SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bar

  • [...] zeszła się godzina i miałem już ochotę yebnąć się i wyjść. Uginanie, odpychanie, prostowanie - resztkami sił, jakoś mnie strasznie odcięło. Nie zrobiłem dziś Safety bar bo poczułem później delikatny ból w prostym uda w lewej nodze więc bez szarpania się już. Odwodzenia też nie zrobiłem bo zlot głupich c*p okupował :-P Mega zadowolony, za [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-06 18:23:24 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] x4, 190kg x13 Wypychanie na suwnicy 550kg x19, 450kg x30 Uginanie leżąc stos x14 x14 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 155kg x12, 132,5kg x15 + stretch Safety bar SQ 160kg x8 Uginanie stojąc 42,5kg x14 x14 Prostowanie siedząc stos x15, -3 sztabki x20 Odwodziciel 2x https://www.youtube.com/watch?v=zE1wYHQVMJM [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-13 21:55:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 24.05.2019 Pull + dwójki RDL 205kg x8, 175kg x12 Narciarz 2x T-bar 90kg x10, 70kg x12 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 130kg x11, 100kg x14 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x12, 70kg x15 tempo Podciąganie maszyna 16,5kg x8 Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie z hantlami siedząc skos 20kg x10, 12,5kg x16 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-24 18:52:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] zaliczone. Przez to nie mogłem z Przemkiem poćwiczyć :-O To lubię. Waga w dół, siła dalej do góry. Zrobione ostatnimi siłami zarówno w głównej jak i potem regres. Sztos. T-bar'a nie zrobiłem bo d****e zmienili położenie wkładki na sztangę i za mały zakres ruchu w górę.. Do przyciągania dorzuciłem krążek ale to max ile można tam zarzucić. Tak [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-13 19:17:51 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 18.07.2019 Cięcie dzień 46 Pull: RDL 240kg x6, 215kg x11 Ściąganie V 120kg x9, 90kg x16 T-bar 120kg x9, 80kg x17 Uginanie dwójki 80kg +25kg x12 x10 Ściąganie szerokim nachwytem 80kg x12, 60kg x15 3sek w górę Prostownik odginanie +35kg x15 x15 Narciarz 43,75kg x14, 28,75kg x25 Tył barku x2 Biceps x3 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-18 20:34:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 03.08.2019 Cięcie dzień 62 Pull: Ściąganie nachwytem drążka 100kg x12, 80kg x13 T-bar 130kg x11, 100kg x14 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40kg x12 odkładanie Przyciąganie V do brzucha 130kg x12, 100kg x17 Dwójka leżąc 80kg x15 x15 3sek negatyw Ściąganie Hammer z góry 40kg x10 3sek negatyw + 20sek stretch Odginanie dupsko +10kg x15 x15 Dwójka [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-03 17:04:45 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 19.12.2019 Kontuzjusz: 1) Safety bar SQ ATG 60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 160kg x10, 130kg x14 2) Ściąganie V do klatki 60kg x10, 80kg x10, 90kg x10, 70kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wyciskanie siedząc na Smith 40kg x12, 60kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw 4) Wiosłowanie Hammer z dołu podchwyt 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10 // 3sek negatyw + [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-19 16:51:02 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Patrzę jesteś z Warszawy. Dziś ktoś w cityfit wiatraczna robił na dużym ciężarze safety bar squats. To byłeś Ty? :-D

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-26 20:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] maszyna 4x 50kg 4x20 1d) Wiosłowanie hantlamiw opadzie 4x 34kg 4x10 // przytrzymanie 2a) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 20kg - 30kg - 32,5kg - 35kg 4x15 2b) Wiosłowanie T-bar 4x 70kg - 75kg - 80kg - 85kg 4x15 2c) Ściąganie nachwytem 4x 60kg 4x10 // przytrzymanie 3a) Brama skos+ 3x 30kg 3x15 3b) Przyciąganie V do brzucha siedząc 3x 95kg 3x10 4) [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-17 11:54:14 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] 4x10 / stop 1c) Narciarz maszyna 4x 64kg 4x20 1d) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 38kg 4x10 // przytrzymanie 2a) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 30kg 4x12 2b) Wiosłowanie T-bar 4x 80kg 4x15 2c) Ściąganie nachwytem 4x 70kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 35kg 3x15 3b) Przyciąganie neutralnie Hammer 3x 40kg 3x15 4) Narciarz 3x 55kg 2x25 5) Odginanie [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-24 13:38:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 1a) Butterfly 4x 70kg 4x17 1b) Wyciskanie na płaskiej 4x 70kg 4x10 / stop 1c) Narciarz maszyna 4x 71kg 4x15 