LC

spompowalo mnie strasznie .... widzialem swiatelko w tunelu :)) 2 min lc wolno 4 oddechy na pozycje 2 x 24kg 6powt 3 min lc 2 x 24kg 6 6 8 /min 2 min lc 2 x 20kg 10 10/min 3 min lc 2 x 20kg 10 10 12 . chomik 40 min 6.5 km 2% wznos podbiegi 10% /-)_ /SFD/Images/2016/6/24/4a242839e0de435c8cac930219668c54.png [...]

[...] zbilansowaną, gdzie 50% spożywanych kalorii pochodzi z węglowodanów. Dla kobiet otyłych zaleca niższą ich ilość, bo ok. 40% czasem mniej, ale bynajmniej nie zaleca diet LC. Oczywiście ww w diecie powinny mieć niski indeks glikemiczny. Jeśli chodzi o wszelkie diety LC, to owszem, mają one pozytywny wpływ na wrażliwość insulinową. Trzeba [...]

[...] az do konca (t9- tydzien 9-ty) ogolnie to byl CC - carb cycling - wiec tydzien podzielo ny na HC - high carb - wysokie wegle MC - mediumum/moderate carbs - srednie wegle LC - low carbs - niskie wegle ..u mnie zminialo sie to co tydzien zaczynalem gdzies od 3g wegli w Hc a moze 1g w LC skonczylem na 1g wegli w HC a 0,3g w LC Wsyzstko jest [...]

...tak jak wspomnialem kilka dni wczesniej - wszedlem na: 3x HC 2x MC 2x LC ponadto podbilem zdeka kcal (glownie ww) i jest dobrze waga unormowala sie juz na stalym poziomie od kilku dni - i ponizej pewnego pulapu nie spada - co cieszy Sobota - OFF - MC + czit i kilka owocoof a Niedziela - OFF - LC - wegli bardzo bardzo malo W kolejnym tygodniu [...]

wiesz. Prawde powiedziawszy to jest tak: idac w strone LC musisz zwiekszyc bialko tak najczesciej robia kulturysci jedzac lekko powyzej 3g bialka na kilo masy ciala, IMO nie jest to bezpieczne i nie widze powodu by przeciętny człowiek ryzykował. Ale twoja wola, do czegos trzeba sie dostosowac koleżanka 180cm wzrostu jadla w czasie redukcji 200g [...]

[...] juz konsekwentnie idzies "ckd by Quaz", to on ladowania robil tylko na najlepeszej jakosci WW... Tak, jak Mumin mowi. Jeden cheat, jakies slodycze na pobudzenie hormonow i doladownie miesnia, ale bez syfiastego zarcia. No i zdecydowanie bez tluszczy trans.... Ostatni LC Konia, to tez nie zadne wytlumaczenie, bo to bylo LC, na mase !!!

[...] oraz wypadły święta/nowy rok co było krokiem w tył. Teraz moja wola nie powinna być wystawiana na próbę, więc byle do przodu (i w dół z fatem). Od dziś próba tygodniowa z LC. Od rana jajecznica na boczku, ale zapomniałem drugiego posiłku (karkówki) zabrać ze sobą. Muszę w pracy coś pokombinować. Mam kaczy smalec jakby co ;) Do MaGora - jakbyś [...]

jeszcze LC (wczoraj bylo ładowanie) - od wczoraj nie byłam jeszcze w toalecie %-) z LC zostalo mi jeszcze 3 dni Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-04-20 15:04:46 Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-04-20 15:05:30

A no faktycznie LC, zmyliło mnie pierwsze zdanie jak pisałeś dietę i nie doczytałem do końca. Fajna opcja z tym LC na masę, po redukcji też pewnie wypróbuję. pozdro

[...] wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12 francuz 4 x 10 Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15 brzuch ŚRODA: CARDIO 30 min + brzuch LC CZWARTEK: HC -plecy -tył barkow mc 5 x 6 podciaganie na drążku 4 x 8 wiosło sztangą 4 x 8 szrugsy sztangą 4 x 12-15 unoszenie w opadzie 3 x 12 przedramie PIĄTEK: [...]

Dziś nietreningowy, dieta: owsianka z jogurtem i wpc cyc z ryżem (15g ) i olwią j.w j.w biały chudy z oliwą wpc z olejem lnianym 2350 kcal Od dziś zaczynam carb cycling: pn. mc wt. hc śr. lc czw. mc pt. hc sb,nd. lc lc: KALORIE 2369,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 133,25 2,1 WEGLOWODANY 98 1,5 mc: KALORIE 2694,25 BIAŁKO 195 3,0 [...]

nuuda }:-( CD }:-( 1 chomik 20 min 2 swing 16kb LR 3x10 3 clean 16kb LR 3x10 4 lc 16kb LR 3x10 5 lc 2x16kb 3x5 6 lc 2x16kb 10 15 20 25 30 30 rozciaganko :)) teraz ciezki trening psychiczny ZAKUPY {{:-(

23 DZIEŃ LC 28/03/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 30% B 70% T czyli 90g B 93g T 1200 kal AKTYWNOŚĆ: do 1 kwietnia regeneracja Dziś: 1 h callanetics z Callan (sprawdzam, który będzie mi bardziej odpowiadał – ten czy z Mariolą) PŁYNY: woda Cisowianka, herbata owocowa, pokrzywa, kombucha WARZYWA: rzodkiewka, cebula, brokuły, [...]

Podoba mi się ten rozkład – dziękuję. 24 DZIEŃ LC 29/03/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 50% B 50% T czyli 150g B 66g T 1200 kal AKTYWNOŚĆ: do 1 kwietnia regeneracja Dziś : wolne PŁYNY: woda Cisowianka, herbata owocowa, pokrzywa, kombucha, mięta WARZYWA: cebula, rzeżucha (własnego chowu), kapusta kiszona (własna) [...]

DZIEŃ 19 sobota 20/04/2013 2*LC 6D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa WARZYWA: cebula, ogorek małosolny (własny), kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Dip Rilif, Melatonina // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, [...]

DZIEŃ 26 sobota 27/04/2013 2*LC 6D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, mięta WARZYWA: cebula, pomidor, kapusta pekińska, ogórek małosolny, kapusta kiszona, czosnek SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit [...]

DZIEŃ 29 wtorek 30/04/2013 2*LC 2D/3T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, herbata z czarnej porzeczki, mięta WARZYWA: cebula, ogórek małosolny, kalarepa, ogórek kiszony SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, [...]

DZIEŃ 32 piątek 3/05/2013 2*LC 5D/3T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, z czarnej porzeczki WARZYWA: cebula, kalarepa, ogórek kiszony, pomidor SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+, Nurofen Ultra // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, [...]

DZIEŃ 34 niedziela 5/05/2013 2*LC 7D/3T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /150g ww 1800kal ładowanie WYMIARY: http://img690.imageshack.us/img690/3835/nasfd.png Tak sobie ciurka pomału%-). Zaraz jadę na przejażdżkę rowerową (piękny dzień się zapowiada), wieczorem joga ;-D (mam nadzieję, że mi się spodoba.) Dziś [...]

DZIEŃ 37 środa 8/05/2013 2*LC 3D/4T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa, mięta WARZYWA: cebula, ogórek kiszony, pomidor SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+, Ibum // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E [...]