bar

[...] Plank 1x Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 10 dobrze weszło ale trochę czuć lewe przedramię, +6 kg x 9 jesxze lepsze czucie i praca grzbietem, mozna dokładać na luzie, CC x 11 bardzo dobra pompa na plecach, dobra jakość, za tydz +8 kg x 10, 8-10, CC x 10-12 ruchy na komendę i pełne rozciągnięcie na dole ruchu 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 [...]

[...] +ds 100 kg + ds 70 kg + ds 40 kg Wspiecia siedząc 35 kg x 25 Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 10 jest lekki progres ale ciężko szło, +6 kg x 10 tutaj za to znakomity progres, bardzo dobra jakość i tempo, zatrzymania na dole, dobre czucie pleców, cc x 11 szkoda że nie poszło 12 powt ale bardzo dobra jakość i czucie, zatrzymania na dole, za tydz 8 [...]

[...] x 5, +10 kg x 9 gorsza jakość niż tydz temu więc na pewno do powtórki, +10 kg x 8 tutaj za to dużo lepiej weszlo ale też szerszy chwyt i tego pilnować, cc x 11 + 2rp główna bardzo dobrze, dobra jakość i ruchy na komende, rest pause bez sensu, za tydz powtórka 10 kg x 10 x 2 z paskami! Cc x 12 + negatywy 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x [...]

[...] leżąc 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Drążek - Cc x 5, +10 kg x 10 start z ławki i z paskami i od razu dobra pozycja bez bujania, dobra jakość, +10 kg x 8 jw, naprawdę bardzo duża różnica w jakości serii i pracy pleców, zero bujania, cc x 12 sztos progres i czucie, bardzo dobre ruchy na komende, dzisiaj bardzo dobrze weszlo bo ruchy [...]

[...] + ds 20 kg x 8 Allahy 40 kg x 13, 12, 30 kg x 17 Unoszenie na ławce 1x Notatnik: 1. Drążek - CC x 5, +10 kg x 2, +20 kg x 5 słaba jakość, taka ego seria, +12 kg x 7 tutaj bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, +6 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i jakość, zero szarpania, cc x 11 sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo w plecy, [...]

[...] 1x12-15 30 kg x 15, 32 kg x 15, 35 kg x 15, 37 kg x 13 8. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 8 kg x 15 Allahy 30 kg x 20, 35 kg x 15, 35 kg x 14 Plank 1x Notatnik: 1. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10 mega weszlo, bardzo dobra jakość i tempo, dokładać ciężaru ale trzymać jakosc i pracę kości ramiennej, 77 kg x 14 sztos, [...]

[...] o 12 powt w obu seriach i dopiero dołożyć, 50 kg x 14 też dobre czucie, trochę odchylić się do tyłu i nie robić garba, za tydz 60 + 1 kg x 10+ x 2, 50 kg x 14+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 107 kg x 8 bardzo dobre czucie i tempo, pochylenie słabe ale można dokładać, 95 kg x 11 ekstra jakość i czucie, zatrzymania [...]

[...] ciężarze walczyć o 12 powt, 50 kg x 16 dodatkowe 1 kg spadło w trakcie serii, czucie ekstra ale chyba trochę za mały ciężar, za tydz 65 kg x 10-12 x 2, 55 kg x 12-15 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 7 ciężko ale też dobre czucie pleców i jakość, zrobić 8 powt i dopiero dołożyć, 97 kg x 11 ekstra jakość i czucie, [...]

[...] 12 kg x 9+3, 10 kg x 12+3, 8 kg x 16+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 23 Allahy 40 kg x 12, 12, 30 kg x 18 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 11 bardzo dobre tempo i jakość, 65 kg x 9+2 mega dobre tempo i czucie, ekstra weszlo w plecy, 50 + 1 kg x 14+2 mega dobre tempo i czucie pleców 10/10 ekstra nabicie po serii, za [...]

