Witam, mam 15 lat, mój staż na siłowni to 1 miesiąc. Właśnie skończyłem obwodówki, a teraz biore sie za trening podzielony na 4 dni. pon-klata biceps wt-brzuch nogi sr-wolne czw-barki triceps pt-plecy brzuch weekend wolny. Licze swoje kcal mam nadwyżke kaloryczną 600-700kcal myśle ze to starczy. Moje pytanie brzmi co sądzicie o tej rozpisce i czy [...]
[...] wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie [...]
Witam, Wiek 20 Wzrost 180 Waga 78 Tryb życia: Szkoła+trening siłowy (co drugi dzień)+ kilka dni w tyg. gra w hokeja:)) Od razu zaznaczam że szukałem w wyszukiwarce i nie znalazłem dokładnie tego czego chciałem. Chciałbym zrzucić tłuszczyk którego mam nadmiar na brzuchu ale też zdobyć czystą masę mięśniową. Ćwicze planem na mase, co drugi dzień i [...]
[...] plaska,skos,rozpietki ? 2) przy takim treningu czy mozna robic na lydki po 4 serie 2x tydzien ? 3) przedramiona robic na 1 i ostatnim treningu w tyg? 4) co z aerobami ? w dni wolne czy dac na luz przy 2xpartia/tydzien ? 5) nogi liczyc od pasa do kolan ? + lydki jako osobny trening ? jak rozpisze to dam do oceny pzdr Zmieniony przez - [...]
[...] oczywiscie wykonuje trening calego ciala lecz z brzuchem mam lekki problem, chce wyrzezbic oczywiscie szesciopack , zbudowac miesnie i spalic ten tluszczyk, biegam co 2 dni, gram w pilke, wiem ze postow tego rodzaju jest duzo ale od tego chyba jest to forum zeby pytac a pozatym nie moge nic znalesc, wszedzie pisze o ABS albo o A6W ale [...]
witam wszystkich. Mam 16lat, ważę 91KG, wzrost; 185cm. Myślę o zaczęciu treningów. Plan treningu siłowni już mam (3/4x w tyg) oraz dojdzie w dni wolne od siłki bieg dla kondycji i stracenia kalorii. Teraz mam pytanie Czy przy mojej nadwadzę(oczywiście po to zaczynam biegi,trening aby stracić pare kg :) ) warto odwiedzić sklep i zakupić jakieś [...]
siemakno , ludzie pomózcie mi , szukam jakieś odzywki która by mi pomogła w podniesieniu mojej formy ta nretingach k-1 bo po rozgrzewce jaką oni nam robią to ja ledwo funkcjonuje , trenuje 3 tyg , 2 razy w tyg trening + 2 dni siłki + basen , szukam czegoś dobrego np aby brac przed treningiem k-1i po , oraz przed siłka i po , odzywke wolał bym w [...]
Witam, przez całą kariere związaną z siłownią ćwiczyłem treningami "na mase". Zawsze dzień po treningu, a czasami 2 dni czułem coś w rodzaju zakwasów po treningu, stąd wiedziałem że trening został zrobiony dobrze. Od niedawna ćwicze splitem 3 dniowym, moim celem jest siła. Plan opiera się na małej liczbie powtórzeń (max 6). Następnego dnia nie [...]
[...] thai, piątek 16.30-18.30 boks. Teraz parę pytań. Czy można gdzieś wcisnąć trening na siłowni ? Opłaca się po treningu jeszcze dodadkowo iść na siłownie ? Wykluczyć któreś dni z treningów na regeneracje ? Jeżeli już bym chodził na siłownię to jakie treningi robić ? bardziej wytrzymałościowe czy siłowe ? mam jeszcze parę pytań ale to później ;d [...]
yo! mam pewien problem, nie wiem czy brać już kreatyne czy nic z tego, trenuje w domu, mam ławke,gryf,hantle i drążek. Trenuje już 445 dni xD codziennie, gdyż sprzętu za dużo nie ma, ale też nie ma jakichś super efektów ( ale jakieś są żeby nie było :p)robie to z czystej satysfakcji, jednak chciałbym być silniejszy i mieć lepszy wygląd mięśni. [...]
