bar

[...] ramion z hantlami z supinacją nadgarstka- 12/10/8/8 B Zercher's squat 3 x 8 rep Martwy Ciąg rampa 5 Glute bridge 3 x 8 rep Y trap rise 3 x 8 rep Wyciskanie hantli na barki siedząc 5/8/10/12 Zercher's hold 4 serie C Przysiad Low Bar rampa 3 Wyciskanie hantli na skosie 45* 5/8/10/10 Yates rows rampa 8 Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] tylko jedno danie. Ale też trochę potańczyliśmy ;-) Wódka niestety nie dała efektu odwodnienia %-) Od dziś już makro trzymane ;-) 05.07.2021- trening 91 Push- strength Low bar squat: 20kg/5x2, 50kg/5, 60kg/3, 70kg/2, 77,5kg/3x7 RPE 7,5 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 67,5kg/3 RPE 8,5, 65kg/3x6 RPE7 DB schoulder press: 7,5kg/24, [...]

18.07.2021- trening 99 Push strength Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/3x7 RPE 7.5 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/3x7 RPE 8 DB schoulder press: 7,5kg/24, 12,5kg/5, 17,5kg/5, 20kg/10, 15kg/16 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 47,5kg/5, 55kg/8, 40kg/14 KB wetier's walk: 4kg x 4 rounds Przerzucony: 7 619,5 [...]

28.12.2021- trening 184 CB W13D2 Comp. Dead Lift: 145kg/2, 105kg/5x6 2ct Pause Bench Press: 62,5kg/5, 57,5kg/5, 55kg/5 High Bar Squat: 85kg/3x2 Zercher Pin Good Morning: 40kg/4x5 Przerzucony: 5 625 kg (- 107,5 kg) Cardio: 30 min Comp. Dead Lift 145kg/2 https://youtu.be/B5ZEkYkXVEo Comp. Dead Lift 105kg/5 https://youtu.be/yuA1RyOCqUI 2ct Pause [...]

[...] Hamstring Curls: 40kg/8x3 Pull Ups: 4x8 DB Skull Crushers: 7,5kg/10x4 Bicep DB Curl: 10kg/10x4 Przerzucony: 7 660 kg Cardio: 30 min W sumie chyba pierwsze podejście do trap bara. Chyba nie do końca dobrze to robię, ale... ;-) Deficit Trap Bar DL 101kg/6 https://youtu.be/c1SsBr-Aim4 Incline DB Bench 20kg/10 https://youtu.be/N2ON2MMW4LY Hamstring [...]

10.02.2022- trening 21 Deficit Trap Bar Dead Lift: 105,5kg/5x3 Pull Ups: CC/8x4 Incline DB Bench Press: 20kg/10x4 Seated Legs Curls: 45kg/8x3 DB Biceps Curls: 10kg/10x4 DB Skull Crushers: 8kg/10x4 Przerzucony: 7 708,5 kg (+ 48,5 kg) Cardio: 30 min W pracy dość dużo roboty, ledwo wyjechałem i musiałem się wrócić, po treningu też musiałem wstąpić, [...]

kiedy parapetów i chlejemy do odcinki %-) Jeszcze trochę ;-) 04.03.2022- trening 29 Deficit Trap Bar Dead Lift: 114kg/5x3 DB Incline Bench Press: 22,5kg/8x4 Seated Leg Curls: 50kg/10x3 Pull Ups: BW + 5kg/5x4 DB Skull Crushers: 10kg/8x4 DB Biceps Curls: 15kg/8x4 Przerzucony: 7 326kg (-556kg) Pierwszy trening od tygodnia. Mam nadzieję, że wracam już [...]

Ale mam farta! Dostałam w prezencie karnet open na siłkę, także od poniedziałku mogę zacząć:-D. Tylko nie wiem jak się za to zabrać. Chciałabym zrobić tak: poniedziełek magic bar, wtorek i środa siłka, czwartek magic bar i piątek siłka. Zaraz szukam treningu , ale byłabym wdzięczna, jakbyś mi Obli czy ktoś podrzuciła trening ale na razie na samych [...]

