bar

Dzisiaj mało czasu więc wpadłem tylko na szybki MET-CON 4 Time 3x Clean Rx 60/40 3x HSPU 6x 6x 9x 9x 12x 12x 15x 15x 30x Burpee over Bar Cleany oczywiście w Rx HSPU z abmatą + bumpery 5kg pod ręce Czas 13:58 - długi ze względu na burpee... nienawidzę :-D

[...] chciałem te OHSy robić na 40kg ale niestety dupa. Ciężar dzisiaj miał być niezmieniony czyli 50/35. Ci co ni robili 21 OHS na tym ciężarze w zamian robili 21 Front Squatów + 21 Burpee over bar. Nie ukrywam, że troszkę byłem tym faktem zdenerwowany ale ta złość ostatecznie dała mi dobry power na treningu. Z gongiem skończyłem 21cal na wioślarzu.

Nie robiłem OHSów, robiłem 21 frontów + 21 burpee over bar. A już byłem nastawiony na te OHSy, 2 sztagi przygotowane 40kg do OHS i 50kg do PCL a tu Coach daje BANa. 50kg nadal jest dla mnie poza zasięgiem przy OHS. Jutro rano rozniosę trening na cacy ;-] żadnych wymówek!!

Dzisiaj też dobry trening %-) 5x Barbell Complex 3x Power Snatch 2x Hang Power Snatch 1x Back Neck Push Jerk 5x Front Squat WOD - 4TIME TC18' 30x Burpee over Bar 30x DU 30cal Row 50x Box Jump 50x HRPU 50x DU Na kompleksie kolejno 30/40/45/50/50 - Pierwsze podejście do 50kg już mi ciążyło na HPSn dlatego powtórzyłem ciężar. WOD dzisiaj solidnie [...]

[...] 40/25 Nie za często robię TGU więc ciężko było mi się skoordynować. Snatche leciałem po 5 na stronę i ostatecznie w 5 minut weszło ich dokładnie 70. Co do techniki to za bardzo ciągnąłem z przysiadu niż ze swingu - chyba tutaj był problem z dość szybkim zmęczeniem. Na drugiej części wysiadłem totalnie - o ile przez pierwsze BJO, Burpee i DU [...]

Lubie te poniedziałkowe treningi po niedzielnym ściganiu }:-( Back Squat - 8 min to find heavy triplet 90/100/110/115/120 Przed 90kg było jeszcze kilka rund rozgrzewkowych... do 115 weszło solidnie, przy 120kg poszły 2 powtórzenia ale przy ostatnim coś pękło w głowie i ostatnie potwórzenie nie weszło. WOD - 5RFT TC 15' Rx 100-70 7x DL 10x Burpee [...]

[...] rozp******... Myślałem, że już nic nie uratuje tego dnia. Pomyślałem sobie, że skoro psycha w strzępach to czemu nie dobić też ciała... I w ten oto sposób wyszedł mi bardzo ciekawy trening. Do boxa pojechałem rowerem zatem dodatkowo wpadło 2x10km do i z boxa MET-CON Na zajęciach tak wyszło, że byłem sam... sam jeden na polu bitwy - [...]

[...] - głównie dół pleców... HSPU z poziomu 0 4x12 unbroken Butterfly Pullups 4x5 unbroken 3RFT Rx 60/40 12x PCL 9x Front Squat 6x Push Jerk 3x Bar MU / C2B HSPU na luzaku - bardzo się poprawiłem w tym ćwiczeniu %-) Butterfly jeszcze nie idzie, nie potrafię połączyć w serie 2 ruchów więc każdy robiłem jako osobny ale bez puszczania drążka - z [...]

Dzisiaj wpadło: 1h OLY Skill - praktyki pod Split jerka 7RFT 7x PCL 60kg 7x Bar Facing Burpee 14cal Row Chwila przerwy 4TIME 4 kółka Farmer Walk 2x24kg 50x DU 50x Situps 50x Du 4 kółka Farmer Walk 2x24kg Nie wiem jaki czas na pierwszym - nie był jakoś specjalnie mierzony. Wiosła dzisiaj szły wyjątkowo lekko :D Po spacerze z kettlami przedramiona [...]

Thrusterów zza karku raczej nigdy nie spróbuję - nawet zwykłe wyciskania lub pushpressy zza karku strasznie katują mi barki. Bardzo niewygodny dla mnie ruch. Tymczasem piątkowy WOD 4TIME Rx 50/35 20-16-12-8-4 Power Snatch 2-2-1-1-1 Rope Climb Bardzo fajnie mi ten zestaw wszedł, wejścia na linę najlepsze jakie do tej pory robiłem %-) Całość weszła [...]

