezysz oparta na laweczce ale mozesz miec na silce taka polsztange juz zamontowana wiec z niej mozesz korzystac wioslujac np. jednoracz, jest latwiej przyjac stabilna pozycje i dobrze czuje sie prace plecow

Aaaa, myślałam, że t-bar to ta zamontowana półsztanga (z platformą do stania, ale bez ławeczki). To t-bara nie mam w takim razie, ale półsztangę mam No i tą wolną sztangę do wiosłowania na ławeczce. Więc coś się wykombinuje.