bar

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko - 10x +12kg - 16 xcc 2. T-bar - 8x80kg - 8x95kg 3. Wiosło jednorącz do biodra wyciąg - 2x12x8sztabek - 1x15x8sztabek 4. Ściąganie drążka podchwyt - 3x13x8sztabek - 1x13x9sztabek 5. MC bez odkładania - 3x8x130kg 6. Odwrotny butterfly - 4x20x11sztabek + drop 7. Modlitewnik jednorącz - 15x14,7kg - 13x14,7kg [...]

[...] specyficzny lekki zapach. Główne związki, ich właściwości i zastosowanie Siemię lniane zawiera około 40% oleju tłustego, koło 25% białka, dużo śluzu oraz lecytynę (bardzo ważny składnik odżywczy dla tkanek nerwowych naszego organizmu), ponadto zawiera witaminy A, E, a ze soli mineralnych cenny cynk oraz nienasycone kwasy tłuszczowe, [...]

[...] Kontrola równowagi energetycznej Węglowodany dostarczające ponad 50% energii odgrywają istotną rolę w kontroli apetytu. Możliwości gromadzenia glukozy w postaci glikogenu są bardzo ograniczone i z tego względu organizm silnie odczuwa konsekwencje braku lub niedostatecznej podaży węglowodanów. Istnieją jednak-że potężne mechanizmy utrzymujące [...]

[...] %-) Kolega mi nawet proponował. Stwierdził, że nie wie po co ja się tak gimnastykuję z tą dietą, skoro mogę z nim pojechać w delegację, on na trasie ma przetestowany bar, w którym wystarczy zamówić pierogi pieczone w głębokiej fryturze, potem przez tydzień na jedzenie nie spojrzę, a na pierogi to dobrych kilka tygodni. Do tego przez [...]

[...] na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min C1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ręce wąsko 3 x 12 - 15; C2. Prostowanie ramion na wyciągu ( v-bar) 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min Dieta bez zmian, rozpiski miskowe w profilu bo z tableta lub telefonu ciezko wstawia sie linki, w obecnym [...]

[...] pod prawa i lewa ręka ) WOD: 21-15 ( miało być 21-15-9 ale slanialismy sie na nogach i czasu by nie starczyło wiec zostało okrojone };-) ): Burpees Thrusters 20kg Toes to bar I jeszcze byłam spieszona wiec do domu wracałam truchtem ( bo biegiem to trudno nazwać ) 1,4 km 28.08.15 Marta - oszalałam ale zgłosiłam sie do Reborn In Hell w Horsens [...]

tak. każdy ma jakieś tam centki po przysiadzie - no chyab że owijasz rurkę w piankę poliuretanową a to jeszcze w ręcznik;-). jak zrobisz low bar stance to dodatkowo trochę ramiona porysujesz ryfllem;-) szybko się idzie przyzwyczaić. nie chcę cie martwic ale tą fotką pokazałeś że jak zredukujesz to będziesz chudzina;-) i do konkursu ma być cała [...]

Trampki lub boso i małe talerzyki pod pięty...najtańsza opcja, całkiem dobra. I jeśli możesz, siadaj jednak high bar..przynajmniej tak do 150kg :)

Papaj i Burdzy też mają problem z wejściem pod sztangę i rozwiązują to robiąc pseudo safety bar za pomocą masków do MC https://scontent.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/s480x480/11013171_485123884974325_8365157604152918766_n.jpg?oh=b3749bc0fd97b06453a3ab910c8b4851&oe=55B1FAAA Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-04-13 10:38:04

Pojawiła się okazja do ponadprogramowego treningu, więc naturalnie skorzystałem. Postanowiłem zaatakować barki, z których nigdy dość %-) Przy okazji zrobiłem parę serii przysiadów bo trochę się za nimi stęskniłem i widząc wolne stanowisko na początku nie mogłem się oprzeć. Spróbowałem nawet low bar - nowości nie dla mnie, widać jest konserwatywny [...]

Ja coś czuję, że u Ciebie będzie jeszcze piękniej jak już się rzucisz na ciężary jak Reksio na szynkę. Poczekam. A low bar nie próbowałem, jakieś opory mam, może jakby mi ktoś na żywo pokazał. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-13 21:04:03

Hantle masz? Nie przesadź z ciężarem. Arm Bar https://www.youtube.com/watch?v=cbN1bnK8cxE TGU z hantlem (wykonanie może być od biedy) https://www.youtube.com/watch?v=auR6oLB00MI Overhead Squat (wszystkie wariacje - ze sztangą , hantlami, gumą od ekspandera, ale najpierw z kijem do szczotki :-) ) Rozciąganie gumy za plecami (coraz niżej) Solidne [...]

no w końcu ktoś to też napisał o nadgarstak w low bar;-) bolą ale potem trochę mniej a jak się źle ustawisz to bardziej;-)

no w końcu ktoś to też napisał o nadgarstak w low bar;-) bolą ale potem trochę mniej a jak się źle ustawisz to bardziej;-) Z tego powodu trójboiści stosują owijki na nadgarstki (jak do wyciskania) także do siadów.

High bar nie przeszkadza..ale będę upierdliwy :P:) Łokcie k***a pod sztangę :! :) I spróbuj sztangę złamać...

In niżej, tym lepiej ( mówiłem, że Ci trenerzy to jacyś niewydarzeni ). Jak to ładnie ujął Knife "Nie ma zbyt głębokiego przysiadu" . Spróbuj ułożyć sztangę nie na barkach, tylko tak:

Jeśli mogę coś zasugerować, to spróbuj sobie zrobić kilka treningów na low bar. Obejrzyj sobie jakieś instruktarzówki z tych siadów, najlepiej Rippetoe albo jeśli ogarniasz angielski, to jego Starting Strength w pdf. To jak on opisuje, jak robić siady jest prawie idiotoodporne. Uczysz się siadów, które ani nie są trójbojowe, ani olimpijskie. [...]

22.11 Masakra jaki chaotyczny dzień dziś. Rano na jedne zajęcia i potem w domu walka z czasem żeby zrobić sprawozdanie na biomechanikę. Przez to nie jestem zadowolony za bardzo z dzisiejszej michy bo musiałem ratować się questem z tranem i owocami, ale lepsze to niż nic ;) IIFYM coraz lepiej, dziś pierwszy raz od ostatniego binge jadłem coś [...]

[...] mi się jeść i też taki dość zapchany byłem. Dostałem PAM więc teraz będę go używał więc zaoszczędze min. 5 g tłuszczu :-D Popołudniu trening z młodymi, jestem co raz bardziej zadowolony z ich progresu ;) Jutro trening i kontrolne pomiary - ciekaw jestem jak tam sytuacja. I z ciekawych informacji tak jak Natalijka i Damian dostałem się do [...]

[...] idealnie w makro :-D Jutro trening nie mogę się doczekać :-) Brakowało mi tego szczerze od... zeszłego roku? Że to na trening czekam z niecierpliwością. Bo do tej pory to bardziej oczekiwałem jedzenia niż treningu, a nawet nie raz na trening szedłem po prostu żeby go tylko odbyć, nie dawał mi radości, teraz jest na szczęście inaczej. [...]