[...] Trochę więcej szło w DT. I fajnie szło. Ale chciałbym coś zmienić. Co myślicie o wysokich węglach w DT powiedzmy 350-400g, a w DNT powiedzmy 50-70. Czy to ma sens? Przeważnie wchodzi trening jeden tydzień 3 dni, nastęony 4. Do tego jestem zwolennikiem interwałów. 3 razy w tygodniu 25-30 minut sprintów. Jakie macie doświadczenie w tym temacie?
[...] czy jest ona bezpieczna dla zdrowia(głównie chodzi mi o Fitmax wpc!!!).Podejrzewam ta firme poniewaz ostatnio po wf leciała mi krew z nosa(krótko ale leciała!), trening miałem 2 dni wcześniej!Czy fakt ten może mieć coś wspólnego z trenowaniem(przetyrenowaniem?) i odżywkami(biore właśnie fitmax WPC)! Ogólnie pdżywiam się bardzo staraanie!
Witam Sytuacja wygląda tak. Ponieważ pracuję na noc (22-6 a w dni treningowe wychodzę wcześniej 22-4), śpię tak do 11 i idę na siłownię, trening zaczynam o 12. Mam Cell pumpa i Mass XXL (do tego oczywiście dietka). Kiedy zażywać te odżywki. Na razie jem tak że w treningowe Cell pump 1x po treningu (koło 14)a 2 porcja po południu koło 19. Mass XXL [...]
witam pakerów trenuje na siłowni 2 lata.do tej pory trenowałem splitem 3-4 dni w tygodniu, co 2 dzień po 2 grupy mięsniowe na treningu.ostatnio zmieniłem pracę i taki trening nie jest juz możliwy.do wyboru mam 2 pocje opcja 1-krótkie 30 min.treningi wieczorami,6 razy w tygodniu.na każdym treningu inna grupa mięśniowa jezeli [...]
[...] www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html jest oplacalny w olgole? dodam ze pracuje ciezko fizyczniem,,, no i ten trening wszystkieho co 2 dni. myslalem ze trenuueje sie 3x w tyg. ale raz lapy, raz nogi, raz klata-plecy dane waga 65 wiek 24 wzrost180cm Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-02 [...]
[...] mogę znaleźć kalkulatora żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie kacl wszystkie są od 18. mam 15 lat i chciał bym zbudować troszkę masy mięśniowej. -Trening siłowy 3 razy w tygodniu. -biegam w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu po 6km, -wiek 15 wzrost 172 ważę 55 kilo . -capueira (brazylijska sztuka walki) 2 razy w tygodniu. Nwm może wy mi [...]
[...] się wakacje i błogi okres odpoczynku od treningu. Ja osobiście miałem jż dość przerwy i juz od jutra rozpoczynam treningi. Z formą dość marnie i trzeba będzie trochę podgonić kondycję. A jak tam u Was z motywacją do treningów? Olo-byłem w Szczytnie kilka dni w sierpniu ,chciałem zajść na trening, ale nie wiedziałem czy trenujecie w wakacje.
witam , mam 15 lat .Robiłem przez 28 dni a6w i teraz robie przez około 2 tygodnie 8min abs level 2.Dodatkowo biegam 4 razy w tyg po 45 minut i raz w tyg basen półtorej godziny.Jaki trening w domowych warunkach byłby dla mnie najlepszy aby szybko wyrzezbić brzuch np w 3-4 miesiące ? dodatkowo nie mam jakiejs ustawionej diety ale jem duzo nabiału [...]
[...] 100 g / ew. serek wiejski 200 g TRENING Banan 150 g mleko 0,5 % 400 ml mutant mass 120 g ser bialy 100 g oliwa z oliwek 10 ml mleko 0,5 % 200 ml bialko 30 g moje zapotrzebowanie 3200 kcal, 400 ww 105 t i 160 b wychodzi 3500 kcal 450 ww 105 t i 170 b mam 18 lat, 190 wzrostu waze 80 kg w dni nt wywale gainera i dam jakis normalny posilek
Witam. W poniedziałki, środy i czasem piątki chodzę na boks. Oprócz tego w te dni biegam ok.10km plus jeszcze sob. lub nd. No i teraz jeszcze we wtorki i czwartki chcę chodzić na siłownię. Jak to zrobić? Myślałem nad tym, żeby we wt. ćwiczyć klatkę 3cw po 4s., biceps 3cw. po 3s. i triceps 3cw. po 3s., a w czwartki plecy i barki 3cw po 4s. kazdą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