1d) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 42kg 4x10 2a) Wiosłowanie T-bar 4x 85kg 4x15 2b) Ściąganie szerokim nachwytem 4x 75kg 4x10 2c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 35kg 4x12 3a) Brama skos+ 3x 40kg x12, 35kg 2x15 3b) Przyciąganie neutralnie [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-31 14:31:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 07.04.2020 Pull 2: 1a) Narciarz maszyna 4x 71kg 4x17 1b) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 42kg 4x12 2a) Wiosłowanie T-bar 3x 90kg 3x15 2b) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x10 3a) Przyciąganie Hammer neutralnie 3x 55kg 3x15 3b) Szrugsy ze sztangą 3x 110kg 3x10 4a) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 2x 60kg 2x12 / przytrzymanie 4b) Narciarz [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-07 10:32:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 15.04.2020 Pull: 1) Narciarz 70kg x18, 55kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 50kg x12, 40kg x17 3) Wiosłowanie T-bar 100kg x11, 80kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x11, 70kg x14 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 70kg x11, 60kg x 6) Szrugsy ze sztangą 120kg x14, 95kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 70kg x16 8) Odwrotny [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-15 11:15:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 21.04.2020 Pull: 1) Narciarz 75kg x18, 60kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 50kg x15, 42kg x17 3) Wiosłowanie T-bar 105kg x12, 85kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 92,5kg x12, 72,5kg x15 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 75kg x11, 62,5kg x14 6) Szrugsy ze sztangą 130kg x14, 100kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 75kg x16 8) [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 17:15:09 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 75kg x13, 60kg x17 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x10 (szarpane dwa ostatnie), 80kg x15 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 80kg x15, 60kg x18 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 65kg x12, 50kg x18 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 32kg x14 7) Odwodzenie linki horyzontalnie 25kg [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-25 17:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x14, 65kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x11 (szarpane jedno ostatnie), 82,5kg x16 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 85kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x12 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 34kg x13,5 7) Odwodzenie linki horyzontalnie 25kg 3x15 // 30sek [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-05 17:05:21 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] do kolekcji :-) Plecy w zaledwie 35min zrobione, jednak każda seria była praktycznie do upadku, robi robotę. Zmieniłem tylko na przyciąganie V do brzucha Wiosłowanie T-bar, bo nie chcę tam w obecnym okresie narzucać wielkiego klamotu ze względu na sporą dźwignie na st. biodrowy i st. kręgosłupa. Cardio: 50min rowerek po południu Przyjemna [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-16 18:52:52 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x16, 70kg x19 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 82,5kg x10, 67,5kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 90kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 75kg x10 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 38kg x14 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x15 // 30sek [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-19 17:42:33 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc skos+ 40kg x12, 35kg x15 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x19 2) Wyciskanie hantli skos+ 42kg x14, 36kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 115kg x12, 95kg x16 4) Wyciskanie płaska z gumą 87,5kg + *** x10, 72,5kg + *** x14 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x15 // pauza na górze 6) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-10 17:12:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] x13, 35kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12, 90kg x16 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 44kg x12, 38kg x14 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 120kg x11, 100kg x15 4) Wyciskanie płaska z gumą 90kg + *** x10, 75kg + *** x13 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x16 // pauza na górze 6) Wyciskanie zza [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-17 19:44:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)