LC

[...] było %-). Raczej ciężary delikatnie w górę. Zastanawiam się czy T nie podbić o 50%, bo jakiś mały i lekki jestem %-), więc może trochę powędrują jeszcze w górę :-D Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mąki gryczanej, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. [...]

[...] te same co ostatnio, ale ból był taki, że i tak mnie to cieszy. Z tego też powodu na koniec nie miałem siły na żaden interwał, więc zakręciłem 30 minut cardio. Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 70g gruszkii, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, [...]

ale w świeta chyba jednak musi być podjedzone };-) Już nawet o dzisiaj pomyślałem %-). A tak serio, to nie kumam co się dzieje. Mięcha raczej nie palę. Dzisiaj 3. dzień LC, zobaczymy jak będzie jutro. Ale święta będę na pewno bez wyrzutów :-D

[...] odcinało i brak mocy. Faktycznie może się jakoś dziwnie odwodniłem w nocy czy jaki pierun. Za to na pompie już jakieś nabicie było, więc w sumie nie ma dramatu. Dieta - LC: 1. Omlet: 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego TRENING - bezpośrednio po 35g WPI+kazeiny 2. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mąki gryczanej, marchewka 3. [...]

[...] do wytrzymania. Przy unoszeniu sztangielek ten sam ciężar co ostatnio, ale poszło z luzem i za tydzień będę chciał dołożyć. Wiosłowanie +2,5kg ostatnich seriach. Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 60g gruszki, marchewka, 80g mąki gryczanej, 15g WPC 2. 100g piersi, 100g schabu wieprzowego, warzywa [...]

[...] lecieć już po sile, ale przede mną tylko tydzień redukcji, więc już z górki ;-) Na koniec cardio na rowerku poziomym, bo na interwał byłem za bardzo dojechany. Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 1. Omlet: 7 białek jaj, 70g gruszkii, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g WPC 2. 200g piersi, 20g orzechów [...]

16.12.16 Dzisiaj znowu moja waga popieprzona i po trzecim dniu LC spadło nagle ponad 1,5kg i dzisiaj ważyłem 77,5kg. Rano nie miałem jak, więc trening zrobiony popołudniu. Na szczęściew piątek było mało ludzi na siłce. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x33kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w [...]

17.12.16 Po wczorajszym HC dzisiaj tylko +0,4kg. Dzisiaj teoretycznie LC, ale będę miał odwiedziny i coś czuje, że wleci jakaś dobra kolacja, to może coś nabije %-) Wrzucam już teraz wypiskę, bo później nie będę miał jak. Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; [...]

[...] 20, a nie 30 minut areobów, bo te 10 min na pewno przepaliłem przy pośladkach :-D Cały trening nagrany jest na Insta Story, w sumie całkiem nieźle to tam wygląda. Dieta - LC: 1. 2 jajka, 2 białka jaj, 20g kazeiny TRENING - bezpośrednio po 35 Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, marchewka, 60g gruszki, 60g mąki gryczanej, 15g WPC 3. 100g udek [...]

[...] Pompa w zasadzie taka sama jak na poprzednich treningach, więc czy dużo węgli czy mało i tak pompa jest bardzo porównywalna. Może to przez to AAKG przed treningiem. Dieta - LC: 1. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka jaj, 70g szynki konserwowej TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 2. Omlet: 7 białek jaj, marchewka, 70g gruszki, 60g mąki [...]

No zle nie jest na pewno. Na razie czekam co się będzie działało przez te pierwsze 10 dni po odstawieniu wszystkiego i wywaleniu polowe cardio. Hydra6, to białko 50:50 izolat/kazeina. W LC i MC bezpośrednio po treningu tylko to, w HC dodatkowe 35g daktyli.

[...] nie odczuwałem większego, niż zazwyczaj bólu nóg, tak od paru godzin nie jestem w stanie nimi ruszać! Jutro to ja na bank nie wstanę z łóżka... Mega uczucie! %-) Dieta - LC: 1. Omlet - 5 białek jaj, 10g mąki kokosowej, 100g twarogu, 20g masła migdałowego TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, 90g gruszki, 65g [...]

[...] Z nowych rzeczy jeśli chodzi o dietę, to od jutra zwiększam kaloryczność. Zostaje podział tylko na DNT i DT. Czyli w DNT będzie obecny rozkład z LC z delikatnym dodaniem tłuszczów, a w DT będzie obecny HC z dorzuconymi 40g węgli i odrobiną tłuszczu. Więc w skali tygodnia nadwyżka kaloryczna będzie dość zauważalna (2 [...]

[...] i picia %-). W zeszłym roku mega się obżarłem i ochlałem najróżniejszych alkoholi. Do tego od Ruskich nie dało się odejść %-). Potem wrócę i polecę pewnie 2 dni jakiegoś LC/LF i znowu debiuty i wiadomo czym to się skończy. I jakby było mało 2-4 marca wyjazd na szkolenie i narty z Klientami, więc znowu będzie ogień. I takie to uroki mojej [...]

[...] pewnie gdzie indziej. No i cardio 30 minut, żeby zrzucić ile wody się da. Chociaż przyznam szczerze, że dzisiaj rano nie wyglądało tak aż tak dramatycznie. Dieta - LC/LF: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g banana, 50g płatków jaglanych, 15g wpc 2. 200g piersi, 20g nerkowców, warzywa 3. 200g piersi, [...]

[...] Dawno nie robiłem pendlay row, więc jeśli są jakieś uwagi, to chętnie posłucham. Na biceps standard 4 serie %-) i na koniec 30 minut cardio. Niech ta woda schodzi! Dieta - LC/LF: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, marchewka, 50g płatków jaglanych, 15g wpc 2. 200g piersi, 10g nerkowców, 5g oleju [...]

[...] jeszcze 2 posiłki białkowo tłuszczowe, a potem już do soboty rana hulaj dusza %-). Na szczęście po śniadaniu zawijam już do Wrocka, więc od południa micha pewnie będzie LC/LF, a od niedzieli podbijam kcal. Suplementacja: Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji po treningu Grenade Creatine - 5g po treningu Grenade Hydra 6 - 35g po treningu A tak się [...]

[...] nie dał rady chyba zrobić treningu. Back pumpsy miałem od samego chodzenia między ćwiczeniami %-) Dlatego też poszło dzisiaj na koniec nadprogramowe 30 minut cardio. Dieta - LC: 1. Jajecznica, 2 kiełbaski, trochę twarogu, trochę mozzarelli, pomidory. 2. 2x Grenade Carb Killa TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 3. Omlet z białek jaj i [...]

[...] to dlatego, że czasem mam wahania 1,5kg z dnia na dzień i jak trafię na dwa ekstrema, to nie będę wiedział co się dzieje. A tak mam czarne na białym i już wiem, że po dniach LC mam wzrost wagi, a po HC spadek. Co wcześniej nawet nie przyszłoby mi do głowy. /SFD/2017/3/6/6964f8ec36694301bdfd939ed0540550.jpg Edit. Tak jak cv napisał :-D Zmieniony [...]

10.04.17 Wczoraj aktywny dzień na Mistrzostwach Śląska, gdzie kibicowałem dzielnie chłopakom! Był też dzień LC i tradycyjnie waga w górę hehe. Dzisiaj ważyłem 84,8kg, czyli 1,5kg więcej niż tydzień temu, więc redukcja idzie zgodnie z planem %-) Ogólnie pierwszy raz miałem tak, że jakieś zawody mnie zmotywowały do działania. Z jednej strony chce mi [...]