Pytanko również odnośnie ładowania tylko, że węglami. W diecie (redukcja) w zależności od dnia mam od 60 do 100 g węgli, ogólnie czuję się na tej diecie bardzo dobrze i czy w takim przypadku powinienem robić ładowania, a jeśli tak to jak często? BF ok. 15% 78kg/178 cm
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 3g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g) Tłuszcze - 1,3g/1kg 1.Zapotrzebowanie kaloryczne było liczone przy wadzę 77kg , jest sens teraz mnożyć b/w/t pod wagę 78kg czy dalej zostać przy tych samych b/t i dodać więcej węgli na kilogram? 2. W tygodniu mam 4 treningi siłowe i 2 x jeżdżę po treningach siłowych na rowerku. Odpuścić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w granicach 14-16%. Wydaje mi się, że to trochę za mało bo osoba bardzo szczupła ma jakieś 9% T.T., a mi daleko do takiej sylwetki. Dodam, że ważę obecnie (pi razy drzwi) 76-78kg przy 1,75m wzrostu, ale mam chude kości i umięśnienie jak... prawie nie mam:/ Czy ktoś zna jakiś dobry kalkulator poziomy T.T.? Ja niestety nic nie znalazłem w googlu:/
Witam wszystkich, najpierw coś o sobie 16lat waga 78kg staż niby 2 lata, ale od 8mc ćwiczę na poważnie na razie 3x30min aero ale bedę zwiększał trening 2x partia week Nadaje się ta dieta do czego? co można w niej poprawić ? B / T / WW - 180g / 80g / Jak naj mniej Pierwszy posiłek ~17.00 (po treningu) 40g białka Whey protein delicious Posiłek [...]
[...] co sam wykonuje( np. 4 ćwiczenia na bic, dwa razy w tyg, 4 serie po 10 powt) i mówi że trzeba mi masy, żeby potem robić rzeźbę. Kilka danych o mnie: 22 lata 188cm 78kg mozliwość treningu 4 dni w tyg do 3 godzin + ćwiczenia w domu do dyspozycji w dni bez siłowni tak do 2 godzin jestem w trakcie układania diety jestem chudy, sprawny, ale [...]
[...] nie specyfikują to pod tym stwierdzeniem rozumie sie chyba tylko jedno c'nie .. ;) (oszczędź mi trudu :D) /// Jeszcze jedno! Kolega wyżej narzeka na stosunek wzrost 188/waga 78kg, ja dla przykładu mam lat 18, i 182/70 - znajomi, jak i ja sam, twierdze że wyglądam raczej ok.. ma ktoś może jakas tabelke gdzie byłoby wymienione na przyklad jakie są [...]
Po profilu stwierdzam, że super to musi wyglądać laska 78kg przy 168cm wzrostu Gdybym był typowym rozdawaczem sogów dał bym Ci soga za rozśmieszanie mnie i ogólną poprawe humoru, ale za takie rzeczy nie daje bynajmniej nie w tym dziale Pozdrawiam
[...] chciałem się pochwalić troszeczkę dwa miechy 5 cm zasięgu w ataku :) z nabiegu z dwóch nóg 330cm :P z jednej 335cm z miejsca z dwóch 315cm :) a jak myślicie jaki trening stosuje głowicie sie nad tym hee ?? tak żaden tylko regularnie gram w siate synek przed wakacjami miałem o 5 cm wyniki mniejsze (wzrost 192cm waga 77kg z 78kg xD schudłem :)
[...] Was tu jest? Bo według moich obliczeń wynosi ok 7,5%, ale coś za mało mi się wydaję. Body density= 1,0827006 BF~ 7,5% Dziś się mierzyłem i coś ruszyło w porównaniu z poprzednim tygodniem. Porównanie wymiarów: 13.10.22 - 19.10.22 Waga 80,4kg - 78kg Pas 83,5-84 cm- 81,5cm Udo 57,5cm - 56cm Biodra 97cm - 96cm Klata 96cm - 96cm Biceps 37cm - 37cm
[...] tabs clenbux. Rozkład diety to obecnie 2gB, 3gW, 0,7-1g T. Do budowania masy myślałem o 2,2gB, 4gW, 1gT, boje się, że mnie zaleje znowu. W szczycie formy chciałbym ważyć 75kg przy dość niskim bf - wzrost 175. Teraz myślę, że zejdę do 72kg i chciałbym przybić do 78kg, żeby potem zejść do tych 75. Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-06 19:27:29
[...] gosciu powiedzial widze i cos tam przeprosil go chyba a ten go tak puscil w tym momencie jak on do polowy byl wyciagniety haha a ten kolega jest niepozorny ok 175cm wzrostu 78kg wagi ale za to duzo sily ma wycisk 133kg wioslo tez robi ok 80-90kg serie a w tym aucie bylo 4 albo 5 osob wszyscy zesrani siedzieli nikt nic nie powiedzial/zrobil ale [...]
[...] czas miedzy posilkami wynosi okolo 4 h 30 minut bo okolo 40minut jazdy 20 na podgrzanie , czy jesli zjem banana od razu po graniu bedzie dobrze? czy cos innego powininem ta wrzucic np wiecej bialka w postaci wpc? 4mam oponke mimo nie przesadzonej wagi(180cm 78kg) czu przy diecie na mase moge rozwijac muskulature i zaraazem gubic cm w pasie??
Witam! Czy jeśli osiągnę swój cel i nie będę za bardzo zatłuszczony, (mój cel 78kg), to gdy dam bilans na 0, jest możliwość pracowania nad definicją? Gdy będę zatłuszczony to redukcja, ale wątpię Mógłbym odpuścić już całkowicie dietę, ale warto trzymać dla samego zdrowia (wiadomo, już na większym lajcie) ale zasady ogólne znam, więc będą one ze [...]
Nie chcę zakładać nowego tematu, wiec sprobuje tutaj. Jestem totalnie niedoswiadczony jesli chodzi o silownie i ogólnie sport, mam 21 lat - 180cm wzrostu - 78kg wagi, ale większość to po prostu bebzon, gdyż mój metabolizm działa w tak dziwny sposób, że cały tłuszcz (mimo że nie jem jakichś wielkich ilości) odkłada na brzuchu i 'boczkach'. [...]
Cybul08 - ekto napewno nie jestem to prawda, krata na brzuchu mi nie grozi. Zastanawiam sie tylko czy jestem mezo czy endo warze 78kg (rano po obudzeniu) przy 182cm wzrostu i napewno nie sa to same miesnie tylko troche tluszczu sie znajdzie 88cm w pasie (i to dopiero teraz po 3 tygodniach jako takiej diety i aerobow a byl juz 91) wymiarow o ktore [...]
[...] w koncu wypowiedziec. Wypowiadaj sijak czegoś nie wiesz, czytaj więcej Wiem ze pelno tu zapytan o diete ale zadna nie odpowiada mi wiec zaczynam: 16 lat, 192cm nie rosnę, 78kg. cel masa? moja pseudo "dieta" godzina 7.15 płatki kukurydziane z mlekiem Płatki kukurydziane wywal, wysoko przetworzone węgle dawaj tylko po treningu. Daj tu [...]