bar

[...] siad 80kg 20m sled sprint 75kg 4' max banded push ups 4' max trx rows Mobilki Basen 3 rundy 100m kraul w płetwach 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 KB Halo to Cossack Squats 20kg 10 Bottom UP KB Halo 20kg Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; max*100kg - 9 powt Co serię wyciskania [...]

[...] Wolne Wtorek Bieganie 1km luźny trucht 6*50m sprint + 50m spacer 4*100m sprint + 100m spacer 2*300m (1 minuta przerwy pomiędzy) 1km luźny trucht Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 KB Halo to Cossack Squats/Lateral Lunges 10 Bottom UP KB Press 5/3/1 Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; 3*77,5kg ; 3*87,5kg ; 3*100kg ; [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*30kg ; 3*45kg Siady przednie 5ki 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg 5 serii na [...]

Zacząłem intensyfikację do IDL i z dziwnych rzeczy boli mnie miesien mostkowo obojczykowo sutkowy - Krzychu jakaś rada? Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy 1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek [...]

Kolejny tydzień za mną. Dużo nagrywania materiałów Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy 1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek robilem piątki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*117,5kg ; 3*110kg Co [...]

[...] tydzień, to ostatni tydzień intensyfikacji przed IDL i w sumie 2 podejscia mam ogarnięte. Teraz tylko praca techniczna do 150kg. Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na wysoko 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*67,5kg Siady przednie 1ki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*112,5kg [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania 2 Rwanie na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*60kg Siady przednie 3ki 5*80kg ; 3*92,5 ; 3*107,5kg ; 3*120kg ; 3*107,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' banded push ups w seriach po 10 2' strict [...]

[...] Bieg Rozgrzewka 1km trucht (oddech, 2gi bieg) Część główna 6 rund (oddech, 4ty bieg) 300m sprint 200m ruch Schłodzenie 1km trucht (oddech, 2gi bieg) Środa Siłka Rozgrzewka barków z guma 2 rundy 10 KB Halo 24kg 10 Bottom UP KB Press 24kg Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; 5*75kg ; 5*85kg ; 5*97,5kg ; 5*85kg Co serie wyciskania 6 chest [...]

[...] Rozgrzewka 1km trucht (oddech, 2gi bieg) Część główna 6 rund (oddech, 4ty bieg) 300m sprint 100m spacer Schłodzenie 3km trucht (oddech, 2gi bieg) Środa Siłka Rozgrzewka barków z guma 2 rundy 10 KB Halo 24kg 10 Bottom UP KB Press 24kg Cambered bar incline bench press 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 1*100kg ; 0*110kg Co serie wyciskania 4 chest [...]

Dlaczego akurat trap bar, a nie klasyk?

Dlaczego akurat trap bar, a nie klasyk? Mocno pracuje na KB oraz robię dzień dobry siedząc i chciałem coś co będzie "odciążało" lędźwie, ale będzie trenować podnoszenie z gleby i będzie można zaangażować bardziej czwórkę. Może jak będę chciał w Iron Dead League wystartować, to na 8-6 tygodni przeskoczę na klasyk aby "przystosować" się do techniki [...]

[...] ziemne). Doczytalem sie z opakowania malym druczkiem ze zaleca sie go wlozyc na 30 sekund do mikrofalowy. Wtedy jest miekki i cieply jak ciastko wyjete z pieca. FANTASTYCZNY olimp matrixa tez mi smakuja i polowe tansze. labrada mi smakowal ale srednio. Dobre sa protein bar firmy power bar. z traca booster marcepanowy. mmm. rowniez swietny

Wybieraj te, które nie mają w składzie cukrów prostych i bazują na poliolach oraz białku serwatkowym. Np. Gladiator, Yambam, Warrior, Protein Bar, Zero Bar, Whipped.

https://i.imgur.com/7wDYlvQ.png Trochę lepsza noc. Pobudka o 6.40 i do roboty. Nie ma jak się w tyłek podrapać. W chwilę te 8h minęło. Potem na trening, po treningu posiłek w domu, zaraz lecę na spotkanie z kolegami w sprawie naszego projektu „Na Osi”, a potem kolacja i do wyra… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Ryż z kurczakiem, gotowane [...]

https://i.imgur.com/dTyYGED.png Pobudka o 6. Nie wiem nie mogłem usnąć, wiec szybka decyzja że lece na 7.00 do roboty. W pracy szkolenie na zastępstwo i trochę roboty, również prywatnej. O 15 poleciałem na siłkę, potem do domu, popracowałem trochę z Żonką nad prezentacją na Cypr ;-) Wieczór i relaks, taki plan... ;-) [...]

to nie jest samoróbka a oryginalny gryf tylko teraz nazwa mi wyleciała z głowy :/ na ebayu można go było kupić cha już wiem :) Trap Bar/Hex Bar tak się nazywa Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2012-08-24 19:45:15

[...] o3, 1 caps Ripped freak Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10 70kg Wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 45kg 45kg 50kg 50kg 55kg Wiosłowanie na wyciągu 4x8 70kg 80kg 80kg 80kg Szrugsy siedząc 4 x 10 30kg Uginanie przedramion stojąc 4 x 8 25kg 30kg [...]

Przedni rzeczywiście może bardziej angażować przód uda. Co do tylnego to już zależy wszystko od techniki jaka się zastosuje. Low bar rzeczywiście może mocno angażować tylną taśmę mięśniową. High bar też ją angażuje tylko w mniejszym stopniu.

[...] białka (chce popróbować mniejszą ilość białka) 75g tłuszczu 300-320g węglowodanów No i cały ten tydzień to będzie deload :) Priorytet – cała góra, w szczególności klata, bok barku i najszersze grzbietu. Z nóg jestem zadowolony, także będę robił tylko to co lubię – przysiady i martwy ciąg. Mam nadzieję, że przerwa w robieniu nóg i prawie codzienne [...]

[...] CF: AMRAP 7 minut: 3 pompki z oderwaniem rak 3 wskoki na lawke 6 pompek 6 wskokow 9 pompek 9 wskokow (...) przerwa 5 minut AMRAP 7 minut 2 zarzuty 60 kg 2 chest to bar 4 zarzuty 4 ctb 6 zarzutow 6 ctb (...) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/207ec59e3f2b45a7a7f02ed3b1e7e99b.jpg Dodatkowo warzywa - okolo kilograma, oraz truskawki, [...]