bar

Witam w Nowym Roku Z nową, lepsza motywacją i mocnym postanowieniem poprawy do skutecznej redukcji Przez ostatni miesiac zaniedbalam swoj trening, bo mialam powazne problemy ze zdrowiem, poza tym 2 tyg nie bylo mnie w kraju. I tu pytanie, do Obliques- czy podany plan treningowy jest odpowiedni na redukcje? Bo to chyba nie jest typowy FBW, czy sie [...]

na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3df97502ae143f9aed1cf69c43f27c9.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, [...]

Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 sztabek x 12 4 serie Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3 serie po 12 powt [...]

Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Takie piersi To bym wciagnela teraz :-D To z Maka ryzowa robisz? Jutro sobie takie strzele dla [...]

Siemanko, dzisiaj trening czwórek i barków. Czwórek juz tak dawno mi się chooyowo nie robiło, 1,5 tygodnia położyłem na nie lache i dzisiaj brak siły , stabilizacja jakoś w dupie tragedia, na filmiku też widać, sztanga mi sie ślizgała, przechylony do przodu, ogólnie dawno tak lipnych siadów nie zrobiłem, no ale nie zawsze jest zayebiscie i nawet [...]

Na Zdrojowym (jeśli to tam na przeciwko Bar Max) są kozak, co roku tam chodzę.

[...] x 5, 120kg x 5 , 160kg x 3,200kg x 3,230kg x2,235kg x2 dołożone 5kg do serii. Podciąganie nachwytem x10 i 3serie z + 10kg x5-6powt Wiosłowanie na hammerze który skierowany bardziej jest na czworoboczny po 25kg na strone x10 po 50kg na strone x10 3 serie Wiosłowanie T-Bar 50kg x 4 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 55kg x 4 x 10 z [...]

Piszę dziś bo mi się wczoraj nie chciało. Poleciał wczoraj trening pleców lekko dość bo to jest takie macanie na ile moge sobie pozwolić , raz przy t-barze serducho przymuliło ale ogólnie ok , leje się ze mnie pot strumieniami i ciężko się dotlenic ale jest co raz lepiej. Do tego żołądek już pracuje jak powinien, poradziłem sobię z nim w dość [...]

zrob bar ^^

[...] koło siebie 4x12 0kg 4c. Prostowanie siedząc 4x15 7,5kg + aero 15 min Dzisiaj masakryczny trening, czwórki zajechane na maxa... Siady z małym ciężarem, bo teraz robię high-bar, stopy wąsko, podkładki pod pięty, i schodzę najniżej jak mogę - czyli typowo kulturystyczna wersja. Po tym 6x6 już całe nogi dostały solidnie ;-) Suwnica spoko, dopiero [...]

Dziś zdecydowałem,że moim ulubionym klubem jest FC Barcelona,kiedyś bardzo podbał mi sie Liverpool,MenU lecz zawsze byłem z FC Barceloną tam grał mój były "ulubiony" zawodnik Patrick Kluivert,od początku podobała mi sie gra Barcy teraz staje sie prawdziwym kibicemFC Barcelony,mam zamiar pogłębić moją wiedze o tym klubie i wiedzieć o nim [...]

[...] Najpierw rozgrzewka i zadania do MU (filmiki są w temacie MU): - podciągnie łopatkowe 5x5 - podciągnie dynamiczne (kilka prób) - dipy łopatkowe 2x 5x5 (za pierwszym razem za bardzo się pochylałam i dlatego zrobiłam jeszcze raz) - bar dip 5x3 Później trening właściwy: 1. Podchwyt 2,5kg x 1(nachwyt)/2(nachwyt)/3 podchwyt/4/5/5 tu z rozpędu zaczęłam [...]

[...] x 10 x 90kg. zszedłem z ciężaru 5 kg i jest fajnie. Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 8,7,7,6 powtórzeń z ciężarem ciała. -słabo idzie a do tego ten ból łokcia . T-bar 3 x 8 x 75kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała + 10kg Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s x 10 x 17,5kg Uginanie ramienia ze [...]

[...] jedzenia w brzuchu i flakach. Plecy,biceps,brzuch: iość powtórzeń 15,12,10,8 Rozgrzewka –bieg 10 minut +wymachy itp. Plecy: 1.Wiosło sztangą podchwyt -60,70,80,95kg 2.V-bar - 45,55,60,65kg 3.MC -70,80,95,120kg 4.Ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu-50,60,70,79kg Biceps: 1.Spinanie stojąc 10,12,5,12,5,12,5kg 2.Uginanie na modlitewniku [...]

czy wiosło podchwytem i V-bar to nie to samo?;-) nie te same mięśnie działają?

Nie obnażaj się u niektórych V-bar to to ćwiczenie z obrazka. co to u Ciebie znaczy? /SFD/Images/2016/1/5/46ff225264714185b4073504e2708db3.jpg

[...] ciężaru jest nieprawidłowy i rzutuje na jakość ćwiczeń oraz pracę danej grupy mięśniowej. Trzeba z tym żyć.Moze później wrzucę fotę to zobaczycie o co chodzi.Jeżeli chodzi o barki to bardzo fajnie poczułem wyciskanie odwrotne z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu i powolnym zejściem w dół. Pojawiło się nawet pieczenie w bocznym aktonie. Dzisiaj [...]

[...] trening na AirBike i wioślarzu, ale niestety rozwalił się zlewozmywak i front od zmywarki. Dlatego wolne i lżejszy dzień. 1. Kurczak, łosoś i warzywki 2. Home made quest bar 3. Pudding 3. Lowcarb Monster MASH /SFD/2019/10/17/1542258c5a2a458cbdc729d6571fe81c.jpg /SFD/2019/10/17/2df0e8d0c83344db9d5023fc269bd572.jpg [...]

[...] hormonalnego :)) A co pisze Mrs Bean (żona Mr Bean?) : "Workout foods (when training for longer than 60 minutes) Eat these with plenty of water • Energy; cereal or breakfast bar (without hydrogenated fat) • Energy gel • Dried fruit – raisins, sultanas, apricots or dates • Bananas • Biscuits – fig rolls, jaffa cakes and digestives • Chocolate • [...]

[...] hormonalnego :)) A co pisze Mrs Bean (żona Mr Bean?) : "Workout foods (when training for longer than 60 minutes) Eat these with plenty of water • Energy; cereal or breakfast bar (without hydrogenated fat) • Energy gel • Dried fruit – raisins, sultanas, apricots or dates • Bananas • Biscuits – fig rolls, jaffa cakes and digestives • Chocolate • [...]