Long Ladder of Doom: 2 muscleup 4 pistols 6 diamond pushup 8 Lpullups 10 toes to bar 12 skin the cats 14 ring dips 16 5 foot broad jumps 18 pushups 20 air squats 22 box jumps 24 lunges 26 double unders 28 burpees 30 jinglejangles Wykonanie: 2 MU, następnie 4 pistols i 2 MU, dalej 6 diamond push-up, 4 pistols i 2 MU, i tak aż do końca :-)
Marcin jakby moje miasteczko bylo wieksze, to bym wzial kredyt z urzedu pracy i cos bym wykombinowal, ale nie widze na razie przyszlosci tutaj na biznes nawet lokal bym mial, bo kolo chaty u mnie stoi puste mieszkanie dobudowane, matrazowo w sam raz np na BAR ale nie widze tego. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-07-13 16:29:33
nie pamietam juz co robilam kiedy, za duzo czasu minęło Nie obijalam sie w kazdym razie :D w zeszla niedziele maly spontant na plazy sledy przerzucanie opony podciaganie na drazku z toes to bar cwiczenia inne niz na codzien aktualnie i czulam wszytsko chyba nastepnego dnia :D /SFD/Images/2015/7/17/c05479d5ff364ea3938b7ebc94c657d9.jpg
[...] zolnierskie 3*10-12 20kg*15 22,5kg*12 25kg*10 25kg*10 Wznosy z opadu 4*15 z talerzem 5kg a.wyciskanie hantli skos 3*15 hantle po 12kg b. 1 *podciagniecie szeroko + 1*toes to bar *5 1 serii naraz, potem musialam dzielic, bo chwyt puszczal 5 rund swing 16kg *20 scyzoryki z 6kg *15 przysiad wyskok *10 burpee *5 ~11min Plank 3* max Taki treningowy [...]
[...] już w nowym roku :-) dt 1.sciąganie sznura do karku w klęku 4*15 8/9szt 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4*10 40/40/45/45 + drop set 30*12 / 20 *15 3.Przysiad safety squat bar 4*15 40/45/45/45 4.Rozpiętki 4*15 10/10/12/12 5.RDL 4*12 55/60/65/65 6.Wznosy ramion do boku 4*12 6kg 7.Rozciąganie linek wyciągu górnego (tylny akton) 3*15 10 8.Wykopy z [...]
Teraz mam tydzień urlopu to rano z nudów włączyłem polsat leciał jakiś serial o grubym chińczyku policjanice/detektywie i w tym odcinku grał Bas Rutten sparingował się z jakimś grubaskiem troche go oklępał założył arm bar a na koniec rzucił tekst "po twoich oczach przewiduje twój kolejny ruch" A na koniec go zastrzelili
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Alternate dumbbell curls 3 x 8-12 Preacher Curls 3 x 8-12 EZ Bar Curls 7 x 8-15 Close-Grip Bench Press: 3 sets of 8-12 reps Dips: 3 sets of 8-12 reps Skull Crushers: 7 sets of 8-12 reps Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-13 17:53:58
Fighter miałam 3 miesiące przerwy w zimie przez kontuzję barku, wystarczy ;-) Poza tym jak ćwiczyłam tylko na siłowni, pod kątem sylwetki, to musiałam co jakis robic reset i odpocząć. Teraz jest inaczej. Przgotowania pod biegi OCR są tak różnorodne, że to sie nigdy nie nudzi, można na każdy treningu robić coś innego - bieganie, siłownia, plac [...]
- Fronty 3x8 67.5kg https://youtu.be/StZJ4GzIC2U - MC trap bar 3x8 107.5kg https://youtu.be/-Uo4sZQjtrE - Bulgary 3x8 14kg x2 - Uginanie nog lezac 3x8 59kg - Lydki siedzac 3x15 91kg - Lydki stojac 3x15 50kg Fronty nie wygladaja za dobrze. Tor ruchu sztangi bardzo mi sie nie podoba.
Queblo, już powoli cichnie. U mnie pod oknem jest bar, to jak wchodzili to wszyscy promiennie nastawieni, a później tylko bluzgi na Podolskiego szły i nic więcej. haha. xD
Witam wszystkich :) Mój przypadek to prawdopodobnie gino+lipo - kiedyś byłem dość otyły, teraz już został tylko mały brzuszek, no i cyce (waga 72kg przy 181cm, więc w normie) Ale czuję wyraźnie coś twardego pod sutkami, więc nie jest to tylko tłuszcz. Na początek poszedłem do lekarza rodzinnego - oczywiście pierwszy komentarz: "nie ma się [...]