[...] uniemożliwił mi robienie C2B zatem szły pullupy. Bieg z piłką mnie wykończył - na dodatek się pomyliłem i zamiast 20LBS wziąłem 10kg %-) Dzisiejszy trening uświadomił mi jak bardzo podciąganie z kippingiem obciąża obręcz barkową... Mimo jeszcze niedoleczonego barku hspu szły bez problemu, pompki delikatnie czułem ale najgorzej było przy opadaniu [...]

O ile dobrze pamiętam załatwiło mnie tak 40 thrusterów 40kg + 40 burpee over bar

Łoyesoos! Wpadłem dzisiaj do boxa z nastawieniem, że jak na tablicy nie będzie nic co mnie wyklucza to wchodzę w to %-) EMOM 10' 1. 15x Power Clean 50kg 2. 8x Burpee over bar 4RFT 15x Box Jump 8lap run (około 400m) 20x KB OH Swing 24kg Zapomniałem już jak to jest :-PP Fajnie znowu rywalizować :-D EMOM mnie zniszczył doszczętnie, bez kitu mnie [...]

[...] łerkautów ;-) Wiosło 2500m równym tempem, target poniżej 10:00 - klasyk %-) Dzisiaj weszło w 9:26 HSPU 10min to find 3RM deficit HSPU Udało mi się dobrze rozruszać i dogrzać barki przed treningiem więc całkiem fajnie weszło. Dużo lepiej niż się spodziewałem po tak długiej przerwie. Kolejno: abmata / +5 pod ręce / +10 pod ręce / -5 / -10 / -15 / [...]

Strict Press 8x4 @ 75% RM AMRAP 8' 9x HSPU 6x Burpee over bar 3x Snatch Spodziewałem się lepszego wyniku niż 4 rundy %-) Snecze szły na 50kg na power. Accessory 5x10 Reverse leg rise na GHD 5x10 Glute Bridge

Środa :) Deadlift 10x3 @80% 1RM Wszystko na 120kg, jakoś ciężko to szło %-) 3RFT TC15' Rx 50/35 15x Box Jump Over 15x STO 15x Burpee over Bar 15cal Row Jak zawsze mała nieoficjalna rywalizacja z Ripley :D Uciekła mi w ostatniej rundzie... Całość weszła w 13 minut Accessory Trochę HSW Trochę pullupów + kilka z kippingiem Trochę pompek Trochę bicka [...]

[...] 20kg 10x Pullup in remaining time: AMRAP 8x Squat Clean 60kg 30x Jump over Bar Co prawda Rx na kettlu było 24 ale wziąłem 20 i chyba dobrze, bo kilka razy na wyleczonym barku źle wyłapałem ciężar w górnej pozycji i mnie przeciągnęło tak, że przed oczami miałem już sanatorium w Ciechocinku |-) Ale strach był tylko w głowie - bez żadnego bólu [...]

Nowy tydzień rozpoczęty :D EMOM 8' Rx 40kg 5x PCL 5x STO 5x Back Squat AMRAP 10' 10x Deadlift 60kg 10x Burpee over Bar 10x HRPU Na EMOMie równe tempo, każda runda zamknięta w 30s AMRAP lekko przypalił, zwłaszcza BOBy %-) W boxie znowu zero tlenu... lało się ze mnie jak ze świniaka na ruszcie... Weszły 4 pełne rundy i 7 DL Jak płuco wróciło [...]

[...] łerkaut: Push Press 5x3 @ 60-80% Wszystkie na 65kg Plyo Pushups 5 reps every 30s in 3' AMRAP 8' Rx 50/35 8x Front Squat 8x Power Clean 8x Deadlift 8x Burpee over bar Weszły 3 rundy i 3 squaty Płucko i core wymiękł Prywatne akcesoria }:-( Pompki Podciąganie Bicepsik :-} Piątek i sobota REST, w sobotę może active rest wpadnie - [...]

Upał lekko zelżał i od razu lepiej się ćwiczyło :-PP Hang Squat Clean 6x3 Wszystkie na 70kg, bez zrzutki na glebę. Ciężarowo trochę asekuracyjnie - mam teraz inne priorytety ;-) Side Jump 4x8 Kijek na wysokości minimalnie pod biodrem 4TIME Tc10' 50x DU 5x PCL 60/40 50x DU 4x PCL 70/45 50x DU 3x PCL 80/50 50x DU 2x PCL 90/55 in remaining time [...]