[...] x 10+2, 10 kg x 13+2, 8 kg x 17+2 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 21 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 ekstra jakość i czucie pleców, 70 kg x 8 jw, bardzo dobra jakość, dobra pompa już po 2 seriach, 50 + 1 kg x 15+2 jw, czucie ekstra, za tydz 70 kg x 10 x 2, 55 kg x 15 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg [...]

[...] 1x10-12, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 11 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 9, 65 kg x 13 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 11, 60 kg x 11 5. Cable rear [...]

Wróce do domu wieczorkiem i wrzuce nowe zdjęcia, jeszcze zacytuje pare opinii osób itd. :-) *** Arnold No coś Ty! ZADNEGO PODJADANIA! Jedynie jako ładowanie przed zawodami zjadłem 4 x MASTER BAR z Activlaba! 2 x kokos 2 x żurawina będzie na filmiku jak jem :-D zaj**iste w smaku, jak musli troszke, ale nie nadymają żołądka! I co - zawody się [...]

no właśnie z tymi pajacykami to problem, Mawashi miała znowu nagrać i podobno będzie ale póki co... hmm.. przydało by sie opisać, lezzysz na podłodze z podwiniętymi nogami ręce na boki zgiete w stawach łokciowych po dkątem 90stopni i teraz jedną rękę przekręcasz tak kierując dłoń w dół jak pajacyk a głow skrąca sie w strone tej opuszczonej ręki [...]

@fanslaska siła jest ale moim zdaniem był to tylko przysiad równoległy. Może wypowie się @kokosanka bo ona aktualnie startuje i jest najlepiej zorientowana. Dla mnie przysiad typowo kulturystyczny równoległy .Siła potencjał u ciebie duży. Ps może w przyszłości bardziej iść w kierunku przysiadu trójbojowego (low bar squat).

Właśnie nie przepadam za szerokim rozstawem stóp. Spróbuje rozpychać kolana na zewnątrz. Sztanga niżej nie pogłębi problemu? Przy low-bar pochylenie jest większe.

Plecy+biceps Plecy: - Ściąganie drązka wyciągu górnego chwyt neutralny 5 serii (15-8 x) ostatnia seria podwójny drop - Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serii (12-8x) - Wiosło t-bar chwyt neutralny 5 serii (14-6 x) - MC 20x100 kg/15x100 kg Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3x - Uginanie z hantlami stojąc 2x - Uginanie z drążkiem wyciągu [...]

Plecy+ czworoboczne+ bicepsy 1. MC 5 x 5 130/150/170/180 kg/ + 30 x 110 kg 2. Podciąganie na drążku 3 x max 3. Wiosłowanie t-bar 3 x 14-12 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu chywyt neutralny 2 x 15-12 6. Ściąganie liny w opadzie 2 x 20 1. Uginanie ze sztanga prostą 10/8/6 2. Uginanie ze [...]

Plecy+ czworoboczne+ bicepsy 1. MC 5 x 5 2. Podciąganie na drążku 3 x max 3. Wiosłowanie t-bar 3 x 10 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 5. Sciąganie drążka górnego wyciągu, uchwyt V 3 x 15 6. Sciąganie liny w opadzie 3 x 20 1. Uginanie ze sztanga prostą 3 x 10/8/6 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc 3x12 3. Uginanie z drążkiem [...]

[...] mięśni dna miednicy, ale to dotyczy tylko kobiet :-| A czy ja wiem czy w kulturystyce przeszkadza... robiłam po 10 i więcej powtórzeń w serii na submaxach w przysiadzie high bar i nie było problemu. To samo jak szłam programem German Volume Training. Tam tylko ciężar był mniejszy, bo były króciutkie przerwy między seriami. Kwestia wprawy, [...]

[...] próbuje Cię pozbawić stabilizacji uderzając z różnych stron w "maczugę" - Ty stawiasz opór), paloff press, brzuszki na maszynie GHD z pełnym wyprostem (przeprostem), toes-to-bar (lub knees to chest) I boje dzielone ze wstawkami izometrycznymi, w kontekście ławy to były 3 wstawki z pilnowaniem ustawienia i pełnego napięcia: sztanga tuż nad klatką, [...]