Witam. Wczorajszy trening zgodnie z planem, czyli: Bent Press: udało się wycisnąć 3x40kg KBM Light Day (W6/12; D17/36) Grip Training SHB Dzisiaj natomiast bardzie nastawiony jestem na element treningu pod Bent Press, czyli rozciaganie i progres. Zabrałem ze sobą na służbę odważnik 16kg, więc Arm Bar, Bent Arm Bar i reszta na spokojnie i dokładnie [...]

Tak przy okazji kompleksów. Dzisiejszy trening w takim układzie: Warm-up: Arm Bar Bent Arm Bar Bent Press R/L: 5x1 x24 (5 powtórzeń na stronę bez odstawiania odważnika i zmiana ręki) KBM Heavy Day (W7/12; D21/36) Sets: 3; Rest: 150s 5x FSQ 5x DSN 5x DMP 5x (DCL+DPP) 5x FSQ Cięższy ten HD w drugiej połowie programu. Dałem radę, chociaż serducho [...]

[...] Jestem również dość wysoki (190cm), po pierwszym zdjęciu wnioskuję, że jak usiądę głębiej to nie będę aż tak pochylony. A co do ułożenia sztangi w moim przypadku jakie się bardziej sprawdzi?? Low Bar czy High Bar?? A i czy w treningu kulturystycznym aż tak głębokie schodzenie ma sens, czy wystarczy mniej?? Zmieniony przez - rolkoks w dniu [...]

Pytanie o poręcze. Po wielu zmaganiach z techniką, martwy ciąg opanowałem ( wstawię niedługo filmik do oceny bo dawno nie wstawiałem), wszystkie inne też jest w miarę i ciągle poprawiam, jedyne co mi nie wychodzi to przysiad i pompki na poręczach (?), od kąd zacząłem robić w wersji na klatkę wszystko fajnie wchodzi technicznie czuć klatkę i ok, [...]

[...] 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg, 7x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 4x6xcc przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg landmine press na t-bar oburacz w kleku(sam naklad) 15x10kg, 15x15kg, 2x15x17,5kg landmine press na t-bar jednoracz w kleku (sam naklad) 12x5kg, 2x12x7,5kg uginanie ramion z supinacja [...]

[...] 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x37,5kg landmine press na t-bar oburacz w kleku (sam naklad) 3x12x20kg landmine press t-bar jednoracz w kleku (sam naklad) 3x10x10kg y trap raise sztangielkami 3x8x2,5kg uginanie ramion z supinacja [...]

Kaniola :) ale chyba zle szukalas;) : http://www.sfd.pl/Woda_Wodzie_nier%C3%B3wna-t512638.html http://www.sfd.pl/._WODA_.-t513857.html ale cos nowego zawsze mozna wyczytac, pasowaloby zeby ktos mądry zebral to wszystko w jeden temat;) Sog lda Ciebie.

Fajne sie robi sensacje. Jest tez takie cos jak zycie bez picia wody,a czerpanie jej z kapieli,prysznicu itd.,ogolnie podczas mycia,bo podobno sie "wchlania" przez skore. Kiedys ogladalam glupi program "Bar" i tam wlasnie Ukrainka jakas tak robila. Y,tylko ona chyba wtedy nie jadla tez,bo przeciez w pokarmie jest woda i juz [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer dół 180x6, 150x12, 150x12 4. Rozpięki skos 30x12, 30x12, 30x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 55x12+15, 55x12+13, 55x12+12 8a. Prostowanie zza głowy [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x15, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy [...]

[...] wymach biodrem, dipsy, wejścia na kółka z podskoku itd...) WOD 2 21-15-9 Deatlift 150/ 90 kg Box jump 60/50 cm 4 min rest WOD 2 50 Burpee to chest to bar Pierwszy trening to Event 5 z Regionalsów Reeboka , Drugi zresztą też tyle że w orginale było 30 burpee ale - to bar muscle ups - nie chce Was męczyć aż tak , na to [...]

[...] te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed kontuzji i może dodać pare kg więcej niż kiedyś.Najbardziej siłowo i hipertroficznie będe sie skupiać na górze która sporo odstaje. Nie będe miał porówniania wyników siły z przed bo nie wiem ile jestem wstanie w danym [...]