Dziękuję :) Będzie lepiej ;) Baaardzo dobry trening dzisiaj wpadł:-D Jestem bardzo zadowolona, oby tylko takie były aż do następnego startu :-P bf się trzyma, a mam wrażenie, że jest nawet lepiej :oo bo żyły codziennie mam na brzuchu, a na rękach to nawet nie skomentuje... |-) W następnym tygodniu szykuje niespodziankę :-) Trening: PLECKI [...]
[...] wypociłam się za wszystkie czasy, a lato dopiero idzie <_< No ale nie udany trening to taki, który się nie odbył ;) Trening: PLECKI Podciąganie szeroko Wiosłowanie T-bar Górny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Dolny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem Szrugsy TRICEPS Wąskie wyciskanie sztangi [...]
Trening rano wykonany na szybko, bo mało czasu... nie jestem za bardzo zadowolona, następny trening robię już w domu, tylko niech pogoda sprzyja. Trening: PLECKI Podciąganie szeroko Wiosłowanie T-bar Górny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Dolny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem Szrugsy TRICEPS [...]
[...] non stop z notatkami przy sobie <_< Muszę tylko uważać, żeby się nie zaczytać, żeby się nie spalić :-D Trening: PLECKI Podciąganie szeroko 4 serie max Wiosłowanie T-bar 40kg 4 serie 12 powt Górny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz 4 serie Dolny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz 4 serie Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem 4 [...]
[...] ( największą uwagę skupić chce na dwójkach i pośladkach, czwórki są mniej ważne w tym momencie ), oczywiście pośladki :-P i plecy. Nie chce przy tym wszystkim zaniedbać barków, muszę jeszcze je troszkę zaokrąglić - skupiam się na bocznym i tylnym aktonie. Klatka tylko jedno ćwiczenie w tygodniu na skosie jest dla mnie wystarczające :-D Przy [...]
[...] moim partnerem treningowym };-) a więc do rzeczy... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92babf7bdbfd478d8f6e04cffd2c47ce.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s T-bar 4s, ostatnia seria dropset Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 3s Pullover 3s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 3s Biceps + triceps [...]
[...] jedzonko, odpoczynek, siłownia... Tak w skrócie mogę go opisać :-) Ale przejdźmy do najważniejszego :-P Dziś rano byłam w Pawciem w Fitness Academy w Arkadach - następna bardzo fajna siłownia, przypadła mi do gustu ( choć pure jatomi o niebo lepszy klimat). Zrobiliśmy razem trening pleców, a potem każdy poszedł w swoją stronę :-D ja robiłam [...]
Już po treningu pleców - wpis trochę późno, bo dopiero ze wszystkim się wyrobiłam i dopiero siadłam do komputera. Trening był bardzo dobry - jednak brakuje mi mojego partnera treningowego, który trening pleców musiał przełożyć na inny dzień, ze względu na brak czasu w środy :-( Jednak w poniedziałki i piątki wiernie mi towarzyszy :-) W piątek [...]
[...] treningu dzielonym - okaże się, na razie trenuję rekreacyjnie, odkrywam nowe ćwiczenia ( a raczej takie, których dawno nie robiłam). Dziś padło na martwy ciąg sumo, który bardzo przypadł mi do gustu, jak i również wypychanie bioder ze sztangą leżąc, które ostatnio jest moim ulubionym ćwiczonkiem :-D Kolejnym ćwiczeniem, którego dawno nie [...]
[...] to, co uczyłam się od miesiąca %) Nazbierało się tego dużo... Oby się udało zaliczyć i mieć to z głowy - będę szczęśliwa i chce mieć IV rok za sobą... Trening wypadł bardzo dobrze, dziś ledwo chodzę %) Bardzo przypadły mi nowe ćwiczenia do gustu. Po zaliczeniu w poniedziałek biorę się za jakiś nowy plan działań na jesień. Aktualnie nawet [...]
[...] Dodatkowo klimatyzacja coś szwankowała %) Istny koszmar, czyli powtórka z rozrywki sprzed roku - całe wakacje będzie taka męczarnia :-D Zrobiłam dziś trening pleców, barków i lekko klatkę. Jestem bardzo zadowolona, mimo, że nie czułam jakoś szczególnie pracy mięśni, a dokładniej muszę się przestawić i to chyba bardziej psychicznie na [...]
[...] ją trzymać w pracy, non stop jem na szybko, w biegu, co nie jest zbyt zdrowe, ale co robić... ;) SFD/Images/2015/7/22/f6e7324135ff480090b46c94441121ae.jpg Środa Plecy barki klatka 4s T-bar wąsko 3s Dolny wyciąg klamra https://www.youtube.com/watch?v=sd2pQvgXFng 4s Wiosłowanie hantlą https://www.youtube.com/watch?v=BXzxprWTAXw [...]
[...] że ledwo dech łapie, a po treningu zamiast iść na cardio to padam na materac i szybka 5 min drzemka ze zmęczenia i łapanie tchu :crying: Dziś na obroty wrzuciłam plecy, barki i klatkę... Mają dosyć te partie na minimum tydzień :lol: Trening pleców był plątaniną ćwiczeń złożonych z izolowanymi, stosowałam rest pasue przy każdej 3 i 4 serii [...]
[...] nóg na maszynie 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach) 3 Przysiady na palce na smithie 4 Wykroki z hantlami w miejscu 5 Syzyfki 6 Maszyna na krawiecki 7 Przysiady high bar + wypychanie na suwnicy wąsko 8 Przysiady bułgarskie z hantlami 9 Wypychanie na suwnicy + maszyna na przywodziciele 10 Wyprosty jednonóż + suwnica szeroko 11 Goblet squat [...]