bar

plecy: drązek martwy wioslo hantlem ale 4 dał bym sztanga nad lub podchwyt, t-bar i wioslo hantlem sąbardzo podobne, chodz zalezy od tego jaki ruch robisz w wiosle hantlem jakieś ultra szerokie proste czy bardziej z wysunietym hantlem do przodu i koniec do tylu czemu w klatce dipsy max?:-) w tricu osobiście dal bym jako pierwsze jakieś prostowanie [...]

[...] wolniej niż na klasycznej redukcji, ale regeneracja jest bdb, czuję się świetnie, śpię dobrze, ogólnie żyć się chce, a siła nadal w przód. :) Wyniki: przysiad (robię low-bar, siadam możliwie nisko, tak się na początku nauczyłem) 97.5kg x3 (w poniedziałek pewnie będzie x5, bo czuję, że mam dość pary, ogólnie w siadach siła "robi się sama"), [...]

[...] szyji. Z tym wybiciem to ja np. też mam lepsze przy dosyć wąskim rozstawieniu stóp (minimalnie szerzej niż miednica) i palce stóp gdzieś na 25 stopni i to jest przy High-barze. Low-bara nie robilem jeszcze. Groźne może być tylko jak dojdziesz do jakiegoś troszke wiekszego ciężaru i zmienisz technike bo może sie okazać, że jakichś mięśni nie [...]

[...] jakbym jeszcze mógł prosić o sprawdzenie planu w wersji 4-dniowej. Najintuicyjniej ćwiczy mi się zestawem góra-dół, podejrzewam, że wynika to z faktu, że przysiady robię bardzo mocno "na biodro" i one są tak średnio push (tzn. push kojarzy mi się z czworogłowym, a ten dość słabo u mnie pracuje w low-barze) ;) W głównych bojach póki co lekka [...]

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 3. Wysoki step - 4x8-16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x28kg / [...]

[...] Posiłek: 5 jaj, 50g chleba, masło. Dodatki: Mleko, majonez, musztarda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Nogi + Brzuch. 1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x10 80k + dropset. 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 // 2b.Uginanie nóg na maszynie 4x15 3a.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 4. Wykroki chodzone ze [...]

[...] Torcik wg przepisu Aklorda. Dodatki: Mleko, musztarda, ketchup. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Nogi + Brzuch. 1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x8 90kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 7x10 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 // 3.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami [...]

[...] masło. III Posiłek: 5 jaj, 100g graham, masło. Dodatki: Mleko, majonez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Nogi + Brzuch. 1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x8 100kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 8x10 3a.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 3. Przysiad ze sztanga na brakach z siadem na ławce 3x12 60kg. 1. Toes to [...]

[...] incline dumbell bench press pronating grip 5x5 4210 rest 120sec T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5 T2:20kg/22,5/22,5/25/25 T3:22,5kg/25/25 T4:22,5kg/25/27,5/27,5/30 A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5 4210 rest 120sec T1:30kg/30/30/3x35/3x35 T2:30kg/32,5/32,5/35/3x35 T3:35kg/35/35 T4:30kg/35/35/37,5/3x37,5 B1 Barbell bench press to Neck / smith machine [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a635fff32d4c4cf980ab1c47964ce6f3.png Piątek - 5 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/680b88de83314038b0879c8f373656b3.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: [...]

20.01.2018 Dziś dzień treningowy- legs day! Siady high bar 80% ciężaru z ostatnich siadów 3s x 8rep MC Misha's Koklayev techniqe rampa 5 Wąskie wypychanie 12/10/6/6 Prostowanie siedząc 3s Uginanie siedząc 4s Łydki stojąc 3s Łydki siedząc 3s Brzuch Przy okazji pojechałem odebrać samochód od kuzyna. Dziś żywieniowo kolejny luźniejszy dzień. Rano [...]

06.02.2018 Dzień nóg. Trening zrobiony jakoś tak bez werwy. Ciężary mimo, że zwiększone nie stawiały oporu. Siła nawet była tylko jakiś nastrój taki nie bardzo. Zacząłem od siadów low bar rampa 5 + -15kg/max powt Wypychanie platformy wąsko 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 3s Żuraw 4s Uginanie siedząc 4s Łydki stojąc + siedząc. Ab Wheel 4x8 rep [...]

[...] czwórkach dwójki powinny dostać po dupie ;-) Uginanie stojąc na hammerze 10kg/20/16/14/12 Łydki stojąc na smithie wg Fenixa +65kg/max x 4 Łydki siedząc +25kg/max x 4 Trening bardzo przyjemny :-)) Zaraz trzeba się przygotować na jutro do pracy i oglądnąć dwa ostatnie odcinki drugiego sezonu The 100 :-) Jedzenie z wczoraj i dziś: [...]

[...] dziś pominąć łydki. Mimo, że w siadach poszło dość kiepsko, to był to jeden z lepszych treningów pod względem czucia mięśniowego :-)) Takiej pompy na czwórkach nie miałem bardzo, bardzo długo :-)) Czuję, że jutro może być ciężko chodzić %-) Do mojego menu na stałe wrócił ryż. W sumie dobrze, bo dobre i łatwe w przygotowaniu źródło [...]

[...] x 4 Prostowanie nóg na hammerze: 30kg/10 x 4 Wyciskanie hantli na skosie ~50*: 20kg/10 x 4 Brama dolna (technika wg Karola Małeckiego): 9kg/16 x 4 Wyciskanie hantli na barki: 16kg/12 x 4 Seria łączona, unoszenie w przód + bok: 8kg/16 x 4 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem: 27kg/10 x 4 Interwały: 20/40 x 10 Trening być może [...]

26.01.2019- bardzo lekkie FBW- trening 4 Posiedziałem 2 tygodnie na dupsku, nie robiłem praktycznie nic poza pracą i podstawowymi obowiązkami. Jadłem totalnie to na co miałem ochotę. Fakt jest taki, że pas trochę poszedł do przodu, obwody lekko spadły. Ot taki recomp, tylko nie w tę stronę w którą bym sobie życzył %-) Ale najważniejsze jest to, że [...]

Low Bar Squat zmieniłbym na wykrok/zakrok lub front squat.

Dobra, jest chwila to robię wpis z soboty i ździś ;-) 25.01.2020- trening 9 Trening robiony jak na mnie bardzo wcześnie, bo byliśmy już o 9 na sali treningowej. Do tego robiony na wyjeździe- w Mielcu. W związku z tymi wszystkimi warunkami postanowiłem sobie zrobić luźny trening %-) Safety squat bar: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 85kg/5 Floor [...]

Strasznie nie wyspany dziś. Całą noc się przewalałem z boku na bok, co usnąłem to się zaraz budziłem to ja tak mam od kilku tygodni, ale może to przez zbliżający się ślub, bo jedynie na kawalerskim spałem jak niemowlę :-P Z doświadczenia mogę doradzić by się nie stresować, bo nie ma czym ;-) 24.06.2020- trening 37 Low Bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, [...]

[...] Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, BO 50kg/12 Pin press:: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/3x10 Wyciąg góra: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/8 Wiosło T-bar: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, 7,5kg/10, 12,5kg/8, 10kg/8 Przerzucony ciężar: 11 480 kg (- 500 [...]